Sfaturi dietetice pentru valurile de căldură și slăbirea menopauzei.

dietetice

Ceea ce putem spune cu siguranță despre menopauză este că bufeurile sunt unul dintre simptomele care provoacă disconfort majorității femeilor.

Dacă ai făcut parte din el, știi foarte bine despre ce este vorba.

Vă voi scrie câteva sfaturi dietetice care vă pot ajuta împotriva bufeurilor menopauzale și, de asemenea, vă pot ajuta să pierdeți în greutate.

Eu însumi sunt o femeie de 49 de ani care știe din prima mână cât de mult disconfort provoacă și transpirații nocturne ...
Am reușit să „răcoresc” situația, acordând atenție meselor mele.

Și, deși singur nu elimină complet valurile de căldură, cel puțin le face ușor de gestionat.

Și un mic bonus.

Schimbările dietetice care funcționează pentru bufeuri vor fi, de asemenea, perfecte pentru pierderea în greutate postmenopauză sau pentru menținerea greutății dumneavoastră.

Deci valurile de căldură și menopauză.

În ciuda atâtor studii, știința nu a ajuns încă la vie cu privire la cauza exactă.
Singurul lucru care pare sigur este că este legat de reducerea naturală a hormonilor care are loc în jurul menopauzei.

Și apare în jurul vârstei de 51 de ani în medie.
Acum ia act de ceea ce am spus în jur. Pentru că începutul acestui lucru poate fi diferit pentru fiecare femeie.

Prima val de căldură poate apărea înainte ca ciclul lunar să devină neregulat. Deci, acestea sunt surprinzătoare și pot fi îngrijorătoare la început.

Deși, în ciuda faptului că sunt incomode, ele sunt de fapt inofensive și chiar dacă nu faceți nimic pentru a încerca să le influențați impactul, acestea au încă aproximativ șapte ani de „carieră”.

Nu știu dacă șapte ani de așteptare sunt acceptabili pentru dvs., nu a fost pentru mine, așa că, dacă sunteți ca mine și doriți să fiți pro-activ, există câteva modificări pe care le puteți face pentru a atenua aceste simptome.

Un studiu a fost efectuat pentru a determina dacă există o asociere între sănătatea metabolică, o dietă sănătoasă și severitatea bufeurilor.
Studiul a constatat că cei care au avut cele mai severe valuri de căldură au fost:

  • Rezistența la insulină și
  • Cu rezistență la leptină,

și avea niveluri mai mici decât cele normale de proteine ​​care ne protejează corpul de inflamații.

Acest lucru ne arată cum dieta și bufeurile sunt legate de rezistența la insulină, rezistența la leptină și inflamație.

Fiecare afecțiune este cauzată de o dietă slabă, și anume de o dietă în care:

  • bogat în zahăr,
  • glucide rafinate,
  • cereale
  • și alimente procesate.

Este important să rețineți că aceste condiții sunt cauzate de o dietă slabă, dar sunt reversibile și pot fi corectate printr-o dietă adecvată.

Deci, ce este o dietă bună în timpul menopauzei?

O dietă pentru ameliorarea bufeurilor menopauzale, vindecarea rezistenței la insulină și leptină și reducerea inflamației.
Ceea ce puteți face este să vă străduiți să mâncați alimente sănătoase și să evitați alimentele procesate.

  • Mănâncă legume proaspete sau congelate, chipsuri de legume neprelucrate pe care le primești într-un plic.
  • Alegeți fructe întregi, cum ar fi afine, în loc de brioșe de afine. .
  • Migdale crude în loc de felii de muesli umplute cu zahăr adăugat și uleiuri vegetale nesănătoase.

Aceste alimente sănătoase oferă corpului dvs. vitamine și minerale care acționează ca antioxidanți, protejează celulele și le permit, de asemenea, să funcționeze corect.

Nu conțin conservanți sau aditivi care pot provoca inflamații în corpul nostru.

O altă schimbare de dietă pe care o puteți urma pentru a depăși tulburările metabolice care provoacă bufeuri la menopauză:

Consumați alimente bogate în fibre.

Știați că o persoană obișnuită ia 15 grame de fibre pe zi? Aceasta este de aprox. jumătate din cantitatea recomandată în dieta zilnică.

O dietă care atinge în mod constant 30 de grame de fibre sau mai multe scade nivelul zahărului din sânge și al insulinei.

La rândul său, acest lucru ajută la restabilirea rezistenței la insulină și a rezistenței la leptină.

Căutați alimente care au cel mai bun raport fibre/carbohidrați, cum ar fi:

  • Legume fără amidon,
  • Babok
  • Avocado
  • Alune de padure
  • Semințe

Au un raport bun fibre/carbohidrați.

Care sunt aceste proporții?

  • Un castron de salată verde conține abia un gram de fibre și doar un gram de carbohidrați. Este aproape un raport unu-la-unu și este într-adevăr cel mai bun lucru pe care îl puteți obține.
  • O lingură de naut conține două grame de fibre și opt grame de carbohidrați. Acesta este un raport de la unu la patru, care este încă un raport bun.

Și la etaj, este un aliment care se digeră încet, rezultând o creștere plăcută și constantă a zahărului din sânge și a insulinei.

Pentru că asta vrei să învingi: este rezistenta la insulina, și împingeți-vă corpul înapoi până la un punct în care este din nou sensibil la insulină.

Un alt lucru pe care îl putem face este să încorporăm grăsimi sănătoase, acesta este un alt pas important în corectarea tulburărilor metabolice care agravează valurile de căldură.

Grăsimile sănătoase nu numai că ajută la stabilizarea nivelului de insulină și de energie, dar reduc și foamea și pofta de mâncare.

Și veți avea nevoie de acest lucru doar la început, mai ales atunci când vă obișnuiți cu nivelul de energie „roller coaster” cauzat de carbohidrați.

Alte alimente sănătoase.

Ei vor fi cei nuci, si semințe, avocado, ulei de cocos, pești grași, cum ar fi somonul capturat sălbatic, păstrăvul de apă dulce și sardinele. Pe care le poți arunca în salata ta.

Acum permiteți-mi să adaug câteva cuvinte despre produsele din soia.

Produse din soia pentru peri-menopauză și femei în menopauză.

Așa că vreau să împărtășesc câteva gânduri despre alimente precum soia, tofu și lapte de soia.

Soia fitoestrogen să fie clasificat. Ceea ce înseamnă literalmente estrogen vegetal.
Structura chimică a soiei este similară cu cea a estrogenului din corpul dumneavoastră.

Deci, atunci când îl mănânci, se comportă ca un estrogen slab
Există deja dovezi că alimentele din soia ameliorează bufeurile din cauza menopauzei.

Dar nu s-a luat încă nicio decizie finală cu privire la impactul acestor alimente vegetale asupra sănătății generale.
Și în opinia mea, există o mulțime de probleme cu aceste alimente.
Prima problemă este modul în care sunt crescuți.

Soia este unul dintre alimentele puternic contaminate cu pesticide și modificate genetic.
Soia în sine conține substanțe care reduc funcția tiroidiană.
Soia are o cantitate mare de acid, o substanță care poate împiedica capacitatea organismului de a absorbi minerale esențiale, cum ar fi calciu, magneziu, cuprul, fier, si zinc.
Prin urmare, din aceste motive, nu recomand produsele din soia decât dacă crescute organic, și se consumă numai în cantități mici.

Alți fitoestrogeni.

Și există și alți fitoestrogeni care pot ajuta la reducerea intensității valurilor de căldură.

Eu personal am crescut năut, si seminte de in admisie. Care sunt două alimente care conțin fitoestrogeni relativ adecvați.

Merge foarte bine cu o salată delicioasă.

Dar vă voi spune că pentru mine, cu valurile de căldură, cea mai dramatică diferență a fost când am început să adaug pulbere de maca în dieta mea.

Maca Por.

Maca este o plantă peruviană care s-a dovedit a crește estrogenul la femeile aflate la menopauză.

Și pentru mine, a redus aproape imediat valurile de căldură și transpirațiile nocturne când am început să adaug această plantă în dieta mea zilnică cu o linguriță.

Dar este important să rețineți că nu există pastile magice care să elimine aceste simptome.

Am adăugat la dieta mea deja sănătoasă a port maca.

Dacă aveți obiceiuri alimentare slabe care nu satisfac nevoile nutriționale de bază ale corpului, vă spun:

Un supliment nu va face minuni.

Cu toate acestea, înseamnă mult să vă ordonați masa cu puțină atenție și modificări minore și apoi să vă susțineți corpul cu această plantă.

Ați încercat deja Maca? Care este opinia ta ?

Puteți afla mai multe despre acest subiect în următorul articol: