Rămâi în formă în lunile mai reci!

Lumina soarelui mai puțin naturală reduce cantitatea de hormon serotonină produsă în corpul dumneavoastră. Un semn clar al deficitului este că mulți oameni tind să „mănânce în exces” în acest moment, deoarece consumul de carbohidrați poate crește nivelul serotoninei pentru o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, aceasta nu este tocmai o soluție prietenoasă cu forma și, pe termen lung, lipsa acestui hormon poate duce la depresie. Celălalt „hormon al fericirii” este endorfina, care eliberat în timpul exercițiului, astfel, puteți contracara lipsa serotoninei cu exerciții fizice. Prin urmare, antrenamentul de toamnă și iarnă este obligatoriu, chiar și în acest caz trebuie să fiți atenți la exercițiile fizice regulate, deoarece efectul său benefic a fost dovedit științific.

Avantajele antrenamentului de toamnă și iarnă

Exercițiu îmbunătățește circulația sângelui, astfel vei fi mai protejat împotriva răcelilor.
Mai multă energie îl folosești pentru că corpul tău lucrează în plus pentru a-ți menține temperatura corpului la un nivel pe vreme rece.
Nu uitați că sărbătorile se apropie, ceea ce înseamnă mese nesfârșite (mâncare mai delicioasă și băuturi alcoolice ca acompaniament). Cu exerciții fizice regulate, va fi mai ușor să „remediere” la începutul anului viitor.
Dacă faceți mișcare regulată în aer liber chiar și pe vremea toamnei târzii, sistemul cardiovascular se va adapta treptat la frig și, mai târziu, chiar mai mult condiții mai reci nici antrenamentul în aer liber nu va fi o problemă.

Motivație: Concentrați-vă pe recompensă!

Vremea rece este adesea sinonimă cu consumul de mese bogate în calorii și ore suplimentare în pat. Adică, este mai puțin probabil să ne forțăm să ieșim din zona noastră de confort. Și, desigur, există o privire în fața televizorului cu niște nasi și ciocolată fierbinte, precum și sărbătorile. Apoi, din ianuarie sau cel târziu odată cu venirea razelor de soare de primăvară, vinovăția ajunge în mod regulat, o schimbare de stil de viață asemănătoare campaniei, cu o mulțime de antrenamente și o luptă pentru forma plajei de vară. Având în vedere toate acestea, veți vedea cu siguranță că prevenirea este mult mai practică decât acest ciclu constant și obositor. Dacă nu te oprești, nici nu trebuie să o iei de la capăt.

Pune-l pe frigider o fotografie cu tine când te-ai distrat bine în pielea ta când ai simțit că ești într-adevăr în formă. Scopul să fie atingerea - sau cel puțin apropierea de - acea stare.

Este un truc similar dacă ai nevoie de puțină motivație în timpul toamnei, antrenamentelor de iarnă, astfel încât să nu-ți împachetezi blugii de vară, pantaloni scurți. Încercați-l în mod regulat, și dacă ți se pare din ce în ce mai greu să tragi și să oprești, te poate ajuta să continui să faci exerciții mai hotărât chiar și în anotimpurile reci.

S-ar putea să vă intereseze și: Puneți-vă obiectivele pe hârtie! Cum vă ajută o listă motivațională la antrenament?

Antrenează-te acasă!

Este perfect în regulă dacă nu ai chef să fugi afară dimineața sau să mergi pe drumuri înghețate în întuneric până la sală. Cu toate acestea, pentru a efectua efectiv toamna, antrenamentul de iarnă este casa ta este, de asemenea, o locație excelentă poate fi, chiar și fără utilizarea echipamentului, cu propriile exerciții de antrenament cu greutăți! Și dacă decideți că doriți să cumpărați accesorii, puteți obține deja o coardă pentru salturi, o bancă de trepte, gantere, benzi de cauciuc etc. în marile magazine sportive la un preț foarte prietenos. Și dacă aveți nevoie de un antrenament personalizat, mulți antrenori sunt disponibili și online: aceștia lucrează online cu propriile videoclipuri de antrenament și conexiune live.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Antrenament acasă cu exerciții și ajutor

Îmbrăcăminte sport pentru vreme rece

Adesea, factorul de plăcere al antrenamentelor de toamnă și de iarnă în aer liber depinde de faptul că mulți oameni nu cumpără articole de îmbrăcăminte special concepute pentru vreme rece, ci mai degrabă încearcă să îmbrace singur piesele de vară. Aceasta nu este cea mai bună soluție, deoarece, de exemplu, vă puteți deplasa mai confortabil și mai eficient într-un strat de blaturi termice de iarnă decât în cinci straturi vara. Depinde mult de lucruri mici, cum ar fi o mănușă bună de iarnă, șosete, pălărie, lenjerie intimă.

dormi bine!

Toată lumea știe că adormirea corectă este vitală pentru corpul uman. Iarna, de obicei, nu există nicio problemă cu acest lucru, deoarece tuturor le place mult să doarmă. Cu toate acestea, prea mult somn poate fi la fel de dăunător pentru sănătate ca prea puțin. Cercetările au arătat că 9 ore regulate de somn pe zi pot crește șansele de a dezvolta boli cardiovasculare cu 5%, 10 ore cu 17% și dormit mai mult de 10 ore cu până la 41%. Desigur și în acest caz calitatea este importantă. Dacă nu sunteți sigur cât de profund și relaxant este într-adevăr somnul dvs., rulați o aplicație de monitorizare a somnului, indiferent dacă este pe smartphone sau ceas sport.

S-ar putea să vă intereseze și: Exerciții pentru un abdomen strâns și muscular (Video)

Iarnă-ți dieta!

Cu siguranță, pe lângă exercițiile fizice regulate, alimentația adecvată este, de asemenea, o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Trebuie să îi oferi corpului tău nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa cât mai bine posibil în cele mai extreme condiții și stresuri de iarnă.

THE mic dejun conțin atât carbohidrați absorbiți lent, cât și proteine. În acest fel, puteți stabiliza nivelul zahărului din sânge, rămâneți mai energic și senin.
În perioada mai rece a toamnei și a iernii, durerile articulare pot fi mai frecvente și mai severe, de aceea consumați acizi grasi omega-3 alimente (pește, semințe oleaginoase) sau suplimente alimentare. Nu numai asta, omega-3 are și un efect de îmbunătățire a dispoziției.
Aruncați-vă mâncarea cât mai des posibil cu ghimbir, ceapa si usturoi, deoarece pe lângă faptul că este bun pentru sistemul tău imunitar, gustul lor puternic te va încălzi în mod natural din interior.