Probleme de ardere a grasimilor

Iată câteva întrebări care sunt adesea puse de persoanele care fac dieta:

Câte calorii trebuie să ard pentru a scăpa de 1 kg de grăsime?

1 kg de grăsime reprezintă aproximativ 9.000 de calorii. Dacă îi oferi corpului tău 500 de calorii pe zi, durează 18 zile pentru a arde un singur kilogram de grăsime. Poți chiar să scoți atât de mult din dietă, dar o poți crește și cu sportul. 500 de calorii înseamnă aproximativ o oră de alergare.

ardere

Puteți consuma lapte în dieta dumneavoastră?

Laptele are un conținut ridicat de zahăr din lapte, astfel încât consumul său ar trebui să fie sever limitat. Galactoza, care se produce prin descompunerea zahărului din lapte, crește nivelul zahărului din sânge și este dăunătoare dacă doriți să pierdeți grăsimea corporală. Dacă rămâi cu siguranță la lapte în dieta ta, caută un soi cu conținut scăzut de zahăr.

De unde știu că sunt supraponderal? Mă antrenez, mănânc alimente sănătoase, dar IMC-ul meu este mai mare decât trebuie.

IMC este un număr care poate fi folosit de oameni obișnuiți. Dacă cineva are mai multă masă musculară, poate fi, de asemenea, o valoare proastă, deoarece IMC privește greutatea corporală și nu cât de mult este vorba de grăsime corporală. Indiferent dacă sunteți supraponderal este indicat de cantitatea de grăsime corporală pentru care sunt adecvate alte metode de măsurare.

Cât de mult fructe poți mânca în dieta ta?

Fructele sunt o sursă de zahăr natural numit fructoză, la care ar trebui să acordați o atenție deosebită dacă vă îngrășați ușor. Prin urmare, dieta ar trebui să limiteze aportul de fructe. Deși fructoza are un indice glicemic scăzut în fruct, deoarece se absoarbe încet din cauza fibrei, vă sugerez ca, dacă doriți să o consumați, să mâncați porția calculată pentru a se potrivi în dieta dvs. până cel târziu la 2 amiază. De asemenea, vă puteți concentra asupra culorilor mai deschise și, de asemenea, puteți privi conținutul lor caloric! Fructoza nu poate fi utilizată direct de organism în timpul exercițiilor fizice, deci există șanse mari de a obține tampoane de grăsime.

Am rămas slăbit, ce pot face acum?

Puteți alege dintr-o serie de soluții care vă pot ajuta să începeți din nou să slăbiți. O astfel de opțiune este antrenamentul cardio, pe care îl faceți de preferință dimineața pe stomacul gol timp de cel puțin 30 de minute continuu. O altă soluție este reducerea conținutului de carbohidrați din dietă. Dar consumul de arzătoare de grăsime poate ajuta, de asemenea, 1500-2000 mg de l-carnitină sunt recomandate ocazional pentru exerciții aerobe, în timp ce dacă nu aveți o problemă a tensiunii arteriale, puteți încerca și un arzător de grăsime termogen.