Evitați alimentația în exces dacă lucrați de acasă

Dacă continuați să lucrați de acasă, sunt mari șanse să fi experimentat și o inversare a rutinei obișnuite de alimentație. Mai mult, datorită efectului de stres mai mare decât de obicei, din păcate nu este dificil să cazi în capcana supraalimentării.

Dacă vă confruntați cu probleme similare sau pur și simplu aveți previziune, iată câteva sfaturi pentru a preveni supraalimentarea.

Faceți un program de masă

Rutina este cheia unei diete echilibrate, deci nu strică nici să îți pui mesele obișnuite pe agenda ta. Dacă nu luați niciodată micul dejun, este timpul să începeți să faceți și acest lucru: un studiu din 2020 publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a constatat că termogeneza indusă de dietă, energia corpului necesară pentru a digera alimentele și mai mult de două ori mai mult pentru micul dejun în ceea ce privește cina. Potrivit cercetărilor, astfel putem arde mai multe calorii, probabil că vom mânca mai puțin decât cina, iar micul dejun va contribui, de asemenea, la reglarea nivelului de zahăr din sânge și insulină.

Prânzul trebuie inclus la 5 ore după micul dejun și o cină ușoară la 3-4 ore după prânz. Puteți include mese mici, dar acestea ar trebui să fie alimente cu conținut scăzut de calorii, sănătoase, nu gustări sau dulciuri sărate.

Dacă vă este greu să vă ridicați de la computerul dvs. la serviciu sau să uitați să mâncați, vă recomandăm să economisiți orele mesei în calendarul dvs. ca eveniment pentru a face mai ușoară agitarea acestei rutine.

Nu mâncați în timp ce lucrați

Poate fi tentant să mănânci micul dejun și prânzul în fața ecranului pentru a continua, dar este mai bine să te ridici și să faci o pauză. Un studiu din 2020 publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat că o dietă tulburată afectează procesarea gustului și crește tendința noastră de a mânca în exces.

Așa că rămâneți în programul de masă, opriți aparatul, telefonul, televizorul, așezați-vă într-un loc liniștit și concentrați-vă doar pe masă. Acest lucru vă ajută să mâncați mai conștient, acordând mai multă atenție semnalelor corpului, astfel încât atunci când vă simțiți plin, este mai ușor să nu mai mâncați.

Alegeți alimente sănătoase

Dacă sunteți doar stresați, în grabă, poate fi foarte tentant să ajungeți la confort sau la mese gata sau să comandați ceva. Cu toate acestea, alimentele multi-procesate sunt sărace în nutrienți și fibre, încetinesc metabolismul și nu fac bine corpului. Potrivit unui studiu din 2019 al adulților care au consumat alimente ultraprocesate, aceștia au constatat că au consumat mai mult de 500 de calorii mai mult decât recomandat, ceea ce a fost asociat cu creșterea în greutate.

Conștientizarea și planificarea vă pot ajuta, de asemenea, să preveniți supraalimentarea aici: poate doriți să vă planificați meniul săptămânal în avans, planificând când puteți găti, chiar și cu câteva zile în avans, iar dacă aveți meniul, întocmiți o listă de cumpărături pe baza acestuia. Cumpărați la magazin pentru carne slabă, produse lactate, legume proaspete și congelate, fructe, cereale integrale, leguminoase, grăsimi sănătoase, semințe oleaginoase și câteva legume cu amidon. Dacă aveți ingrediente sănătoase acasă, meniul va fi și mai sănătos.

Căutați alte metode de gestionare a stresului

Natura umană este programată pentru a calma mâncarea, mâncarea. Dar dacă tot alegeți acest lucru pentru gestionarea stresului, acesta va duce cu siguranță la creșterea în greutate, va epuiza resursele energetice, va perturba somnul și poate chiar să vă slăbească imunitatea. În schimb, alegeți metode mai sănătoase de gestionare a stresului: yoga, meditație, meșteșuguri, sport, ascultare de muzică, dans, citit sau, dacă trebuie, urmăriți doar un videoclip amuzant.