Sfaturi utile pentru arderea grăsimilor pentru casă

Cantitatea și intensitatea corectă a exercițiilor fizice reprezintă cea mai bună dietă. Antrenamentul și exercițiile cardio pentru arderea grăsimilor, care pot fi practicate acasă, sunt deosebit de eficiente: nu necesită echipamente complicate.

Să fim moderați

Cel mai mare avantaj al antrenamentului cardio pentru arderea grăsimilor este că exercițiile se pot face acasă - sau chiar în aer liber. Rețineți, totuși, că turneul este un succes depinde de perseverență. Este obișnuit ca cei care doresc să piardă în greutate să exagereze cu antrenamentele în primele zile, să-și epuizeze corpul mult mai mult decât au nevoie și, atunci când încă nu experimentează o pierdere în greutate spectaculoasă, încetează frustrat exercițiile. Acesta este motivul pentru care este nevoie de răbdare, deoarece antrenamentul cardio pentru arderea grăsimilor, oricât de eficient ar fi, nu poate produce rezultate vizibile într-o săptămână sau două. Gradualitatea și moderarea sunt importante, trebuie să aveți grijă nici în timpul antrenamentelor la domiciliu nu ne înțepăm corpurile!

Dacă alegeți un antrenament cardio mixt, în funcție de starea fizică, înlocuiți exercițiile cardio cu exerciții de întărire musculară la fiecare 10-20 de minute..

Faceți cel puțin:

Scaun Exercițiu fără scaun

Stai în fața unui scaun, astfel încât cele două picioare să fie paralele cu șoldurile

Îndoiți-vă genunchii liber

Extindeți brațele drept până la înălțimea umerilor

În timp ce inhalați, îndoiți genunchii mai mult până ajungeți la înălțimea scaunului scaunului cu fesele.

Lăsați genunchii să fie în unghi drept, ca și când am fi așezați, lăsați-ne călcâiele să rămână pe pământ

În timp ce expirați, reveniți la poziția de pornire.

Pentru un exercițiu de boabe de piper sau sărituri, săriți din poziție în timp ce vă rotiți cu brațele, apoi săriți înapoi în poziție.
Sari cu picioarele împerecheate, vârful degetelor în sus, apoi în jos către cealaltă parte, cu brațele ajutându-ți mișcarea. Puteți folosi, de asemenea, un puf, scaun sau scară pentru aceasta.

Respectați principiul gradației. Nu vă alarmați planificând prea multe exerciții simultan! Dacă vă obișnuiți cu antrenamentele în doze mici, veți observa în curând că veți dori mai multă mișcare.

Antrenamentul Tabata este un antrenament pe intervale în timpul căruia exercițiile trebuie făcute foarte intens și greu pentru a fi cu adevărat eficiente. Cel mai mare beneficiu al său este că îți învârte metabolismul într-un mod extraordinar dacă o faci corect, plus că este un excelent potențiator de rezistență și arzător de grăsimi. În timpul antrenamentului, exercițiile trebuie făcute doar timp de 4 minute. Este important de menționat faptul că pacienții cardiovasculari sau profesioniștii supraponderali nu recomandă acest tip de instruire.

Mai puțin este mai mult și în acest caz: ar trebui să te antrenezi 30-60 de minute de trei sau patru ori pe săptămână, mai degrabă decât două ore pe zi, deoarece poți încorpora mai ușor această doză de mișcare în stilul tău de viață.