Preveniti osteoporoza acum! revistă

Nu faceți greșeala de a crede că este suficient să faceți față osteoporozei, apoi să vă retrageți după mulți ani de muncă și să vă jucați cu nepoții. Deși probabil că până atunci nu vei avea o problemă cu oasele tale, nu strică să știi că o poți face chiar acum, astfel încât să nu ai nici măcar o bunică.

Sănătatea sistemului osos este esențială dacă vrem să ducem o viață lungă și sănătoasă. Oasele slabe prezintă un risc ridicat de accidente, fracturi, entorse, alunecări pot avea consecințe șocante.
Osteoporoza, o modificare patologică a structurii oaselor care afectează în principal femeile după menopauză, poate fi fatală. Vestea bună este însă că există multe modalități de a preveni dezvoltarea bolii și de a îmbunătăți starea deja dezvoltată.

De ce femeile ar trebui să se îngrijoreze de sănătatea oaselor lor?
Oasele puternice și sănătoase vă permit să trăiți o viață activă, să vă jucați cu copilul și mai târziu nepoata, să puteți participa la plimbări cu bicicleta sau în grădină.
Oasele sănătoase nu sunt doar coloana vertebrală a corpului, ci și depozitul de calciu al corpului. Aportul zilnic adecvat de calciu este esențial pentru funcționarea organelor vitale: creier, rinichi, ficat etc.
ȘTIAȚI? După vârsta de douăzeci de ani, pierdeți aproximativ 1-2% din stocul de oase în fiecare an. Această cantitate poate crește până la 3-4% în primii 5-7 ani după menopauză, deoarece procesele hormonale la această vârstă, cum ar fi scăderea nivelului de estrogen, provoacă modificări negative în corpul feminin. În acest caz, vom fi mai expuși bolilor cardiovasculare și există, de asemenea, osteoporoza primară foarte frecventă.

Simptomele osteoporozei
Cel mai înspăimântător lucru despre osteoporoză este că nu are simptome complet evidente, nu doare, dar oasele vor deveni tot mai slabe în timp. Nu bănuiți că o încheietură este ruptă de o simplă cădere sau de o forță mică sau că pierdeți în greutate, nu? Cu toate acestea, a scădea în timp poate fi un indicator destul de bun al osteoporozei. În acest fel, chiar și cu un altimetru simplu, puteți afla la timp dacă aveți nevoie de ajutor în această zonă.

Ce cauzează osteoporoza?
Osteoporoza depinde și de gene și stilul de viață. Scăderea nivelului de estrogen contribuie semnificativ la modificările structurii osoase. Deși un sistem osos sănătos s-a dezvoltat ca urmare a unei alimentații bune și a unui stil de viață activ în copilăria ta, perioada imediat anterioară menopauzei și modificările care urmează reduc drastic șansa ca calciu să fie încorporat în oase.
Vestea bună, însă, este că,
● că osteoporoza este o problemă frecventă în familia ta,
● că oricum ești aviar, cu ochii deschisi, cu pielea deschisă,
● că echilibrul hormonal nu a fost niciodată în regulă - probleme constante cu ciclul menstrual,
● că fumezi, bei mai mult decât trebuie,
● că nu obțineți suficient calciu în corp - acest lucru este facilitat, de exemplu, de o dietă vegetariană, care duce la cantități insuficiente de vitamina D, B12 și acid folic în organism,
● că nu vă mișcați,
● că sunteți forțat să luați steroizi sau alte substanțe ucigătoare,
aveți ocazia să vă mențineți sănătatea oaselor, să preveniți bolile.

Chiar și o simplă măsurare a altitudinii poate dezvălui problema în timp!

Luați suficient calciu!
Acest mineral este principalul bloc de construcție al oaselor, o femeie are nevoie de cel puțin 1000 mg pe zi, doza minimă după menopauză este de 1200 mg.
Produsele lactate sunt o alegere bună pentru o dietă bogată în calciu. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi ajută la aportul de calciu natural, iar legumele precum broccoli servesc, de asemenea, acestui scop. Unele legume bogate în acid oxalic și acid fitic - spanac, legume cu frunze verzi, cartofi dulci, rubarbă și leguminoase - pot îngreuna încorporarea calciului în oase.

Calciul (Ca) - inteligent

Există multe preparate care conțin calciu în farmacii și farmacii. Calciul este de obicei prezent sub formă de diverse săruri: citratul de calciu, carbonatul de calciu și lactatul de calciu sărurile gluconate sunt cel mai frecvent utilizate de producătorii farmaceutici pentru a produce tablete efervescente și tablete filmate.
TUDTAD? Solubilitatea diferitelor săruri de calciu în apă variază, una fiind mai solubilă și cealaltă mai puțin solubilă. De exemplu, amestecând pulbere de carbonat de calciu (de fapt, calcar) cu un pahar cu apă, veți descoperi că nu se dizolvă în el, dar este prezent ca o pulbere albă. Acest lucru nu înseamnă că preparatul nu este eficient: după ingestie, compusul se dizolvă în mediul puternic acid al acidului gastric și se utilizează și calciu din acesta.

Calciul este absorbit din intestinul subțire, dar, din păcate, nu este niciodată complet, cu doar aproximativ o cincime din calciu ingerat. Utilizarea valoroasă a calciului poate fi promovată luând vitamina D cu ea. Este bine de știut că absorbția suplimentelor de calciu este mai mare atunci când este luată cu alimente.

Dacă cumpărați un supliment de calciu, uitați-vă întotdeauna la pachet pentru a vedea câte mg de sare dintr-un anumit preparat conține. Vă puteți planifica dozarea în consecință.
În zilele noastre, sunt populare diferite suplimente de calciu de origine naturală (de exemplu, preparate care conțin calciu de corali). Efectul asupra oaselor în acest caz este aproximativ același cu efectul asupra acestor săruri de calciu, dar ar trebui să acordați o atenție specială achiziționării unor astfel de produse numai din surse fiabile, deoarece originea marină incertă poate duce, în unele cazuri, la riscul contaminării cu metale grele .

Tratamentul osteoporozei
Dacă nu primiți suficient calciu și nu acordați atenție vitaminelor și regimului alimentar adecvat, medicul dumneavoastră vă poate prescrie și medicamente pentru tratarea osteoporozei. Dacă dezvoltați o afecțiune a sistemului osos din cauza menopauzei, puteți lua terapia de substituție hormonală, dar luarea acesteia poate avea efecte secundare destul de grave pe termen lung (risc crescut de boli cardiovasculare, risc de cancer mamar), așa că asigurați-vă că întrebați un specialist pentru informații complete.

Text: Judit Dudás, dr. Dr. Marianna Budai