Războiul nutrienților; Performanță sportivă
Războiul nutrienților!
Stau doar peste un jurnal de nutriție pe care l-am primit de la un client care dorea să slăbească. Când încep să citesc, încă din a doua masă a zilei, descopăr o eroare care este de neînțeles pentru mine, dar a văzut multe.
1,2,3 ... Aruncați jurnalul nutrițional, înarmați un post nou, apoi acum să vorbim despre nutrienți!
Ca cea mai mare problemă, aș sublinia că ne preocupă indicatorii pentru alimente și nutrienți!
„Sănătos sau nesănătos”
"Bun sau rău"
„Îngrășați și nu îngrășați”
Nu este atât de alb sau negru!
Orice ar fi, primul și cel mai important lucru pe care trebuie să îl clarificăm în legătură cu dieta noastră este echilibrul energetic.
Scriu despre asta de mult timp, cine rămâne în urmă îl va găsi AICI!
Aș adăuga că, dacă aducem mai mult decât avem nevoie, ne vom îngrășa! Nu contează ce (carbohidrați, proteine, grăsimi) aducem în exces!
Unul dintre dragii mei cunoscuți spune întotdeauna: „Numai cu îngrășarea pe care o mănânci!”, Deși nu este profesionist, dar are foarte multă dreptate!
În industria de dietă de astăzi, este foarte greu pentru un laic să se adapteze!
Din păcate, poate cel mai adesea încercăm să obținem informații de pe internet, găsim următoarele:
Dacă tastați cuvântul dietă, 11 milioane 400 mii de accesări!
Dieta 2 milioane 370 mii de accesări!
Sarcina acestor milioane de intrări este de a începe un război al nutrienților, în funcție de ce parte ne îndreptăm.!
O parte explică faptul că o dietă bogată în proteine este adevăratul, apoi vine o dietă bogată în grăsimi și spune-ți propriul lucru, ceea ce au în comun este că niciunul dintre ei nu le place carbohidrații și încearcă să-i alunge din dieta noastră.!
Să fim clari: nu suntem nici mâncători de carne, nici plante, omul este omnivor!
Ai nevoie de toți nutrienții deopotrivă!
Multe persoane fără calificare încep să împartă sfaturi nutriționale și de viață altora, deși am putea crede că majoritatea sunt de bună-credință, nu este întotdeauna cazul! Într-un procent mare de cazuri, după ce ați spus povestea fictivă despre motivul pentru care trebuie să luați mult mai mult nutrient decât restul, cel mai recent produs care poate face minuni este deja disponibil.
Întreb, când a trăit omenirea din pulberi de proteine? pe capsule? sau pe produsele umplute cu grăsime?
Una dintre cele mai grave experiențe ale mele este atunci când un laic care s-a alăturat unei companii de suplimente alimentare bazate pe MLM a vândut „multivitamine minune” persoanelor bolnave în timp ce le descurajează să ia medicamente pentru boală. Spunând: „E bine pentru toate! Nu trebuie să luați medicamente dacă luați acest lucru! ” și a devenit, de asemenea, o mașină galben-roșie intermitentă, galben sirena!
Când o dietă necesită un supliment special, alimente sau produse, trageți alarma.!
Da, obișnuia să fie tare, tabăra oamenilor care deja se epuizaseră: „Dar am pierdut deja X lire de la el!”
Da, în general din cauza deficitului de calorii, dar nu pentru că ați trecut la un stil de viață/dietă sănătoasă.
Îndrăznesc să spun că dietele pe care le-am scris sunt utilizabile în toate circumstanțele și nu necesită agenți speciali. Lucrăm doar cu alimente pe care clientul le poate obține în orice magazin. O puteți face oriunde în lume, deoarece dieteticienii nu scriu diete drastice sau extreme, dar mijlocul de aur! Dacă respectați regulile de bază, nu veți returna +3 kg pentru sărbătorile sau mesele de Crăciun petrecute cu părinții.!
Diferența esențială este că dieta nu interzice niciun nutrient, dar o luăm în proporțiile potrivite cu ea.!
Am câteva dintre „cele mai bune” selecții pe care vreau să le împărtășesc chiar acum! Acest articol a fost inspirat în mod special din jurnalele nutriționale. Oricine cunoaște vreun obicei este în regulă, cel puțin acum știi faptele! Și dacă nu ai o cămașă, te rog să nu o iei pe tine!
Concluzie:
- Acea dimineață suc de portocale nu este atât de bun
- mai ales pe stomacul gol
- luați micul dejun nu mai târziu de 1 oră după trezire!
- După un mic dejun obișnuit, pot fi se potrivește cu puțin suc de portocale, dar preferăm să mâncăm o portocală!
La urma urmei, pe ce se bazează întregul articol: Proteine
Ce-mi face părul să ardă!
Oricine începe să se miște puțin, să slăbească, ar trebui să cumpere imediat un produs cu un slogan răsunător și promisiuni promițătoare. De obicei, toată lumea începe imediat să se târască cu agitatoare, ceea ce de cele mai multe ori nu are nimic de-a face!
Cumpărăm pudra de proteine la „cât de bine va fi!” Dar ce? Întreb. Pentru că nu știu! Nu este deloc necesar în dietă! Construirea musculaturii? Desigur, când suntem la un nivel în care trebuie să jucăm acest sport.
Inutil de 3 ori pe săptămână cu 60 de minute de exercițiu.
Acum zgâriem doar vârful aisbergului!
Am întâlnit o mulțime de jurnale nutriționale în care dieta este scopul, cu 3 exerciții adecvate pe săptămână, foarte asemănătoare cu aceasta:
Mic dejun: ovăz, apă, proteine praf
Ora zece: shake de proteine
Prânz: salată, carne
Gustare: tort de casă cu pudră de proteine
Cina: nimic
Cu 3 antrenamente pe săptămână, proteinele, complet inutil, apar într-o zi cu atât de multe proteine când nu există exerciții. Din anumite motive, însă, oamenii încep să creadă că proteinele sunt sănătoase.
Aș dori să subliniez că proteinele nu sunt „sănătoase”, nu sunt mai sănătoase decât carbohidrații sau grăsimile!
Organizația are nevoie de ea, dar nu contează deloc ce și în ce măsură o aduc!
În medie, o porție de pulbere de proteine conține 20-22g de proteine, iar 100 de grame de produse lactate este de aproximativ 5g! În loc să încercați să completați ovăzul de dimineață cu pulbere, de ce să nu adăugați iaurt? sau lapte? Brânză de vacă ?
Dacă vrem să construim mușchi, trebuie să aducem energie suplimentară, dar nu putem pierde în greutate cu energie suplimentară! Aceasta stradă e cu sens unic! Să decidem ce vrem.
Postfaţă:
Nu postați, dar mutați mai mult pentru a mânca mai mult!
Dacă mâncăm cantitatea potrivită, niciunul dintre nutrienți nu va crește în greutate mai bine decât celălalt!
Nu vă fie teamă de carbohidrați, grăsimi, deoarece acestea sunt vitale!
Iar proteinele nu sunt un panaceu, provoacă obezitate în cantități mari și, de asemenea, împovărează rinichii.!