Practici pentru creșterea aportului de lichide la bătrânețe

Pe măsură ce îmbătrânim, conținutul de apă al corpului nostru scade și riscul de deshidratare crește. La bătrânețe, însă, sete este mai puțin frecventă, datorată parțial unei activități fizice mai reduse, astfel încât hidratarea regulată și uniformă este chiar mai importantă.!

Deshidratarea, cunoscută și sub numele de deshidratare, este o afecțiune în care conținutul de apă al corpului scade. Simptome inițiale de deshidratare: gură uscată, oboseală, concentrare afectată, urină închisă la culoare, senzație de sete. Aceste simptome apar atunci când conținutul de apă al organismului scade cu 1-2%. Peste 9% pot apărea pierderi de apă, leșin sau pierderi de memorie. Deși există un risc mai mare de deshidratare vara, în timpul căldurii ridicate, poate apărea în orice moment al anului dacă nu bem suficient. Un adult mediu are aproximativ Trebuie să consumi 2 litri de lichid pentru a evita deshidratarea.

aportului

Înlocuirea lichidelor joacă un rol în digestie, livrarea și absorbția alimentelor, precum și reglarea temperaturii corpului și, de asemenea, ajută la controlul greutății.

În anumite boli, cum ar fi boala Alzheimer cu insuficiență a memoriei sau după un accident vascular cerebral, este deosebit de important să aveți o hidratare regulată ca parte a rutinei zilnice. Când luați anumite medicamente (de exemplu diuretice), trebuie acordată o atenție specială pentru a asigura un aport adecvat de lichide!

Echilibrul fluidelor din corpul nostru este determinat de cantitatea de lichid livrată și ingerată. Lichidul este absorbit prin consumul de băuturi și alimente, în timp ce lichidul se pierde prin urinare, fecale, transpirație, evaporare prin piele și respirație.

Un aport insuficient de lichide poate provoca:

  • gură și piele uscate,
  • respiratie urat mirositoare,
  • constipație,
  • oboseală, confuzie, afectarea memoriei, scăderea timpului de reacție,
  • durere de cap,
  • urină întunecată, cu miros înțepător,
  • rinichi și calculi biliari pe termen lung,
  • tulburare circulatorie,
  • infectii ale tractului urinar.

Recomandare

  • A consuma cel puțin 2-2,5 litri de lichid pe zi! În caz de căldură, activitate fizică mai intensă sau boli asociate cu febră, vărsături, diaree, această cantitate trebuie crescută.
  • Cel mai potrivit pentru înlocuirea fluidelor este apă de la robinet, apă minerală, deoarece nu conțin energie, consumul acestora nu ar trebui să ducă la obezitate. De asemenea, îl puteți consuma ceaiuri fără zahăr, limonade este.
  • Băuturi răcoritoare, sirop, ceai cu adaos de zahăr, miere, sirop, doar 1-2 pahare pe lună, nectare de fructe cu până la 1-2 pahare pe săptămână, 100% suc de fructe cu până la 1-2 pahare pe zi băutură.
  • Consumați alcool doar ocazional și în cantități mici.

Practici pentru creșterea aportului de lichide:

  • Începeți ziua cu un pahar cu apă după trezire.
  • Pregătește-te acasă cu un pahar cu apă pe masă. Dacă aveți acest lucru în minte, veți fi mai probabil să îl consumați. Dacă paharul este gol, umpleți din nou.
  • Beți apă pentru fiecare masă: puteți lua o înghițitură de pahar între ele.
  • Beți întotdeauna un pahar de apă înainte și după mișcare și după mers. Dacă plecați de acasă pentru o perioadă lungă de timp sau faceți activitate fizică pentru o perioadă extinsă de timp, păstrați întotdeauna apă cu voi.
  • Luați întotdeauna vitaminele și medicamentele cu un pahar de apă.
  • Consumați, de asemenea, legume cu un conținut ridicat de apă (de exemplu, salate, castraveți, roșii, dovlecei), fructe suculente (de exemplu, mere, piersici, fructe de pădure) și supe și legume în mod regulat.

Verificați-vă în mod regulat urina pentru a observa semne de deshidratare. Dacă urina are o culoare închisă și are un miros înțepător, este un semn că organismul are nevoie de mai multe lichide. În acest caz, beți cel puțin un pahar de apă imediat și asigurați-vă că beți regulat pentru restul zilei.

Mai multe articole despre nutriție la bătrânețe aici.

Pregătit în cadrul proiectului EFOP-1.8.10-VEKOP-17-2017-00001 "Protecția complexă a sănătății și dezvoltarea atitudinii în domeniul nutriției și consumului de droguri".