Împotriva durerilor lombare

Stăm corect când trunchiul și coapsele și coapsele și picioarele sunt la un unghi de 90 de grade unul față de celălalt. Este important ca genunchii să nu fie presați de scaun și ca picioarele noastre să atingă confortabil pământul.

fitness

Primul și cel mai important lucru este să vă faceți ședința într-un scaun cu design ergonomic. Dacă lucrați pe computer, monitorul ar trebui să fie la nivelul ochilor, chiar vizavi de noi.

Stâlpul drept al bazinului este piatra de temelie a creării unei posturi potrivite de ședere. Trageți-vă afară, înclinați piscina până la capăt și apoi înainte. Faceți acest lucru de câteva ori și opriți mișcarea chiar în mijloc, aceasta va fi poziția ideală pentru piscină.

În loc de scaune de birou tradiționale, putem folosi și scaune îngenunchiate sau bile de șezut. Scaunele îngenunchiate contribuie la crearea curburii fiiologice a coloanei vertebrale, în timp ce pe spătarele scaunelor trebuie să ne echilibrăm neobservate, dar în mod constant, astfel încât mușchii noștri stabilizatori ai trunchiului sunt activați constant.

Pernele pot fi obținute la magazinele de dispozitive medicale pentru a vă ajuta să stați corect. Astfel pot fi perna dinamică a scaunului (dynair), perna cu pană sau perna cilindrului.

Țineți brațul corect când tastați cu brațul inferior paralel cu solul și cotul în unghi drept cu antebrațul.

Să luăm o pauză de cel puțin cinci minute în fiecare oră când ne ridicăm, ne mișcăm. Puteți face anumite lucruri în mișcare, cum ar fi efectuarea de apeluri telefonice.

Partea dureroasă a corpului - talie, umeri, gât - trebuie masată de mai multe ori pe zi. Dacă te doare spatele, durerile de spate sunt chinuitoare, încearcă să strângi o minge de tenis între perete și spate și masează-te în direcții diferite.

Să învățăm de la kinetoterapeut! Nu numai că practicantul poate preda exerciții speciale care ameliorează imediat tensiunea, dar, în unele ocazii, este capabil să amelioreze în mod cuprinzător postura sedentară, coloanele vertebrale slab încărcate, gâtul și umerii tensionați și să prevină durerile lombare și ulterior bolile grave.