Mănâncă-te fericit în 3 zile!

Christine Bailey, autorul The Brain Boost Diet Plan, oferă sfaturi simple pentru a ne îmbunătăți starea de spirit. Odată cu sosirea toamnei, numărul orelor din zi scade și el, ceea ce își pune amprenta asupra dispoziției și bunăstării noastre. Plouă mult, vremea este cenușie și ne identificăm neobservați cu vremea. Starea proastă și depresia pot afecta orice grupă de vârstă. Dacă vă confruntați cu o lipsă de motivație sau entuziasm, cu siguranță merită să ne regândim dieta.

Dieta și stilul nostru de viață ne pot afecta starea de spirit. Din fericire, există multe alimente și alimente care ne pot pune un zâmbet pe față. Aceste alimente furnizează substanțele nutritive potrivite de care organismul are nevoie.

Să începem dieta fericirii astăzi, să o facem timp de trei zile și să urmărim rezultatele!

Faceți clic pe imagine pentru a deschide o galerie cu pași strategici și mâncare!

Faceți clic pe imagine pentru galerie! Sursa: Shutterstock

Plan de masă de 3 zile

Într-o zi

Mic dejun - Făină de ovăz

În seara anterioară, amestecați 40 g de fulgi de ovăz, 1 banană mică, 1 linguriță de unt de arahide, 1 lingură de cacao praf și 125 ml de lapte într-un castron. Dimineața îl putem mânca cu iaurt sau fructe de pădure.

Prânz - fel de mâncare de pui Burrito

Prajiti puiul tocat pe putina grasime, condimentati cu oregano, praf de ardei iute, usturoi praf, chimen macinat, sare si piper. Se servește cu orez, porumb și fasole neagră.

Cina - creveți cu cartofi dulci

Spălați creveții, scoateți capul. Topiți untul într-o tigaie, prăjiți 4-5 căței de usturoi zdrobiți pe el. Adăugați 250 g de creveți și fierbeți la foc mic. Se serveste presarat cu patrunjel si cartofi dulci prajiti.

2 zile

Micul dejun - Ouă amestecate cu spanac

Bateți ouăle, întoarceți spanacul în el și faceți-le omletă în mod obișnuit. Este foarte simplu și este rapid.

Pranz - Varza de lamaie cu naut

Rupeți 150 g de kale într-un castron. Se amestecă 1 lingură tahini, 1 lingură suc de lămâie, sare, piper, chimen și puțin sos de soia. Se toarnă peste varză. Gatiti o jumatate de portie de naut, serviti cu varza, rosii cherry, castraveti si seminte prajite.

Cina - Curcan chili cu orez și broccoli

Se amestecă 100 g de carne de curcan tocată prăjită, o jumătate de cană de roșii tocate, 1 lingură de pastă de ardei iute și fasole roșie. Bateți împreună, apoi serviți cu orez și broccoli prăjite.

3 zile

Mic dejun - băutură energizantă

Se amestecă 150 ml de cafea, 150 ml de lapte de migdale, 1 linguriță de ulei de cocos, 1 linguriță de unt de arahide, 1 lingură de pulbere de proteine. Încălziți-l și beți-l cu micul dejun, care ar trebui să fie bogat în legume.

Pranz - Pui prajit cu varza murata

Puiul poate fi panificat sau copt la cuptor. Se servește cu salată crudă de legume și varză murată.

Cina - Miel la grătar cu vinete

Marinati carnea de miel dupa gust, apoi grillati pe un minigril sau gratar. Se servește cu vinete la grătar și salată de legume crude.

Mesele includ iaurt, chefir, fructe, legume cu scufundări, oleaginoase, musli de casă, ciocolată neagră etc.