Principalele capcane ale dietei

Aproape două treimi dintre americani susțin că urmează o dietă specială pentru sănătatea lor, dar foarte puțini sunt capabili să piardă în greutate. Potrivit dr. Jessica Bartfield, expert în nutriție la Spitalul Gottlieb al Universității Loyola, dieta eficientă este similară cu muzica instrumentală în multe feluri: ambele necesită multă practică și instrucțiuni adecvate. „La început, l-am lovit de multe ori, producând sunete false, dar prin practică devine mai ușor și mai reușit”, a spus el.

capcane

Bartfield și colegii săi au marcat patru dintre principalele motive pentru care este foarte greu să scapi de excesul de greutate.

Subestimarea numărului de calorii consumate
Majoritatea oamenilor, chiar și experți în nutriție, tind să-și subestimeze aportul caloric zilnic. Poate ajuta foarte mult dacă notăm toată mâncarea pe care o consumăm în timpul zilei, chiar și ceea ce tocmai am gustat și nu uitați să notăm și băuturile. Alimentele consumate în afara casei noastre sunt de obicei în porții mai mari și sunt, de asemenea, mai bogate în energie, așa că merită să mergi în locurile în care este indicat conținutul caloric al alimentelor.

Exercitarea și supraestimarea caloriilor arse
De obicei este nevoie de aproximativ 500 de calorii pe zi pentru a arde o jumătate de kilogram pe săptămână. Această cantitate este foarte dificil de realizat doar cu exerciții fizice, deoarece înseamnă aproximativ 60 de minute de exerciții intense, deci merită să crești activitatea în timpul zilei. Este important ca mai mult exercițiu să nu conducă la mai multă mâncare.

Momentul nepotrivit al meselor
Organismul are nevoie de niveluri constante de glucoză pentru a menține o energie optimă, astfel încât metabolismul să nu încetinească. Este recomandabil să luați micul dejun în prima oră după trezire, urmat de un prânz sănătos 3-4 ore mai târziu. Pentru a vă menține metabolismul, trebuie să aveți grijă să nu treceți mai mult de 5 ore fără să mâncați.

Prea puțin somn
Studiile anterioare au arătat că cei care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte tind să aibă niveluri mai ridicate de grelină. Grelin este un hormon responsabil de apetit și de necesitatea alimentelor bogate în carbohidrați. Somnul slab crește, de asemenea, nivelul de cortizol, un hormon al stresului ale cărui niveluri crescute pot duce la creșterea în greutate.