Slăbire sănătoasă: ritm, măsurare și arzătoare de grăsimi

A sosit a treia și ultima parte a unui interviu cu experții în nutriție Scitec, concentrându-se pe rata normală de scădere în greutate, cea mai autentică metodă de măsurare a greutății și suplimentele alimentare recomandate pentru arderea grăsimilor.

Câte kg de pierdere în greutate sunt normale, sănătoase?

Pierderea în greutate de 0,5-1 kg pe săptămână este considerată normală. În acest caz, probabil că pierdeți grăsime și nu masă musculară. Acest lucru poate duce la o pierdere mai mare a masei musculare și la o scădere a hidratării corpului.

Care este ritmul pierderii în greutate? Ce pot face dacă pierderea în greutate se oprește și greutatea mea stagnează?

Dacă țineți o dietă adecvată și, de asemenea, vă deplasați împreună, atunci a doua-a treia. până la sfârșitul săptămânii, modificarea este deja vizibilă, ceea ce poate fi justificat prin bilanț, dar acest lucru este doar general. La nivel individual, ritmul pierderii în greutate este diferit, sunt cei care au un început foarte greu și sunt cei care pierd primele kilograme. Există, de asemenea, o stagnare în ritmul pierderii în greutate atunci când ați ajuns aproape la greutatea dorită. În acest caz, pentru a începe din nou să slăbești, trebuie să îți schimbi antrenamentul și, eventual, și dieta. Faceți-l mai intens, ridicați greutățile, măriți durata sau frecvența antrenamentului. Cel mai important lucru în această perioadă este să nu renunți, să reții și să faci asta mai departe, să rămâi răbdător și să crezi că vei reuși.

Cum să vă măsurați?

La începutul pierderii în greutate, este cu siguranță necesar să aveți o evaluare completă a stării de sănătate, fie cu ajutorul unui expert, fie să o faceți singur. Măsurați-vă greutatea, măsurați circumferința corpului în centimetri, măsurați compoziția corpului. Aceștia sunt parametri foarte importanți la pornire, deoarece veți putea compara rezultatul cu acesta mai târziu. Ce să vezi mai târziu? Veți vedea mai întâi schimbarea în centimetri, deci merită vizionată, deoarece arată direcția progresului și vă va motiva mai târziu.

Este important să începeți scăderea procentului de grăsime corporală și creșterea procentului de masă musculară. Aceste valori vor arăta bine dacă îți faci dieta și faci exerciții fizice bine. Cântarele ar trebui să fie ultimul lucru pe care vă așteptați să îl motivați, deoarece este posibil ca câțiva centimetri să nu apară pe cântar sau dacă procentul de grăsime corporală scade și raportul dvs. de masă musculară crește, cântarele dvs. pot arăta că nimic nu s-a schimbat în timp ce puteți obțineți deja rezultate excelente în interiorul dvs. Măsurătorile se efectuează pentru aprox. Merită să o faceți la fiecare 1-2 săptămâni.

Ce supliment alimentar merită consumat pentru a face pierderea în greutate mai eficientă?

Unul dintre cele mai importante este un shake de proteine după antrenament. Acest lucru ajută masa musculară să crească și să modeleze corpul. Nu este nevoie să vă fie frică de câștigarea masei musculare. La femei, din motive hormonale (raportul estrogen-testosteron), mușchii „uriași” nu se pot dezvolta nicăieri. Dacă credem că cineva descoperă mușchi nefiresc de mari și neestetici, nu a devenit așa din alimentele naturale.

Construcția musculară este foarte importantă pentru pierderea în greutate, deoarece mușchii sunt adevărați „arzători de calorii”, deoarece necesită multă energie pentru a funcționa și întreține. Mușchii practic accelerează și eficientizează procesul de slăbire și pot compensa într-o anumită măsură erorile alimentare. Feliile de proteine și terciul îmbogățit în proteine pot fi utile ca o masă între ele. Nu în ultimul rând, obțineți un supliment de vitamine și, dacă simțiți că aveți nevoie de asistență externă, alegeți cu atenție și o capsulă de ardere a grăsimilor.

Ce antrenament bun pentru arderea grăsimilor?

În primul rând, orice mișcare este mai bună decât nimic, dar, bineînțeles, cel mai bine este să vă construiți în mod conștient antrenamentul. Una dintre pietrele de temelie este frecvența de antrenament adecvată, ceea ce înseamnă un minim de 4 antrenamente pe săptămână. Durata acestora este importantă, lăsați antrenamentele să fie de aprox. Durează 60 de minute. Divizia săptămânală ar trebui să includă 2 antrenamente cardio și 2 sesiuni de antrenament de forță, care pot și ar trebui schimbate ulterior.

Alegerea unei metode bune de antrenament cardio este una dintre cheile succesului. Alegeți antrenamente incitante, la intervale, care vă schimbă practic ritmul cardiac între 2 puncte. Antrenamentele cardio de intensitate medie, pe termen lung, pot deveni plictisitoare și pot folosi în general mai puține calorii.

În metabolism, mușchiul este un țesut activ ale cărui elemente constitutive acționează ca sobe mici. Este nevoie de energie constantă pentru ca un mușchi să își mențină propria masă. Cu alte cuvinte, pe lângă metabolism, țesutul muscular arde cele mai multe calorii, totuși corpul tău va fi frumos și bine format. Folosiți greutăți mai mari, păstrați numărul de repetări între 6-12, 3-4 la rând. Concentrați-vă în principal pe mușchii mari și apoi treceți la grupele musculare mai mici mai târziu.

Aveți întrebări despre acest articol? Pune-o!

Numai utilizatorii înregistrați pot pune întrebări în această secțiune!
Vă rugăm să vă conectați la contul dvs!