Program complet de exerciții abdominale de 3 zile: îndepărtează plutitorul și remodelează corpul!

complet

Grăsimile abdominale nu sunt doar enervante, ci și predispuse la colesterol ridicat, boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet. Un studiu susține că obezitatea de tip abdominal are șanse de moarte prematură. Un alt motiv pentru a face exerciții abdominale în mod regulat!

Acest plan de antrenament de 3 zile va face minuni pentru corpul dumneavoastră, în special în zona abdominală. Exercițiile durează în total 6 minute pe zi. Nu uitați, când vine vorba de sănătate, nu există nicio scuză.

# Într-o zi

Prima parte a programului conține 3 sarcini simple. Acestea durează aproximativ 6 minute. Dacă ai timp și putere, îl poți repeta de mai multe ori. Să vedem!

  1. Zgârie-nori (10 pe pagină)

Luați o poziție de scândură în antebraț în timp ce vă strângeți fesele. Întoarceți-vă corpul spre stânga pentru a intra în scândura laterală. Umple-te, formând o literă T cu corpul tău. Reveniți la scândura antebrațului și repetați și la dreapta.

  1. Ștergător (10 pe pagină)

Culcați-vă pe spate pe pământ, puneți brațele în lateral. Ridicați picioarele închise și începeți să le mișcați împreună ca o lamă de ștergător la dreapta și la stânga. Ține-ți spatele pe podea până la capăt.

  1. Creep (36 de pași)

Luați o poziție de scândură cu sprijinul antebrațului. Strângeți fesele. Faceți pași mișcându-vă brațele și picioarele așa cum se arată. Căutați-vă și înapoi. Încercați să vă țineți șoldurile până la capăt și asigurați-vă că corpul dvs. este paralel cu solul. Faceți 36.

# 2 zile

Luați o poziție de scândură cu brațele întinse. Glisați piciorul stâng sub dreapta și așezați-l pe sol. Apoi mutați piciorul stâng sub dreapta spre stânga și puneți-l pe pământ. Creșteți viteza dacă puteți.

  1. Parașută (țineți apăsat timp de 30 de secunde)

Stai întins pe burtă pe podea. Puneți-vă mâinile în jurul gâtului, dar cel puțin acestea ar trebui să fie în spatele capului. Ridicați corpul și picioarele în aer și țineți cel puțin 30 de secunde. Reveniți la poziția de pornire.

  1. Dead Beetle (10 repetări)

Intindeți-vă pe spate, cu brațele și picioarele în sus (genunchii îndoiți) la un unghi de 90 de grade față de sol. Mutați piciorul și brațul drept spre podea, astfel încât să nu atingeți solul cu el. Ține-ți spatele pe podea până la capăt. Faceți opusul.

  1. Fir de ac (10 pe pagină)

Începeți cu o scândură laterală, extinsă, apoi coborâți într-o scândură laterală pentru antebraț. Întoarceți șoldurile spre podea și încercați să vă atingeți celălalt braț cu brațul liber de jos, înapoi. Reveniți la poziția de pornire și repetați cu cealaltă parte.

# 3 zile

  1. Crab Superman (6 pe pagină)

Coborâți în poziție de crab, ridicați piciorul stâng și încercați să atingeți degetul stâng cu mâna dreaptă. Întoarceți-vă în poziția de scândură a brațului întins și ridicați brațul și piciorul lateral opus. Apoi reveniți în poziția crabului și repetați pașii.

  1. Ridicare laterală a piciorului (10 pe fiecare parte)

Ridicați o poziție de scândură cu suport lateral pentru antebraț. Ridicați piciorul superior spre tavan, apoi reveniți la poziția inițială. degetele de la picioare ar trebui să arate întotdeauna înainte.

  1. Creșteți din lateral (10 pe pagină)

Culcă-te de partea ta. Brațul inferior întins, gâtul superior. Ridicați ambele picioare și, cu cotul stâng, apropiați-vă de piciorul stâng. Reveniți la poziția de pornire și apoi faceți exercițiul de cealaltă parte.

  1. Squats (pe 10 pagini)

Începeți de la o poziție în picioare. Ghemuiți-vă și apoi, ca și cum ați dori să traversați un obstacol imaginar, ridicați mai întâi un picior și apoi celălalt. Reveniți la poziția de pornire. Repetați acest lucru în cealaltă direcție.