Totul despre alergare este blogul Györgyi Németh pentru femei

ceea

Text: sponsorizat 5/11/2018 | Actualizat: 18.05.2018 | |

În era alimentației conștiente reprezentată de István TT Besenyő, am trecut deja mult dincolo (râzând de toate cuvintele sale), dar fără a exagera, încerc să fiu atentă la ceea ce mănânc. Nu vreau să încep o prelegere științifică, pentru că nu sunt nutriționist și nu simt că câteva ore de antrenament cu antrenorii mei sunt suficient de profunde pentru a cunoaște subiectul, dar, în calitate de alergător amator, am câștigat evident experiență în relația de formare-nutriție. Cu siguranță, cu cât obiectivele de antrenament sunt mai serioase, cu atât organismul solicită o dietă de calitate și bine proporționată. De asemenea, rezultă că, fără o indicație directă a corpului, o dietă personalizată și variată este (ar fi) la fel de importantă. Am scris recent despre proteine ​​în revistă și, în acest scop, am gustat băutura din lapte proteic Parmalat Fit în arome de ciocolată, vanilie și banane.

Citește și asta!

Suplimentarea de proteine ​​pentru alergători - când, cât, pentru că?

Nu sunt un carnivor mare, nu sunt vegan, dar mănânc rar carne. De obicei, înlocuiesc proteinele din produsele lactate și din leguminoase și folosesc și proteine ​​în timpul competițiilor mai lungi. Am început să abordez problema suplimentării conștiente de proteine ​​când mi-am pus capul să ruleze peste 6 ore. Atunci Zsuzsi Maráz mi-a recomandat să fiu atentă la regenerarea mușchilor deja în timpul cursei și să iau proteine ​​cu mine pe parcursul kilometrilor lungi, deoarece pot întârzia oboseala musculară. Cealaltă este că, ca urmare a alergărilor mai dese, am observat că mușchii mei începeau să dispară de la mine.

Metoda lui Zsuzsi a funcționat și de atunci iau BCAA în curse lungi. Cu toate acestea, încă nu eram suficient de conștientă de aportul de proteine ​​după antrenament, deși am văzut v. În triatletele pe care le-am urmat. pentru alergători, aceștia acordă, de asemenea, o atenție absolută suplimentării cu proteine ​​după un antrenament îndelungat sau o cursă, fără a mai menționa poate suplimentarea cu carbohidrați chiar mai importantă. Iată, de exemplu, excelenta triatletă la distanță, Mirinda Carfrea, alias Rinny, care ea însăși promovează o băutură cu ciocolată cu lapte de ani de zile.

Nu știu cât de mult sunteți în imagine când vine vorba de consumul de proteine, am avut mai multe sau mai puține deficiențe în acest sens. Pe de altă parte, Lilla Csanaky, guru-ul nutriției sportive al site-ului nostru al revistei, a scris recent un articol excelent despre suplimentarea proteinelor, în care ne-a împărtășit tot ceea ce un alergător v. un triatlet trebuie să știe despre subiect. Foarte important, aportul scăzut de proteine ​​poate avea într-adevăr un impact negativ asupra performanței de rulare.

În calitate de alergător, suplimentarea cu carbohidrați este încă considerarea numărul unu după un antrenament, dar suplimentarea cu proteine ​​este necesară și datorită regenerării musculare. Astfel, după alergare, pe lângă băuturile proteice, merită să introduceți carbohidrați în organism într-o anumită formă, de exemplu prin consumul a 1-2 banane.

În ceea ce privește aportul de proteine, pentru mine, shake-urile proteice intră reflex, dar recunosc că nu-mi place foarte mult să câinesc. Prefer mult să mănânc felii de proteine, ingrediente care conțin proteine ​​(iaurt, lapte) v. băutură proteică gata preparată (și aici a venit ocazia de a încerca Parmalat FIT) care nu trebuie măsurată, turnată și restul. Pe de altă parte, la sfârșitul unei curse de alergare sau a unui antrenament în care nu încep și ajung de acasă, nu este realist să încep să amestec shake-uri de proteine ​​și imediat după un antrenament, lucrurile lichide merg bine pentru mine. O băutură proteică ușor de transportat, nefrigorifică, poate fi practică, din care un upgrade poate fi rezolvat imediat. La jumătate de oră după antrenament, pot să mănânc, caz în care, când vine vorba de proteine, îmi place să mănânc brânză de vaci, iaurt natural, pește, quinoa, naut. Nu sunt vegan, dar nu pot mânca cu adevărat carne după un antrenament, pur și simplu nu merge bine.

Despre cea mai recentă cursă Pentru femeile din comunitatea noastră, toți participanții au putut încerca suplimentarea cu proteine, deoarece Parmalat FIT ne-a oferit câteva sticle de băutură proteică. Am gustat produsul în trei arome: arome de ciocolată, vanilie și banane. Pentru mine personal, banana a devenit preferata mea pentru că are aroma cel mai puțin intensă, m-am simțit cea mai ușoară. Vanilia este puțin mai dulce, iar ciocolata are cea mai groasă textură. Desigur, toată lumea și-a pus votul la conducerea comunității. Cu siguranță a fost practic pentru noi, în această cursă comunitară, că băuturile nu trebuiau să fie răcite, deoarece se opresc la temperatura camerei chiar și la ralanti. Deci, chiar și în viața de zi cu zi, poate fi transportat și transportat cu ușurință fie într-o geantă sport, cât și chiar în antrenament v. poate fi consumat imediat după o cursă, deși cred că răcitul este cel mai delicios.

În ceea ce privește produsele, este important să rețineți că este disponibil în ambalaje de 0,5 litri, este realizat cu un conținut redus de zahăr și fiecare aromă conține 30 g de proteine. Cantitatea de carbohidrați și calorii este următoarea: vanilie - 29 g - 250 kcal, banane: 26 g - 245 kcal și ciocolată: 26 g - 255 kcal.

Combinație de băuturi proteice și carbohidrați

Urmând sfaturile lui Lilla, încerc în prezent Parmalat FIT pe care îl am amestecându-l într-o banană sau turnând pe musli cu băutura proteică. Avantajul acestei combinații este că nu numai alimentarea cu proteine, ci și carbohidrații este rezolvată după alergare.

Dacă ați gustat și voi acest produs nou, poate împărtășiți care dintre acestea a avut cel mai bun gust pentru dvs.