Prevenirea eficientă a răcelii și a gripei

Mai ales toamna și iarna, mulți oameni suferă de simptomele răcelii, adică de răceli, cauzate de o infecție virală. Nu există nicio modalitate de a preveni răceala cu certitudine absolută, dar putem face acest lucru pentru a reduce riscul. Cu toate acestea, există un vaccin împotriva gripei, a cărui administrare este cel mai eficient mod de a controla gripa.

Deși numele său sugerează altceva, frigul nu este cauzat de frig. Este o boală infecțioasă care este cauzată de anumite virusuri care intră în organism atunci când nu sunt înfrânte de sistemul imunitar. Cu toate acestea, vremea umedă și rece pune o presiune puternică asupra sistemului imunitar, făcând corpul mai susceptibil la infecții virale, cum ar fi răcelile și gripa, în această perioadă.

Ce putem face pentru a reduce riscul?

Practic, vaccinarea împotriva gripei este cea mai eficientă cale și se recomandă, de asemenea, să urmați sfaturile pentru prevenirea răcelii.

În principiu, puteți face două lucruri pentru a preveni răceala:

Încercați să evitați contactul cu viruși care provoacă frig!

Protejați-vă de infecție

Cel mai bine ar fi să nu intrați în contact cu viruși care provoacă răceli, răceli sau gripă, dar acest lucru nu este fezabil în practică. În vehicule, cafenele, centre comerciale, locuri de muncă, școli, grădinițe, creșe, astfel încât acolo unde mulți oameni se întorc, există un risc mai mare de a se infecta cu viruși în interior. Agenții patogeni sunt eliberați în aer prin tuse și strănut și se răspândesc de la persoană la persoană. În plus, sunt capabili să adere la suprafața obiectelor și să intre în mâini, gură și nas atingându-le. Poate fi ușor infectat prin atingerea mânerelor de pe balustradele vehiculelor, dar și prin strângerea mâinii cu cineva.

Dacă aveți un sistem imunitar puternic, puteți prinde răceli sau gripa de la alții. De aceea, igiena, în special spălarea mâinilor, are un rol important de jucat, cu accent deosebit pe prevenirea acestor boli în toamnă și iarnă. Respectarea regulilor de igienă este, de asemenea, importantă pe tot parcursul anului, din cauza riscului altor agenți patogeni, dar sezonul principal pentru răceli și virusuri gripale poate fi în lunile mai reci (octombrie-aprilie), întrucât un mediu răcoros, umed și umed este cel mai bun condiții pentru ca acești agenți patogeni să se înmulțească. Cu toate acestea, infecția poate apărea în orice moment al anului.

Dacă ați fost în contact cu o persoană care a fost infectată sau ar fi putut intra în contact cu agenți patogeni în vreun fel, cum ar fi călătoria cu mijloacele de transport în comun, spălați-vă mâinile cu apă și săpun cât mai des posibil! Este esențial spălarea regulată și temeinică a mâinilor cu săpun - inclusiv de fiecare dată când vii acasă, înainte de mese și după ce ai folosit baia -! Același lucru este valabil și pentru copiii care trebuie învățați tehnici și reguli de spălare corectă a mâinilor la o vârstă fragedă.!

În ciuda măsurilor igienice, intrăm în contact cu bacterii și viruși în fiecare zi, împotriva cărora corpul nostru ar fi vulnerabil fără un sistem imunitar puternic. Există agenți patogeni împotriva cărora cel mai puternic sistem imunitar nu îi protejează, dar îi poate lupta pe cei mai mulți dintre ei.

Cum să întărești sistemul imunitar?

Cu cât sistemul imunitar este mai sănătos, cu atât este mai ușor să preveniți atacurile agenților patogeni, deci cealaltă cheie a prevenirii este întărirea sistemului imunitar.

În acest scop, trebuie pus un mare accent pe o dietă echilibrată, bogată în nutrienți și pe evitarea stresului de durată. Nu trebuie să uităm de efectele pozitive ale exercițiilor fizice în aer liber, în aer curat, exerciții fizice regulate, care ne mențin sistemul imunitar în formă prin stimularea circulației sanguine și are un efect de ameliorare a stresului! După exerciții, schimbați hainele și nu ieșiți la frig, altfel putem răci ușor! Pe vreme rece, îmbracă-te în straturi, dar încearcă să eviți încălzirea și transpirația, pentru că astfel poți răci foarte repede în frig. Sporturile cu intensitate moderată, care îmbunătățesc rezistența, precum mersul pe jos, alergatul, înotul, susțin cel mai mult sistemul imunitar. După înot, ștergeți-l bine, uscați-vă părul, îmbrăcați-vă bine și asigurați-vă că ați pus o pălărie și o eșarfă înainte de a ieși în stradă! Sporturile exagerate, extenuante, pe de altă parte, slăbesc sistemul imunitar! Este interzis să practici sport cu răceală sau gripă!

Stresul persistent afectează rezistența, așa că întotdeauna trebuie să vă odihniți, să vă relaxați, să vă relaxați, să ușurați stresul.

Somnul regulat, în cantitate și calitate adecvate, poate întări sistemul imunitar. Cel care doarme prost pe termen lung își slăbește permanent rezistența. Nevoile noastre de somn variază de la individ la individ, cu o medie de 7-9 ore de somn pe noapte pe noapte. Dacă aveți probleme cu somnul, solicitați ajutor medical cât mai curând posibil!

O dietă sănătoasă și variată oferă substanțe nutritive importante sistemului imunitar, susținând astfel rezistența. Pentru a combate virusurile reci, sistemul imunitar are nevoie de vitamine (în principal vitaminele C și D), minerale și substanțe vegetale secundare. Acestea pot fi înlocuite cu o dietă formulată corespunzător.

Consumul multor legume și fructe proaspete oferă în primul rând vitamina C, care crește rezistența organismului prin creșterea numărului de celule albe din sânge care fac parte din sistemul imunitar și îmbunătățirea funcției acestora.

Este mult mai eficient să introduceți vitaminele necesare în corpul dumneavoastră într-o formă naturală decât să luați preparate de vitamine și suplimente alimentare. Cu o dietă variată și echilibrată, nu este nevoie să luați suplimente pentru a preveni răcelile. Vitamina C este disponibilă sub formă naturală, cum ar fi broccoli, portocale, ardei, pătrunjel, mere și altele asemenea. In forma.

Broccoli conține, de asemenea, zinc, care joacă, de asemenea, un rol în prevenirea răcelilor, activarea fagocitelor și susținerea producției de anticorpi.

Beta-carotenul, vitaminele C și E sunt antioxidanți care protejează organismul împotriva radicalilor liberi și astfel întăresc sistemul imunitar. Una dintre cele mai importante surse de betacaroten este morcovul, iar vitamina E se găsește în uleiurile vegetale, migdalele și alunele, printre altele. Migdalele conțin și vitamina B2, care joacă, de asemenea, un rol în protecția împotriva agenților patogeni.

Metaboliții secundari sunt substanțe bioactive care, deși nu sunt clasificate ca substanțe nutritive, au totuși o serie de efecte de promovare a sănătății, cum ar fi alicina din usturoi, care leagă radicalii liberi, protejând astfel membranele celulare din organism de deteriorări.

Vitamina D joacă un rol central în activarea și reglarea sistemului imunitar, dar are și sarcina de a se asigura că activitatea sistemului imunitar nu se întoarce împotriva propriului corp. Această vitamină este, de asemenea, necesară pentru formarea celulelor T ucigașe naturale (celule NKT), care joacă un rol crucial în lupta împotriva multor boli și în modularea răspunsului imun. În absența vitaminei D, nu se produc suficiente celule NKT. Pentru ca organismul dvs. să aibă un aport adecvat de vitamina D, trebuie să petreceți suficient timp în lumina naturală a soarelui. Alimentele noastre includ pește, lapte și produse lactate, precum și ciuperci porcini și gălbenușuri de ou. Este posibil să aveți nevoie de o rețetă pentru a lua suplimente de vitamina D din toamnă până în primăvară.

Potasiul, care este esențial pentru metabolismul nervos și muscular, se găsește în broccoli și mere, de exemplu.

Fagocitele (macrofagele) pot combate agenții patogeni numai dacă organismul are aportul adecvat de fier. Iodul este un oligoelement vital necesar proceselor metabolice. Seleniul susține enzimele care descompun radicalii liberi.

Dacă doriți să evitați răceala, nu fumați și nu renunțați la băut. Nicotina și alcoolul slăbesc sistemul imunitar.

Vaccinarea antigripală

Gripa este cauzată de virusul gripal. Pentru a evita gripa, se recomandă vaccinarea împotriva gripei în octombrie sau noiembrie, dacă este posibil, dar nu este complet întârziată chiar și în timpul epidemiei, dar trebuie luat în considerare faptul că protecția durează 2-3 săptămâni.

Vaccinarea este recomandată în principal persoanelor cu vârsta peste 60 de ani și celor cu boli cronice. Deoarece gripa poate fi complicată de pneumonia bacteriană, trebuie luată în considerare și administrarea unui vaccin împotriva bacteriei pneumococice care provoacă pneumonie.!

Răceala obișnuită este cauzată de mai mulți viruși respiratori, pentru care nu există vaccin. Prin urmare, vaccinarea antigripală nu oferă protecție împotriva răcelii. Există mai mult de 200 de tipuri diferite de viruși care pot provoca răceli, deci nu pot dezvolta un vaccin împotriva lor.

Sursă: WEBPeteg
B. M., traducător profesionist; onmeda.de, lifeline.de, augsburger-allgemeine.de, vitamind.net
Recenzat de: Dr. Ildikó Árki, medic generalist

Recomandarea articolului

Expedierea 3 a sosit și ea. Mai multe vor veni în următoarele săptămâni.

Puteți chiar să vă vindecați acasă tratând simptomele inițiale la timp. (X)

Reclamantul pune mai întâi întrebarea de mai sus dacă nu mai poate suporta efortul fizic obișnuit. Dacă rămâi fără aer de multe ori, s.

Rinita se rezolvă de obicei în câteva zile fără tratament, însă factorii predispozanți pot duce la complicații mai grave.

Odată cu apariția frigului în toamnă și iarnă, bolile respiratorii superioare devin din ce în ce mai frecvente. Mediul rece și umed este propice virusurilor și bacteriilor.

Am știut până acum că vitaminele B6 și B12 sunt necesare pentru formarea globulelor roșii și funcționarea sistemului imunitar. Încă unul.

Ce este mai exact o răceală? Ce cauzează această boală și cum se răspândește? Deși aceasta este o problemă foarte frecventă, există multe.

Cele mai frecvente probleme în timpul iernii sunt răcelile și gripa. Simptomele sunt similare în ambele boli: febră, congestie nazală.

Cu o simplă răceală, o persoană nu aleargă la medicul de familie, dar dacă simptomele sunt aproape. nu vă ameliorați în patru zile, cu siguranță este recomandat examenul medical.

Dacă ne este foarte frig sau rămânem în hainele greșite mult timp în frig, de multe ori poate rezulta o răceală. Mult iarna.