Putem slăbi și cu cina

Pentru majoritatea persoanelor care tin dieta, serile sunt cele mai grele. Această dietă este simpatică, deoarece putem trăi bine seara. Dar nu trebuie să murim de foame în timpul zilei.

Sfatul nostru:

primim ingredientele pentru cină cu o săptămână în avans. Deci nu trebuie să faceți un improvizat, ci doar să ajungeți în frigider și să scoateți alimentele de care aveți nevoie.

Selectie mic dejun

Sandviș de șuncă cu 1 ou tare, pâine integrală (7dkg), castraveți. Ceai - 400 kcal Muesli fructat, neîndulcit cu portocală, 1,5 dl lapte degresat - 375 kcal Ouă amestecate cu 2 ouă, ardei verzi, jumătate linguriță. pe ulei, 1 felie (4 dkg) cu pâine integrală - 350 kcal Cârnați fierți (6 dkg) cu muștar, 1 felie (4 dkg) integrală, pâine feliată, ceai - 220 kcal 10 dkg cu arpagic proaspăt de brânză de vacă, 1 felie (4 dkg) făină integrală, pâine feliată, 1 roșie mică, ceai - 220 kcal 2 dl latte din lapte degresat, cu îndulcitor, 1 chifon integral de semințe - 220 kcal

În loc de prânz

3 dl kefir + 1 stangli integrale 10 dkg brânză de vaci slabă + 2 felii de pâine integrală 3 dl 100% suc de roșii + 1 chiflă de șuncă 2 dl supă cremă de broccoli (instant) + 1 chiflă integrală de semințe de dovleac

100 de gustări calorice

1 măr 1 grapfruit 1 banană mică 2 mandarine sau 1 portocală 12 dkg struguri sau 2-3 boabe prune 6-8 boabe nuci sau 10 boabe migdale 1,5 dl latte din lapte degresat 3 cuburi ciocolată amară

Selecția cinei

Legume în wok cu friptură de tofu

450 kcal Ingrediente: 5 kg de orez, 1 ghimbir deget, 1 cățel de usturoi, 2 fire de ceapă de primăvară, 1 linguriță. miere, 1 lingurita. muștar, 3 linguri. sos de soia, 12 dkg tofu, patrunjel, jumătate de tub de ardei gras, 5 dkg fasole verde (mirelit), 1 morcov, 10 ciuperci mici, 2 lingurițe. ulei de măsline1. Orezul se gătește așa cum este descris. Curățați ghimbirul și radeți-l. Curățați un dovlecei, radeți-l și tocați ceapa nouă. Mierea se amestecă cu muștar, sos de soia, jumătate din ghimbir, usturoi și ceapă de primăvară. Tăiați tofu în felii de 1 cm și marinati timp de o jumătate de oră în marinada pregătită. Tăiați restul de legume, 1 linguriță. în ulei cu ghimbirul rămas, usturoiul, ceapa aprox. Se prăjește 3 minute. Adăugați sosul de soia rămas și pătrunjelul tocat. Scoateți ceaiul de tofu din marinată și rumeniti-l în uleiul rămas. Se servește cu legume și orez.

Cartofi verzi condimentati cu oua

425 kcal Ingrediente: 25 dkg cartofi (mici), sare de mare, un sfert de grămadă de arpagic, un sfert de grămadă de mărar (mirelit), 1 lingură. smântână degresată, 2 linguri. iaurt, 1 buc. oțet, 1 buc. ulei de măsline, piper, 2 ouă Spălați cartofii, gătiți-i curățați în apă sărată până se înmoaie. Se spală arpagicul și mărarul și se toacă mărunt. Smantana acra se amesteca cu iaurt, se condimenteaza cu otet, ulei, sare si piper. Adăugați condimentele verzi. 3. Gatiti cele 2 oua tare (aproximativ 4 minute). Curățați cartofii. Serviți cu sos picant verde și ouă Sfatul nostru: mâncare dietetică excelentă pentru locul de muncă: delicioasă chiar și la rece.

Ce se face în interiorul zidurilor Teatrului József Attila? (X)