Astfel puteți elimina grăsimea din tot corpul în 28 de zile

elimina

Excesul coboară și la nivelul coapselor, brațelor, abdomenului și feselor.

Procentul de grăsime corporală din corpul unei femei este de 32-42%, care crește odată cu înaintarea în vârstă, deoarece obiceiurile noastre moderne, stilul de viață sedentar și alimentația nesănătoasă, care măresc doar tampoanele de grăsime, se adaugă la aceasta cu o lopată. Pierderea în greutate nu este ușoară, mai ales în anumite părți ale corpului, dar vă ajutăm să realizați o schimbare spectaculoasă în doar 28 de zile. Acest lucru necesită 30 de minute de exerciții pe zi, de cinci ori pe săptămână.

Despre coapse

1. Dacă aveți mai mult exces pe picioare decât pe partea superioară a corpului, atunci alergați sau dacă nu suportați, mersul intens este ideal - 30-40 de minute pe zi. Dacă acest lucru este prea monoton pentru dvs., înscrieți-vă la o sală de fitness și mergeți la un curs de aerobic. Orice ai alege, nu uita să te întinzi.

2. Dacă aveți mai mult exces pe partea superioară a corpului, nu trebuie să vă antrenați prea mult pe picioare: o plimbare ușoară de 30-40 de minute pe zi va fi utilă. Nu strângeți niciodată cu greutăți mari. Dacă lucrați cu o greutate mai mică, mai multe repetări, este mai eficient pentru dvs.

Despre brațul superior

Doar pentru că vrei doar să slăbești pe brațul superior, trebuie să lucrezi și pe restul corpului. S-ar putea să nu vă bucurați de acest lucru, dar credeți-mă că astfel veți pierde în greutate din partea superioară a brațului mai devreme (de asemenea). Un antrenament cardio de 30 de minute pe zi este suficient pentru a începe să slăbești, de cinci ori pe săptămână - reduce cel mai mult grăsimea corporală. Puteți merge, alerga, scara, sări, efectua burpees (pronunțat: börpi). Acesta din urmă este cel mai asemănător cu o poziție în decubit de patru timpi: ghemuit dintr-o poziție, sări înapoi într-o poziție în decubit dorsal, efectuați îndoirea și întinderea brațelor, săriți înapoi într-o poziție în decubit dorsal și apoi săriți la o postură cu brațele de braț.

Despre burtă

  1. Dacă sunteți o figură ectomorfă, adică sunteți subțire, înaltă și aveți dificultăți în construirea mușchilor, poate doriți să faceți antrenament de forță de trei ori pe săptămână, alternând cu două antrenamente cardio de intensitate redusă pe săptămână (jogging, aerobic, ciclism etc.). Întărirea mușchiului abdominal este deosebit de importantă cu presiunea abdominală, crăpături sau exerciții la scândură.
  2. Dacă sunteți o figură endomorfă, ceea ce înseamnă că figura dvs. seamănă cel mai mult cu o pară și are un procent ridicat de grăsime corporală, atunci antrenamentul de forță este pentru dvs. Dar asigurați-vă că lucrați cu greutăți relativ mici și repetări mari. Completați-vă cele trei sesiuni de antrenament de forță pe săptămână cu două antrenamente cardio pe săptămână, mers pe jos, jogging, înot.
  3. Dacă sunteți o figură mezomorfă, adică aveți un fizic muscular și metabolismul dvs. este rapid, puteți pierde în greutate cu un antrenament cardio de 30-45 minute (3-5 ori pe săptămână) sau cu greutăți mari și un număr redus de repetitive antrenament de forță. Excelent pentru dvs. acum este antrenamentul cross la modă.

Despre fund

Squats, squats, squats. Dacă nu doriți să atârne și fundul să fie mare, aceasta este soluția. Iată exercițiul de bază: stați într-o întindere a lățimii umerilor, cu picioarele orientate înainte și îndoiți genunchii cât mai orizontal posibil. Asigurați-vă că genunchii nu vă trec în fața picioarelor, că spatele este drept. Revino la o poziție în picioare. Faceți 3x10 în primele două săptămâni, apoi 3x12, apoi 3x15.

Pentru a primi cele mai noi știri, conectați-vă Grupului nostru de Facebook!