Prin urmare, consumul regulat de apă este important și în lunile de iarnă

Consumul adecvat de apă este un element important în menținerea unei sănătăți bune, deoarece contribuie la structura tuturor celulelor noastre și la funcționarea sănătoasă a tuturor organelor noastre.

regulat

Acesta joacă un rol, printre altele, în reglarea tensiunii arteriale, în excreția și eliminarea deșeurilor și are o importanță capitală în reglarea temperaturii corpului.

Hidratarea adecvată are un efect pozitiv asupra sănătății fizice, funcției creierului, stării de spirit și performanței mentale (cum ar fi capacitatea de concentrare și învățare), dar afectează și funcționarea sistemului imunitar, care este de obicei afectat de pandemia Covid-19 în perioada de toamnă-iarnă.și la mijloc are o importanță capitală.

Apa este esențială pentru corpul nostru, întrucât 60% din greutatea corporală a bărbaților adulți și 50% din greutatea femeilor este alcătuită din acest element.

Ceea ce afectează echilibrul fluidelor în perioada de toamnă-iarnă?

În condiții obișnuite, urina este principala sursă de pierdere a apei, dar pierdem și apa prin piele prin transpirație, vorbire și respirație și fecale.

Proporția acestor pierderi variază foarte mult în funcție de aportul de lichide, dieta, nivelul de activitate, temperatura, umiditatea, posibilele boli și îmbrăcămintea.

Deși s-ar putea să simțim acest lucru mai puțin în sezonul de toamnă-iarnă, vremea rece crește și rata pierderii de apă.

  • Iarna, aerul inspirat este de obicei scăzut, în timp ce corpul nostru are un conținut ridicat de apă, astfel umiditatea aerului expirat este mai mare, ceea ce duce la pierderi crescute de apă.
  • Pierderea apei pe căile respiratorii este de aproximativ 250-350 ml pe zi, dar cantitatea reală pierdută este foarte influențată de condițiile de mediu: temperatura aerului, umiditatea și viteza vântului, precum și nivelul de activitate fizică.
  • Inhalarea aerului rece și uscat poate crește pierderea apei căilor respiratorii cu aproximativ 5 ml pe oră. Acest efect este mic doar la expunere scurtă, dar exercițiile active pe vreme rece - drumeții, schi, snowboarding, patinaj - pot crește semnificativ pierderea până la 15-45 ml pe oră datorită ritmului și adâncimii respirației crescute, deci toamna-iarna consumul continuu de apă este, de asemenea, important în această perioadă.
  • Efectul mișcării, care mărește transpirația și astfel crește pierderea de lichide, este valabil și în timpul excursiilor de toamnă și al sporturilor de iarnă. Corpul nostru compensează apoi căldura generată în timpul funcționării mușchilor prin răcire, prin transpirație. Pe lângă apă, transpirația conține și minerale cu compoziție variabilă, în principal sodiu, clor și într-o măsură mai mică potasiu, calciu și magneziu.

În mod ideal, există o stare de echilibru fluid, caz în care cantitatea de apă intrată și ieșită este aproape aceeași.

Datorită mecanismelor care reglează echilibrul apei din organism, cea mai mare parte a echilibrului fluidelor este atinsă.

Adică, deficitul rezultat pentru o perioadă de 24 de ore nu depășește de obicei 0,2 la sută din greutatea corporală, chiar și cu fluctuații foarte extreme ale pierderii de apă.

Câtă apă bem pe zi?

Captarea apei poate fi sub forma așa-numitei ape metabolice (aproximativ 200-2000 ml), din conținutul de apă din alimente (aproximativ 500 ml) sau din substanțe care conțin hidrogen (proteine, grăsimi, carbohidrați) în timpul proceselor metabolice ale organismului (aproximativ 200 ml). ml).

Cea mai recentă opinie de către Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) privind aportul de apă poate fi găsită în Avizul științific din 2010 privind valorile dietetice de referință pentru apă. În acest sens, experții afirmă că valorile de referință formulate pentru absorbția apei includ cantitatea de apă din apa potabilă, diverse băuturi și conținutul de umiditate al alimentelor.

Cu aport adecvat de apă pentru adulți, condiții climatice temperate și activitate fizică medie, 2 litri pe zi pentru femei și 2,5 litri pe zi pentru bărbați, din toate sursele.

Putem afla despre hidratarea corpului nostru, adică câtă cantitate de apă pe care o consumăm satisface nevoile noastre reale, pe baza setei noastre și a culorii și volumului urinei noastre în condițiile de zi cu zi, deoarece ambii factori sunt sensibili la un deficit de lichid de peste 2% a greutății corporale.

Creșterea setei și întunecarea, mai puțină urină indică necesitatea înlocuirii apei.

Puteți citi mai multe despre importanța consumului de apă făcând CLIC AICI.