Îl porți când te schimbi? Sfaturi despre stilul de viață împotriva simptomelor menopauzei

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

Putem citi atât de multe despre schimbarea vârstei într-un context negativ încât majoritatea femeilor sunt îngrozite chiar și atunci când aud cuvântul. Cu toate acestea, nu există cu adevărat nimic de temut: epoca schimbării nu vine de la diavol și nici nu sfârșitul unei ere, ci mai degrabă începutul a ceva nou. Deși aproape toate femeile experimentează simptomele lor neplăcute într-o măsură mai mare sau mai mică, cu o pregătire și o atenție conștiente, ele pot fi combătute în mod eficient. Iată câteva sfaturi despre stilul de viață pentru a ajuta toate cititoarele să se întâlnească cu sănătatea și fericirea într-un moment de schimbare.

Schimbarea nu este o boală

În timpul menopauzei, cunoscută și sub numele de menopauză sau menopauză, durează câțiva ani, timp în care ovarele încetează să funcționeze treptat, ciclul feminin devine neregulat și apoi menstruația este întârziată permanent. Menopauza este de așteptat în medie în Ungaria la vârsta de 47,5 ani, dar apare cel mai adesea între 45 și 50 de ani. Este important să știm că acesta este un proces biologic complet natural care nu poate fi considerat o boală în același mod ca și sarcina.

În timpul menopauzei, femeile o pot purta fizic și mental, deoarece este asociată cu modificări hormonale (cum ar fi scăderea nivelului de estrogen și progesteron) care pot declanșa o serie de simptome neplăcute. Conform studiilor recente, simptomele dvs. durează în medie aproximativ 7 ani și pot apărea până la 14 ani.

Remedii naturale pentru simptomele menopauzei

Valuri de căldură

Ce o provoacă?
Valurile de căldură sunt cele mai frecvente plângeri în timpul menopauzei, potrivit sondajelor, 85% dintre femeile care intră în menopauză. În unele cazuri, poate apărea înainte de menopauză, când menstruația nu s-a oprit. Se presupune că zona creierului responsabilă de reglarea temperaturii corpului, hipotalamusul, simte din greșeală că organismul se supraîncălzește ca urmare a scăderii nivelului de estrogen. Aceasta declanșează o reacție în lanț pentru a răci corpul: inima începe să bată mai repede; vasele de sânge apropiate de piele se dilată, ceea ce crește fluxul sanguin și odată cu eliberarea de căldură; iar glandele sudoripare sunt activate.

Ce poți face în acest sens?
• Încercați să determinați ce vă poate crește valurile de căldură și încercați să le evitați. De exemplu, mâncăruri picante, picante, alcool, cofeină, stres. Vă poate ajuta dacă păstrați un jurnal despre unde și când vin valurile de căldură la voi.
• Beți apă rece și asigurați-vă practic că aveți un aport constant de lichide, care ar trebui să fie cât mai limpede posibil.
• Îmbracă-te în straturi! Valurile de căldură te pot sparge în cea mai neașteptată situație, așa că cel mai bine este să ai întotdeauna un mod de a scăpa de o piesă vestimentară.
• Folosiți un ventilator.
• Respirați lent și adânc. Aceasta trimite un mesaj către corpul tău că trebuie să te calmezi, ceea ce poate ajuta la scurtarea valului de căldură.
• Aveți grijă de greutatea dvs.: femeile supraponderale tind să sufere mai mult de bufeuri, iar cercetările au arătat că reducerea greutății poate atenua bufeurile.

Probleme vaginale și infecții

Ce o provoacă?
Uscăciunea vaginală este una dintre cele mai frecvente probleme care afectează una din trei femei în menopauză, care este o plângere și mai frecventă după aceea. Estrogenul ajută la menținerea producției de secreție vaginală, dar pe măsură ce producția de estrogen încetinește, la fel și cantitatea de secreție vaginală. Acest lucru face peretele vaginal mai uscat și mai subțire. Acest lucru poate provoca mâncărimi, arsuri și durere, poate face ca actul sexual să fie dureros și să facă infecțiile mai frecvente.

Ce poți face în acest sens?
• Cremă hidratantă vaginală. Este o cremă fără prescripție medicală care ajută la îngrijirea vaginului, previne uscăciunea vaginală și roșeața asociată, arsuri, mâncărimi. Nu merită să îl folosiți înainte de sex, dar poate chiar face parte din îngrijirea zilnică a frumuseții.
• Lubrifiant. La fel ca crema hidratantă, lubrifiantul vaginal este disponibil fără prescripție medicală. Ar trebui să fie utilizat înainte sau în timpul sexului, deoarece face coabitarea mai ușoară și mai confortabilă.

Probleme de urinare

Ce o provoacă?
În timpul menopauzei, multe femei dezvoltă probleme de vezică și urinare. Nivelurile mai scăzute de estrogen pot determina slăbirea uretrei. Pot apărea incontinență urinară, instilație urinară, urinare frecventă.

Ce poți face în acest sens?
• Evitați cofeina și alcoolul. Aceste băuturi irită vezica urinară, agravând în continuare problemele de urinare.
• Efectuați exerciții regulate Kegel și alte forme de mișcare care întăresc mușchii pelvisului. Acestea sunt extrem de importante în prevenirea și tratamentul incontinenței la toate vârstele.
• Antrenamentul vezicii urinare (retenție urinară conștientă) și antrenamentul la toaletă (urinare regulată independent de stimul) pot ajuta, de asemenea.!
• Renunță la excesul de greutate! Excesul de greutate exercită o presiune suplimentară asupra vezicii urinare și a mușchilor din jur.
• Cercetările arată că consumul regulat de extract de semințe de dovleac poate ajuta, de asemenea.

Tulburari de somn

Ce o provoacă?
Hormonii reglează și modelul somnului. Datorită nivelurilor scăzute de progesteron, este dificil să adormi, iar trezirea pe timp de noapte devine frecventă. Valurile de căldură cauzate de nivelurile scăzute de estrogen pot duce la transpirații nocturne, care îngreunează și somnul.

Ce poți face în acest sens?
• Mutați-vă regulat! Una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți somnul este să faci mișcare regulată. Asigurați-vă că nu o faceți seara, înainte de culcare, ci mai devreme în timpul zilei. Studiile arată că yoga și întinderea pot ameliora și valurile de căldură.
• Bea o băutură fierbinte! Înainte de a merge la culcare, beți o băutură fierbinte, cum ar fi ceai decofeinizat sau lapte fierbinte.
• Fără electronice! Utilizarea dispozitivelor electronice la culcare sau lumina emisă de ecran s-a dovedit a avea un efect dăunător asupra calității somnului, așa că puneți-le deoparte cu o jumătate de oră înainte de culcare.
• Dormitorul trebuie să fie întunecat, liniștit și răcoros. Nu-l utilizați pentru altceva decât somnul și coexistența intimă!
• Nu faceți un pui de somn în timpul zilei! Încearcă să te ridici și să te culci la aceeași oră în fiecare zi a săptămânii.
• Un simptom îl afectează pe altul: acordați o atenție specială ameliorării bufeurilor care perturbă somnul și problemelor urinare!
• Apelați la ajutorul ierburilor, de ex. lemongrass pentru a susține un somn odihnitor.

Tulburări de memorie

Ce o provoacă?
În timpul tranziției la menopauză, două treimi dintre femei raportează probleme de memorie sau dificultăți de concentrare. Cauzele sunt neclare, unele studii sugerând o scădere a nivelului de estrogen datorită acestui simptom, în timp ce alte studii l-au legat mai degrabă de depresie și tulburări de somn decât de modificări hormonale.

Ce poți face în acest sens?
• Dormi suficient, faci mișcare regulată, mănâncă sănătos și nu fumează! S-a demonstrat că toate acestea îmbunătățesc memoria.
• Trăiește o viață de comunitate! Alăturați-vă comunităților, cluburilor care fac ceva ce vă place să faceți. Contactul cu lumea exterioară are un efect benefic asupra pierderii de memorie, poate ajuta la prevenirea demenței și a bolii Alzheimer.
• Rămâneți activ mental! De exemplu, rezolvați un cuvânt încrucișat, înscrieți-vă la un curs, învățați o limbă nouă.

Modificări ale dispoziției

Ce o provoacă?
Oricine experimentează schimbări de dispoziție se poate simți pe roller coaster-ul emoțiilor: un moment în sus, următorul în jos. Simptomele apar de obicei brusc, indiferent de ora din zi, și pot fi însoțite de schimbări emoționale puternice. Motivul este fluctuația nivelurilor hormonilor din organism, deoarece producția de neurotransmițători - dopamină, norepinefrină și serotonină - încetinește, odată cu scăderea nivelului de estrogen. Serotonina este responsabilă de fericire și bunăstare, astfel încât absența sa contribuie la schimbări de dispoziție. Acest simptom este exacerbat în continuare de stres, bufeuri și tulburări de somn.

Ce poți face în acest sens?
• Dormi cel puțin 7-8 ore în fiecare zi! Dacă ești obosit, vei fi trist, iritabil mult mai des.
• Trăiește o viață activă, sportivă! Exercitiile fizice cresc productia de hormoni ai fericirii, completeaza energia, ajuta la ameliorarea stresului!
• Încercați să nu exagerați cât mai mult posibil!
• Alăturați-vă unui grup de sprijin, chiar și online, al femeilor în tranziție!
• Creșteți aportul de omega-3. Acizii grași omega-3, găsiți în principal la peștii marini, susțin bunăstarea emoțională normală.

Depresie și anxietate

Ce o provoacă?
Menopauza are un risc mai mare de depresie și anxietate. Motivul pentru aceasta se regăsește în modificările hormonale, simptomele menopauzei sau chiar ambele. După cum sa menționat deja în cazul schimbărilor de dispoziție, producția de hormoni responsabili de reglarea dispoziției (dopamină, norepinefrină, serotonină) scade odată cu înaintarea în vârstă: acești neurotransmițători joacă un rol extrem de important în dezvoltarea depresiei.

Ce poți face în acest sens?
• Dormi cel puțin 7-8 ore în fiecare zi! Lipsa somnului este strâns legată de depresie.
• Exercițiu de 3-5 ori pe săptămână, ocazional 30-60 de minute! S-a demonstrat că activitatea fizică ajută la vindecarea depresiei.
• Stai departe de alcool. Consumul de alcool este în mod clar asociat cu un risc crescut de depresie și agravarea simptomelor.
• Reduce stresul! Încercați exerciții de relaxare, citiți o carte, mergeți în aer liber, relaxați-vă.

Scăderea libidoului

Ce o provoacă?
Scăderea libidoului poate fi explicată, pe de o parte, prin scăderea nivelului de testosteron și, pe de altă parte, de multe femei, tulburările de stimă de sine cauzate de uscăciunea vaginală și transformarea corpului pot reduce dorința sexuală.

Ce poți face în acest sens?
• Străduiți-vă să creați bunăstare fizică și mentală! Cu o alimentație adecvată, suplimentarea de vitamine și minerale, exerciții fizice regulate, odihnă și somn, puteți sprijini atingerea echilibrului.
• Folosiți un lubrifiant, hidratant vaginal pentru a menține vaginul umed!
• Schimbați-vă obiceiurile sexuale! Petreceți mai mult timp cu partenerul dvs. în preludiu, îmbunătățiți intimitatea, acordați mai multă atenție nevoilor celuilalt, experimentați inovații.
• Folosiți puterea ierburilor: rădăcina de maca are un efect deosebit de bun asupra libidoului chiar și cu schimbarea vârstei .