9 greșeli în antrenament care te împiedică să ai corpul visat

Atunci când un antrenament obișnuit nu aduce rezultatele scontate, merită să vă gândiți la ceea ce faceți greșit. Diavolul se ascunde de obicei în detalii, iar răspunsul este adesea acolo în fața nasului tău.
Am adunat acum greșelile tipice pe care mulți le fac - și nu doar începătorii.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

9. Antrenamente cardio lungi

Mulți oameni cred că cardio-ul este bun pentru inimă. Dar, de fapt, trebuie să vă cunoașteți limitele în acest domeniu. Un antrenament cardio lung poate avea un efect negativ asupra sistemului circulator. Desigur, asta nu înseamnă că trebuie să oprești cardio-ul, pur și simplu nu exagera.

8. Dieta hipocalorică

Dietele cu conținut scăzut de calorii sunt în general sănătoase, încetinesc îmbătrânirea inimii și previn bolile cardiovasculare. Cu toate acestea, au un conținut scăzut de grăsimi și în timpul exercițiilor fizice organismul are nevoie de cantități sănătoase de proteine, grăsimi și carbohidrați. Pentru a oferi corpului tău grăsimea de care are nevoie, completează-ți dieta cu somon sau avocado care conține grăsimi sănătoase.

7. Băuturi sportive electrolitice

Băuturile sportive care conțin electroliți fac mai mult rău decât bine, mai ales dacă le consumați în timpul sau după un antrenament. Acest lucru se datorează faptului că, pe lângă minerale, conțin și cantități mari de zahăr. Prin urmare, este mai bine să vă abțineți de la astfel de băuturi.

6. Nu bei în timp ce faci mișcare

Multor oameni nu le place să bea în timpul exercițiilor fizice, dar este un obicei prost. Corpul tău pierde constant lichid pe măsură ce te miști, motiv pentru care nici măcar nu ar trebui să te împovărești cu retragerea completă din apă. Acest lucru este rău pentru sănătatea ta.

5. Mănânci mai mult

Nici exercițiile fizice regulate nu sunt un motiv pentru a te depăși între două antrenamente. Pentru a menține sau a pierde în greutate, nu trebuie doar să faci mișcare, ci și să mănânci corect, astfel încât să nu te expui caloriilor goale. Rețineți că puteți arde 500 de calorii doar într-o oră de antrenament.

4. Te antrenezi cu burta goală sau plină

Ambele sunt idei proaste. Orice ați face, este posibil să nu puteți termina antrenamentul deoarece sunteți obosit sau vă simțiți rău. Cel mai bine este să mănânci cu 2 ore înainte de antrenament. Acest lucru garantează succesul și formarea eficientă.

3. Saună sau baie după antrenament

După exerciții intense, nu mergeți imediat la saună și nu faceți baie. Pierzi multe lichide în timpul antrenamentului, ceea ce crește tensiunea arterială. În acest fel vă veți simți rău la saună, s-ar putea chiar să leșinați. În schimb, beți apă și faceți mai întâi un duș.

2. Nu vă întindeți după antrenament

După un antrenament intens, nu uitați să vă întindeți! Acest lucru poate reduce șansele unui spasm muscular dureros a doua zi. După întindere, te vei simți mult mai bine.

1. Te antrenezi în fiecare zi

Puteți obține un corp perfect prin exerciții fizice regulate și nutriție adecvată. Dar regulat nu este zilnic. Dacă te antrenezi prea des, te vei simți în mod constant obosit. Corpul dumneavoastră are niveluri ridicate ale hormonului cortizol, care provoacă obezitate. Pentru a evita acest lucru, faceți o pauză între două antrenamente - 1 zi - dormiți suficient și mâncați bine!