Poți chiar să fii într-o formă bună dacă nu ai aproape timp să te antrenezi

Există o mulțime de oameni care spun că nu acționează în mod regulat doar pentru că nu au timp pentru asta. Acesta este într-adevăr cazul pentru unii, în timp ce este o scuză pentru alții. Nu știm la ce categorie aparțineți. Dar da, cum te poți face mai potrivit în câteva minute.

Și știm acest lucru din faptul că cercetătorii au efectuat un experiment interesant în interiorul zidurilor Universității McMaster. Oamenii de știință scumpi se întrebau dacă antrenamentul la intervale * este cu adevărat la fel de eficient precum au spus experții în ultimii ani.

* Antrenament pe intervale: mișcare de tip cardio, în timpul căreia mișcarea se efectuează în etape alternative planificate. Este planificat deoarece alternează timpul de încărcare și de odihnă. În acest caz, perioada de odihnă nu înseamnă o oprire completă, ci o odihnă activă, adică o mișcare de intensitate mai mică. Este important ca timpul de încărcare să nu depășească timpul de odihnă.

Efect fiziologic: pentru că este o mișcare pe termen scurt, corpul nu are timp să înceapă descompunerea mușchilor. Acest tip de antrenament accelerează metabolismul chiar și la câteva ore după mișcare, adică efectul de ardere a grăsimilor durează după antrenament.

Experimentul lor a constat în împărțirea bărbaților care lucrau sedentar în trei grupuri. Membrii primului grup au fost rugați să nu schimbe nimic în rutina lor zilnică timp de 12 săptămâni, membrii celui de-al doilea grup au trebuit să meargă cu bicicleta într-un laborator timp de 45 de minute într-un ritm moderat de trei ori pe săptămână, în timp ce membrii celui de-al treilea grup au avut 10 -trenament de intervale de minute pe bicicleta de exerciții de 3 ori.

Acest antrenament de 10 minute arăta de parcă ar fi trebuit să se încheie cât de repede puteau timp de 20 de secunde după ce s-a încălzit timp de 2 minute, apoi din nou într-un ritm slab de 2 minute. Apoi aruncarea cu forță completă a fost repetată de două ori, apoi combinația de înfășurare slabă de 2 minute și, în cele din urmă, s-a dedus puțin. Ideea este că au trebuit să conducă cele 3x20 de secunde de parcă ar fi rulat pentru viața lor.

Și cum s-au dovedit rezultatele după 12 săptămâni? În al doilea și al treilea grup, au fost măsurate îmbunătățiri aproape identice. Absorbția lor la oxigen, sensibilitatea la insulină și, desigur, mușchii lor s-au îmbunătățit, de asemenea. Cercetarea a confirmat astfel că

Desigur, nimeni nu pretinde că puiul tău va fi un magnet pentru corpul tău de trei ori pe săptămână de la 60 de secunde de răsucire intensă, dar este bine să știi că există deja atâtea îmbunătățiri pe care le poți realiza. În lumina tuturor acestor lucruri, lipsa timpului nu mai poate fi o scuză. Dacă aveți puțin timp, conduceți greu cel puțin acele câteva secunde.