Psihologia pierderii în greutate # 1 Autocunoașterea mea

  • Despre autocunoaștere
  • poate fi folosit independent:
    • auto-observare
    • meditaţie
    • experiență emoțională
    • mutare
    • obiective
    • natură
    • propoziții confirmative
    • cărți
      • recomandare de carte - doliu, moarte
      • Recomandare de carte - spirituală
    • filme
  • cu alții:
    • consiliere individuală
    • grup
    • comunitate de sprijin
  • blog
    • Psihologia pierderii în greutate # 3
    • Psihologia pierderii în greutate # 2
    • Psihologia pierderii în greutate # 1
    • Limbajul dragostei - testați și evaluați gratuit!
  • bază de cunoștințe
    • Efectele marijuanei pe termen scurt și lung

Mulți oameni sunt obezi în zilele noastre și aceasta este una dintre bolile noastre populare. Am pus pe hârtie câteva dintre gândurile și experiențele mele - pentru a vedea dacă îi ajută pe cei care sunt pregătiți pentru schimbare. Aș sublinia că nu sunt dietetician (cred că este foarte util să caut sprijinul profesionistului potrivit atunci când culeg informații) și nu am avut niciodată mai mult de 8 kilograme. Cu toate acestea, m-am luptat destul de mult cu acel opt și am citit multe despre acest subiect.

autocunoașterea

I. De ce avem prea multă greutate asupra noastră?

Prima și cea mai importantă întrebare pe care trebuie să ne punem să slăbim este de ce avem prea multă greutate pe ea. Da, răspunsul rațional va fi că luăm mai multe calorii în corpul nostru pentru o perioadă mai lungă de timp decât folosim atunci. Se depune sub formă de alte grăsimi.

S-ar putea să existe și alte motive fizice pentru care mai mulți nutrienți sunt depozitați în corpul nostru? Pentru a afla, vă sugerez anchetă completă: număr de sânge, urină, zahăr din sânge la post etc. iar un medic bun poate clarifica multe probleme. Creșterea greutății corporale poate fi, de asemenea, un semn al tulburărilor hormonale.

De asemenea, este posibil să fi fost însărcinată sau să existe și alte motive raționale pentru care suntem forțați acum să abordăm problema cum să renunțăm la excesul de greutate.

Cu toate acestea, pot exista și (și de obicei există!) Motive spirituale pentru supraponderalitatea prelungită asupra noastră. Recunoașterea cauzelor este esențială pentru a face o diferență durabilă în viața ta. În absența acestui lucru, este mult mai probabil că veți fi pierdut o altă pierdere în greutate sau că veți realiza doar o „schimbare a simptomelor” (veți pierde în greutate, dar să presupunem că vă obișnuiți cu sporturi extrem de frecvente - și asta, de asemenea, nu te sprijină pentru a-ți trăi viața mai fericit). Nu este necesar să postim, ci să mâncăm conștient: pierderea în greutate cu succes se decide în cap.

Metoda de recunoaștere este în primul rând auto-observare: Vă sugerez să vă urmăriți:

- cât mănânci (la fel ca alți cunoscuți de o vârstă și un sex similar sau mai mult?)

- când mănânci mai mult decât de obicei?

- ce mănânci în general, ce tip de mâncare alegi (ana) în funcție de inima ta?

- există o anumită situație/stare emoțională/oră a zilei/sezonului când aveți tendința de a mânca - mâncați mai mult decât de obicei?

Acest lucru poate duce la un jurnal alimentar, care este o modalitate foarte simplă de a vă spori conștiința de sine. Sarcina este de a descrie toate observațiile și sentimentele legate de problemă (pierderea în greutate). Jurnalul nu judecă, ajunge întotdeauna la tine și nu în ultimul rând: poate fi citit înapoi. Puteți urmări în mod specific alimentele pe care le consumați în timpul zilei, cantitatea lor și cantitatea de calorii pe care le consumați. Pe baza acestora, puteți afla multe despre propriile obiceiuri alimentare în doar o săptămână (și fiți pregătiți, veți fi surprinși. După aproximativ două săptămâni de colectare, se recomandă revizuirea datelor cu un dietetician.

Citirea înapoi după o perioadă mai lungă de timp (min. 2 luni) poate fi un bun indiciu al dezvoltării dvs. și al zonelor care vă sunt provocatoare.

Vă rugăm să vă gândiți cu atenție la care dintre acestea este adevărat pentru dvs.:

sunt supraponderal pentru că

- a fi pielea supraponderală

- protejează de abordarea bărbaților

- mâncarea/mâncarea îmi oferă un sentiment de bucurie (= dragoste)

- Mi-e lene să mă mișc pentru mine

- Mănânc în loc să-mi experimentez emoțiile (furie, tristețe, singurătate, otravă, frică)

- Umple senzația de gol din mine cu mâncare, suplinesc lipsa.

Desigur, pot exista și alte motive spirituale pentru care sunteți obezi și este posibil să fi găsit mai multe răspunsuri care să vă fie adevărate. De asemenea, puteți folosi ajutorul specialiștilor pentru a recunoaște și trata cauza spirituală care stau la baza: un psiholog, un kinesiolog, puteți ajuta foarte mult. Dar puteți alege, de asemenea, să vă dați seama că mâncarea este de fapt un înlocuitor (ca tot ceea ce exagerăm!), Se confruntă cu adevărata provocare și încetează în mod conștient să caute ocoliri. Relaxarea și meditația oferă sprijin intern în acest sens. (CD-ul lui Béla Balogh: Cele zece porunci ale subconștientului pot fi foarte utile!)