Poți chiar să faci gimnastică în timp ce stai așezat! Vă vom arăta cum

Potrivit Ildikó Farkas, kinetoterapeut la Centrul Medical Duna, putem face multe în timpul zilei și în timpul liber pentru a evita problemele cauzate de munca sedentară și pentru a ne mișca corpul în direcția corectă.

Ce se întâmplă cu corpurile noastre?

Cu cât stăm mai mult, cu atât nivelurile noastre de energie vor fi mai mici. Este un cerc vicios: devenim obosiți, concentrația noastră scade și, din păcate, ne scade nevoia de exerciții fizice, motiv pentru care ne îngrășăm mai ușor atunci când facem lucrări sedentare. Durerile articulare și musculare și tensiunea musculară se pot dezvolta pe tot corpul, iar problemele musculo-scheletice agravante, uneori intolerabile, îi obligă pe muncitori într-o populație bolnavă și să se odihnească. Cu toate acestea, aceasta este doar o soluție pe termen scurt.

Pur și simplu ne ghemuim în fața monitorului

Astăzi, există, de asemenea, o literatură serioasă despre „posturile capului pre-poziționate”. Acesta este fenomenul când ne ghemuim în fața monitorului, ceea ce face ca respirația să fie și mai dificilă. Datorită poziției slabe a capului, mușchii gâtului (cum ar fi mușchiul cu glugă) devin strânși, ceea ce provoacă durere în regiunea brâului gât-umăr, dar poate provoca, de asemenea, articulația umărului, modificări ale articulațiilor masticatorii și dureri de cap pe termen lung. În poziție așezată, discurile sunt, de asemenea, încărcate dublu în comparație cu poziția, care este focarul herniei de disc și a diferitelor boli ale coloanei vertebrale. Pe lângă afecțiunile musculo-scheletice, activitatea sedentar are și un efect negativ asupra funcționării organelor interne și a sistemului vascular. Plângerile digestive, balonarea, constipația sunt frecvente. Din păcate, varicele și hemoroizii apar, de asemenea, de mai multe ori în rândul lucrătorilor sedentari, dar șansele de a dezvolta anumite boli de inimă și accidente vasculare cerebrale pot crește, de asemenea.

Ce putem face dacă tot trebuie să stăm?

Din fericire, putem face multe pentru a preveni numeroasele probleme neplăcute care pot rezulta din postura slabă în timp ce stăm așezat. Mai întâi, alegeți un scaun de birou care poate fi spătar și așezat separat și reglabil în înălțime și încercați să vă schimbați poziția în timp ce lucrați.

Dacă aveți un călcâi liber în birou, puteți face o mulțime de exerciții care relaxează mușchii și articulațiile obținând o saltea de gimnastică, o minge mare și una mică pentru gimnastică și două mingi de tenis, iar cu puțină mișcare putem face o mult pentru sănătatea coloanei vertebrale.

De asemenea, ne putem întinde pe saltea, ne putem întinde, mișca membrele inferioare. Pe mingea mare de gimnastică putem face înclinarea bazinului, încercuind și plasând mingea mai mică în spatele nostru, stând la perete, putem ascunde coloana dorsală cu mâinile pe gât. Cu ajutorul mingilor de tenis, putem masa mușchii strânși de lângă coloana vertebrală și zona dintre omoplați plasând bilele pe ambele părți ale coloanei vertebrale, sprijinindu-ne de perete și îndoindu-ne și întinzându-ne genunchii. Acesta este modul în care corpul nostru se mișcă în sus și în jos și mingea își face treaba.

Există, de asemenea, exerciții pe care le putem face în timp ce stăm, cu care ne putem mișca cu ușurință corpul. Este important să nu uitați de respirația profundă și să repetați exercițiile de mai multe ori!

Să facem runde de biliard.
Trageți înapoi ambii umeri, închideți omoplații, apoi relaxați-vă.
Așezați-vă mâinile pe ceafă, trageți coatele înapoi și îndreptați-vă spatele.
În postura anterioară, trageți unul din coate înapoi și întoarceți-vă și trunchiul.
Îndoiți capul înainte și apoi înapoi.
Înclinați capul spre dreapta și apoi spre stânga.
Să facem cercuri de umăr.

Există un turneu de întâlniri?

De asemenea, puteți încerca următoarele exerciții sub tabel într-o discuție mai lungă:

Strângeți ferm picioarele la pământ de mai multe ori.
Ridicați degetele de la picioare pe vârfuri și apoi coborâți tocurile. Repetați de mai multe ori.
Efectuați o tundere a gleznei.
Alternativ, întindeți picioarele și genunchii sub masă.
Ridicați alternativ picioarele până când genunchii ajung în partea de jos a mesei.
Strângeți fesele și țineți-le timp de aproximativ 10 secunde.

După muncă, dacă avem timp pentru antrenament, Ildikó Farkas recomandă mișcări dinamice pentru a crește nivelul de energie. Alergând, mergând cu bicicleta, înotând sau practicând orice sport cardio în mod regulat, putem stimula circulația sângelui în corpul nostru, ceea ce ne va îmbunătăți rezistența și va face viața de zi cu zi mai ușoară. Individual sau în grup, cu un antrenor personal sau singur, pentru muzică ritmantă sau caracter meditativ, cu un instrument sau cu propria greutate, în interior sau în natură - corpul nostru va indica ce îi merge bine.

Cu toate acestea, dacă vă confruntați cu tensiune musculară sau durere de mult timp, consultați un kinetoterapeut, deoarece acesta vă poate ajuta să alegeți tratamentul potrivit: vă va oferi sfaturi ergonomice și teste de exerciții și în cadrul terapiei individualizate, fizioterapia oferă posibilități infinite. Procedurile de fizioterapie analgezică, tehnicile țesuturilor moi, terapia manuală, antrenamentul funcțional, întinderea sunt doar câteva forme de tratament care pot fi utilizate pentru a trata în mod eficient durerea sau problemele cauzate de postura slabă.