8 modalități naturale și eficiente de a scăpa de fumat o viață întreagă

Potrivit unui sondaj, fumătorul mediu fumează 5.000 de țigări pe an, ceea ce înseamnă că cheltuie mulți bani pentru fumat. Criza economică și apariția țigărilor electronice au făcut oarecum mai ușoară renunțarea la fumat, deși nu s-a demonstrat că țigările electronice contribuie la oprirea acestui obicei dăunător. Cu toate acestea, fumătorii au și opțiuni, și anume modalități mai sănătoase de a renunța. Cu toate acestea, este necesară și voința pentru acestea! Acum puteți afla modalități eficiente de a vă lăsa în cele din urmă țigara.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

1. Stabiliți o dată și pregătiți-vă pentru dificultăți

Un studiu a comparat încetarea bruscă și treptată și a constatat că niciuna dintre metode nu a fost mai eficientă decât cealaltă. Aceasta înseamnă că puteți alege pe oricare dintre care credeți că va funcționa cel mai bine pentru dvs. Cu toate acestea, în ambele cazuri, fii pregătit pentru dificultăți! Aruncați țigările pe care le găsiți acasă și alegeți o metodă pe care o veți urma.

2. Fii atent la dieta ta

Potrivit unui studiu din 2012, cei care mănâncă fructe și legume de 4 sau mai multe ori pe zi sunt mai ușor să reducă numărul de țigări pe care le fumează decât cei care o fac doar de 2 sau mai puțin ori pe zi. Efectul acestui obicei a durat 14 luni. Studiul a arătat, de asemenea, că anumite alimente precum laptele, produsele lactate, fructele și legumele strică gustul țigărilor, reducând astfel pofta de acesta. Cel mai bine este să evitați alimentele care cresc pofta de țigări, cum ar fi carnea cu conținut scăzut de calorii, alcoolul și cafeaua.

3. Încercați terapia comportamentală (singură sau chiar în grup)

Cercetările arată că majoritatea fumătorilor nu pot renunța din cauza dependenței de nicotină și a stresului psihologic, deoarece fumatul este o metodă de ameliorare a stresului pentru ei. Sa demonstrat că terapia de substituție cu nicotină, combinată cu tratamente fără nicotină și terapie comportamentală, crește probabilitatea încetării pe termen lung cu 25%. Terapia comportamentală poate fi individuală sau de grup, disponibilă prin telefon, e-mail sau chiar personal. De asemenea, puteți găsi multe grupuri anonime, căutați unul lângă locul în care locuiți!

4. Spuneți nu alcoolului și cafelei pentru câteva luni

Nu există niciun fumător care să nu se bucure mai mult de alcool și cafea în compania țigărilor. De aceea merită să vă reduceți consumul de alcool și cafea. Cofeina crește rata anxietății și te face neliniștit, acestea sunt și simptome ale sevrajului de nicotină. Iar alcoolul se relaxează și îți face ușor să uiți de ce ai vrut să renunți.

5. Du-te la plimbare sau ocupă-te cu ceva când îl aprinzi

Fumătorii au mai puțină energie și mai puțină dorință de a face mișcare din cauza funcției pulmonare scăzute. Reducerea nivelului de fumat crește treptat nevoia de exerciții fizice, reduce pofta de țigară și simptomele de sevraj.
Potrivit unui studiu din 2007, activitatea fizică poate ajuta la combaterea depresiei, a somnului slab și a deteriorării funcției cognitive, toate acestea fiind simptome ale renunțării la fumat.

6. Continuă să mesteci sau să iei o gustare sănătoasă la tine

Fumătorii înregistrează de obicei 2-5 kg după renunțare. Acest lucru se datorează faptului că simt în mod constant că trebuie să mestece ceva, astfel încât să înlocuiască fumatul. Pentru a vă asigura că acest lucru nu duce la obezitate, păstrați cu dvs. o gustare sănătoasă pentru astfel de cazuri sau mestecați constant. Guma de mestecat îți menține gura de lucru, astfel încât poftele tale sunt reduse. Dacă mestecatul nu funcționează pentru dvs., aduceți migdale, fructe sau mâncați puțin dacă simțiți că trebuie să îl aprindeți. Puteți alege, de asemenea, băuturi fără zahăr sau ceai.

7. Evitați compania fumătorilor și ocupați-vă întotdeauna

Stați departe de oameni și locuri asociate fumatului, deoarece acestea vă cresc șansele de recidivă. Spuneți-le că renunțați și vă întâlniți cu prietenii într-un loc care nu este legat de fumat pentru dvs. Găsiți un nou hobby, obiceiuri sănătoase într-un mediu de nefumători. Ele dau putere, te scutesc de tentație și te leagănă prin urcușuri și coborâșuri.

8. Încercați terapia de substituție cu nicotină și nu încetați să fumați dintr-o singură lovitură

Mulți oameni nici măcar nu își dau seama câtă putere are nicotina și cât de mult poate corpul nostru să devină dependent de ea. Mulți fumători doresc să pună o țigară peste noapte, dar conform unui sondaj, doar 6% dintre aceste încercări vor avea succes. Cu toate acestea, există metode eficiente dovedite, cum ar fi utilizarea plasturelui de nicotină, mestecarea, aspirarea bomboanelor, spray nazal și utilizarea inhalatorului.

Metode alternative

Țigările electronice, acupunctura și hipnoza sunt metode alternative care s-au dovedit a fi ineficiente în renunțarea la fumat.

Potrivit unui studiu, este acupunctura la pacienții care au fumat 24-26 de țigări pe zi, au redus fumatul la 14 fibre pe zi după câteva tratamente. Cu toate acestea, după 8 luni, participanții la studiu și-au crescut consumul de țigări cu 5-7 fire pe zi, astfel încât se poate spune că acupunctura nu are efect de durată.
Mulți oameni cred asta țigaretă electronică ajută la renunțare, dar un studiu a respins acest lucru. Participanții la experiment nu și-au redus fumatul după 1 an de fumat cu țigări electronice și mulți dintre ei au recidivat imediat după renunțare.
THE hipnoza este menționat ca una dintre modalitățile eficiente de a renunța la fumat. Dar experiența a arătat că doar 1 din 4 persoane pot fi hipnotizate și, dacă o fac, este o întrebare dacă acest lucru este suficient pentru a renunța. Oficial, medicii nu susțin hipnoza în absența unor dovezi suficiente.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

3 COMENTARII

Fumez de 50 de ani. Nu am reușit niciodată să renunț definitiv, fumez zilnic câte 4-5 țigări. Dacă este cineva, atunci chiar mă ocup atât fizic cât și mental. Dacă am o zi bună, fumez doar 2 fire. Nu există nicio metodă și voință de fier care să scape de acest obicei dăunător după tot acest timp, chiar dacă nu am băut alcool și am renunțat la cafea de două decenii. Pasiune rea și urâtă - deși nu am auzit de nimeni (nicotineist) care să-și bată soția sau să ucidă sub influența țigărilor, spre deosebire de alcoolici și dependenți de droguri. Poate că ar merita să lansăm o propagandă la fel de intensă împotriva pasiunilor lor dăunătoare ...

Nu spuma, da, fumatul este rău pentru sănătatea ta, fumatul pasiv atunci când inspirăm și mai mult fum de țigară, este dezgustător, puturos, ca să nu mai vorbim de mult tutun învechit sau cine știe din ce sunt făcute țigările de contrabandă CINE SUFLA FUMUL ÎN FATA NOASTRA.

Gizella! Putem vedea că cei care vă fumează au un IQ incomensurabil sau îl poartă în chiloți sau pantaloni. Nu te lăsa și fă-o, nu face mai mult. Ai întâlnit vreodată un bărbat beat? cu cineva care este și beat și drogat? Ei bine, asta miroase, mirosul de țigări miroase lângă parfum. NU suntem impecabili, la fel și dumneavoastră. A existat un motiv pentru care ai fost uluit. Fum și eu, medicul meu de familie, care a fost de 37 de ani, nu știa că fumez. Totuși, dacă știi atât de mult piața tutunului, ai fumat-o și tu! Încărcare mai bună !