Pregătește-te pentru următorul antrenament cât mai curând posibil!

Regenerați și recuperați-vă de leziuni cât mai repede posibil!

Vătămările sportive și vătămările sportive sunt unul dintre subiectele noastre preferate, deoarece afectează multe și se adaugă destul de des la ele. În plus față de leziunile acute reale, totuși, ne-am ocupa acum și de regenerare, deoarece chiar dacă nu există leziuni, dar unii dintre noi au experimentat un antrenament foarte greu după un antrenament greu. Să vedem care sunt pașii cei mai de bază, atât pentru tratamentele de regenerare, cât și pentru tratamentul rănilor.

curând

Tot ceea ce este foarte scurt despre febra musculară este că ceea ce considerăm febră musculară în sens clasic nu este altceva decât ceea ce literatura engleză numește DOMS (adică durerea musculară cu debut întârziat). Apare în 24 de ore de la antrenament și atinge vârfurile la 36-48 de ore după exerciții, dar îl poți simți chiar și în a treia zi și poate dura chiar 5-7 zile până când sentimentul se oprește.

De mult timp s-a spus că cauza este acumularea de acid lactic, dar astăzi știm că acesta este doar unul dintre cele trei motive, deoarece există chiar și o afecțiune inflamatorie datorată micro-leziunilor din țesutul muscular și acumulării de radicali liberi.

Există atât metode acceptate, cât și neacceptate pentru tratamentul acesteia, dar se spune că sunt eficiente. Paleta variază de la consumul de suc de cireșe la comprese de oțet, dar acum avem de-a face cu cele recunoscute și dovedite că funcționează:

Glazura și răcirea: - cunoscută și sub numele de citoterapie - este eficientă nu numai în constrângerea capilarelor care sunt dilatate anormal din cauza proceselor inflamatorii, ci și în metabolismul celular. Din păcate, factorul limitativ pentru mulți este doar toleranța la frig.

Cofeina: crește ritmul cardiac și absorbția oxigenului. Ca rezultat al potențatorului circulator, pe măsură ce metabolismul crește, organismul procesează și subproduse metabolice, care contribuie și la febra musculară.

BCAA: aminoacizii cu lanț ramificat au fost folosiți pe scară largă nu numai pentru întreținerea musculară, ci și pentru efecte dovedite asupra sintezei proteinelor. Ajută țesutul muscular să se vindece mai repede de microtraumatismele pe care antrenamentul le-a însemnat.

Antrenament cardio: antrenamentul aerob cu intensitate scăzută este o formă foarte utilizată, tratată empiric, de tratament al febrei musculare.

Leziunile sportive sunt deja un gen ceva mai dificil: din fericire, accidentările sportive se încadrează în cea mai mare parte în categoria „ușoară”.

Având în vedere că o persoană care trăiește o viață activă va fi mai puțin bolnavă (prin aceasta mă refer atât la răceli, cât și la boli asociate cu lipsa exercițiilor fizice, cum ar fi obezitatea și osteoporoza), se va simți mai bine, probabil că va trăi mai mult în general. Dacă le adăugăm, leziunile care pot apărea sunt deja mai puțin înspăimântătoare!

Dar acum să analizăm cele mai frecvente leziuni și cum să le tratăm!

Managementul tulpinilor, entorse și rupturi.

În cazul întinderii, zvâcnirilor și/sau sfâșierii, unele dintre miofibrilele din fibrele musculare individuale sau ale fibrei musculare în sine, în cazuri mai severe, întregul mușchi este rupt sau extins! Cred că dacă ne uităm la statistici plictisitoare, acestea sunt principalele accidentări sportive. Din păcate, aceste leziuni sunt cel mai adesea cauzate de lipsa încălzirii .

Acestea sunt probleme mai frecvente la sportivii cu mușchi mai rigizi decât media și mai în vârstă. Mușchii încălziți corect, așa cum am spus, sunt destul de rare. Din acest motiv, apare de obicei fie la începutul antrenamentelor, fie la sfârșitul unui antrenament, când mușchii obosiți de sarcină vor fi mai sensibili la impacturile mecanice.!

Durere bruscă în momentul mișcării care radiază prin nervii din apropiere. Regula generală: antrenamentul trebuie oprit în caz de accidentare! Odihnați, înghețați și raftați zona deteriorată. Faceți un diagnostic precis cu medicul dumneavoastră!

Glazura: aceasta nu trebuie să fie mai mică de 10 minute, dar nu mai mult de 20 de minute, pentru că atunci faci deja mai mult rău decât bine. Masajul cu gheață ca metodă de fizioterapie este foarte simplu: îngheți apa într-un pahar de plastic (sticla nu este bună pentru că se sparge). Îl scoateți apoi din frigider și îl lăsați să încălzească apă pentru o clipă, suficient cât să topească o parte de 1 mm din el și să alunece frumos din pahar. Apoi, ținându-l cu o bucată de pânză, desenezi cercuri pe partea deteriorată frumos, ca un creion, frămânți partea deteriorată cu ea, să zicem 3 * 10-15 minute pe zi! După glazură, când umflarea a scăzut, masajul și sauna pot fi potrivite pentru a îmbunătăți aportul de sânge - ambele pot ajuta.

Bandaj: un bandaj vechi bun din țesătură elastică, care stabilizează și protejează membrul rănit. Reduce sângerarea în caz de leziuni bruște, reducând astfel timpul de reabilitare. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să nu strângeți aportul de sânge la nivelul membrelor! Bandingul este o bandă modernă și elastică. Când benzile lipicioase colorate sunt lipite pe suprafața pielii. Înțelesul fiziologic al acestui lucru ar fi reducerea mișcărilor care ar împovăra partea rănită a corpului, astfel încât să o relaxeze. Efectul său depinde în mare măsură de tehnica de aplicare și de cât timp a fost lipită.

Odihna: aprox. Umflarea dispare de obicei în 72 de ore. Circulația membrului ridicat este îmbunătățită și poate fi recomandată utilizarea relaxantelor musculare. Cu toate acestea, ar trebui să începeți exercitarea părții vătămate cât mai curând posibil, deoarece inactivitatea permanentă poate provoca, de asemenea, un interval redus de mișcare! Este nevoie de forță și întindere înainte de a reveni la sport. Prin întărire, nu vreau să încep tragerile cu picioare rigide după o săptămână cu spatele tras. Exerciții atent, cu repetare ridicată, care cresc aportul de sânge într-o anumită zonă! Exercițiile simple de gimnastică sau yoga sunt excelente în acest scop.