Diet Master Course: Sfaturi pentru reducerea grăsimilor și zahărului

Acum se învârte

Puteți prăji carnea prăjită și cartofii prăjiți într-o tavă de copt ușor unsă în cuptor, nu trebuie să le prăjiți în ulei din abundență și puteți coace prăjitura cu miere. Potrivit expertului nostru în nutriție, noile obiceiuri vor fi stabilite în trei săptămâni, merită început.

Secțiunea anterioară a vorbit despre trei căi către schimbarea stilului de viață de primăvară.

Dacă știm deja că suntem cel mai predispuși la o schimbare a stilului de viață nihilist, maximalist sau de tip inginer, atunci gândiți-vă de unde am putea obține alimente de calitate, mai puțin procesate, în loc de picant polar, non-stop veninos și, uneori, incomplet, oferta ofilită legume. Planificați-vă săptămâna, desemnați o zi când vizităm piața din apropiere pentru a obține porția săptămânală de legume și fructe.

Linia poate fi continuată pentru o lungă perioadă de timp, dar poate se poate vedea deja că, cu o schimbare continuă, treptată, putem reduce șansele unui posibil eșec și ne putem mulțumi cu un stil de viață cu adevărat pe termen lung.

Noul obicei va fi fixat în trei săptămâni

Cele trei exemple arată posibilele noastre reacții într-un mod oarecum polarizat, dar fiecare trebuie să ia în considerare singur ceea ce este mai aproape de el: va fi eficient dacă schimbi totul dintr-o dată sau dacă faci același pas cu pas. Se spune că aprox. Durează 21 de zile pentru ca un nou obicei să devină permanent și unele cercetări sugerează că o schimbare cuprinzătoare a stilului de viață este mai adecvată. În acest din urmă caz, la început, ne putem simți mai rău, deoarece ne confruntăm cu frustrarea și stresul care rezultă din părăsirea lucrurilor pe care le știam până atunci și încercarea de alternative noi, necunoscute, inițial incomode. În astfel de cazuri, ne poate ajuta să învățăm câteva tehnici de relaxare și ameliorare a stresului (pentru aceasta putem cere, de asemenea, ajutorul unui psiholog, psihoterapeut) și să împărtășim experiențe noi cu alții (care sunt buni să poarte pantofi asemănători cu ai noștri) . Pentru cei care sunt hotărâți să facă o schimbare durabilă a stilului de viață, iată un mic gust din pașii mici posibili.

Sfaturi pentru reducerea grăsimilor

1. Alegeți lapte degresat sau semidegresat, produse lactate (lapte, brânză, brânză de vaci, smântână, iaurt)

2. În loc de smântână, chiar dacă nu este complet contrară naturii mâncării, folosiți iaurt, chefir

3. În loc să prăjiți în ulei din abundență, pregătiți la cuptor (prăjit în puțin ulei), aburit, gătit, aburit, la grătar, mâncare la grătar, alegeți

4. Putem prăji carnea prăjită și cartofii prăjiți într-un vas de copt ușor uns cu ulei la cuptor.

5. Condimentați salatele cu ulei de bună calitate, suc proaspăt de lămâie și oțet balsamic în loc de sos de salată de maioneză

6. Dacă este posibil, nu ungeți (sau numai rar și subțire) pâinea, cornurile, chiflele cu unt, margarina

7. Dacă mergi la o petrecere, alege cocktailuri cu fructe sau vin roșu uscat în loc de cocktailuri cremoase cu sirop de zahăr și lichioruri cremă

Sfaturi pentru scăderea zahărului

8. Citiți cu atenție etichetele alimentelor și alegeți produsele fără adaos de zahăr sau conținut redus de zahăr

9. Faceți-vă propriul iaurt cu fructe folosind fructe proaspete sau congelate și iaurt natural

10. În loc de muesli îmbogățit cu zahăr, miere, ciocolată, cereale extrudate acoperite cu zahăr, faceți propriul nostru amestec de muesli: ovăz, fulgi de secară, fulgi de porumb naturali fără zahăr, semințe oleaginoase naturale, fructe proaspete și/sau uscate, astfel încât să puteți adu mereu ce mâncăm

11. În loc de băuturi din fructe și nectare, bea 100% sau suc de fructe proaspăt stors, dacă te simți prea concentrat, diluează-l cu apă

12. Folosim din ce în ce mai puțin zahăr în ceai și cafea și, dacă îl putem bea, nu vom înlocui gustul dulce cu îndulcitorul.

13. Dacă coacem un cookie, încercați rețeta cu jumătate din cantitatea de zahăr și miere, probabil că va fi foarte delicioasă chiar dacă nu urmăm rețeta ca scriptură în acest

Dacă rămânem fără idei, putem apela și la un dietetician care ne va ajuta să găsim micile capcane din dieta noastră pe care noi înșine le-am creat adesea doar din lipsă de informații.