Războiul nutrienților!

Acțiune

portal

Stau doar peste un jurnal de nutriție pe care l-am primit de la un client care vrea să slăbească ... calculul nutrienților etc. Pe măsură ce încep să citesc, descopăr o eroare care este de neînțeles pentru mine, dar a văzut multe la a doua masa zilei.

1,2,3 ... Aruncați jurnalul nutrițional, înarmați un post nou, apoi acum să vorbim despre nutrienți!

Ca cea mai mare problemă, aș sublinia că ne preocupă indicatorii pentru alimente și nutrienți!

  • „Sănătos sau nesănătos”
  • "Bun sau rău"
  • „Îngrășați și nu îngrășați”

Nu este atât de alb sau negru!

Orice ar fi, primul și cel mai important lucru pe care trebuie să îl clarificăm în legătură cu dieta noastră este echilibrul energetic.

Scriu despre asta de mult timp, cine rămâne în urmă îl va găsi AICI!

Aș adăuga că, dacă aducem mai multă energie decât ne trebuie, ne vom îngrășa! Nu contează ce (carbohidrați, proteine, grăsimi) aducem în exces!

Unul dintre dragii mei cunoscuți spune întotdeauna: „Numai cu grăsimea pe care o mănânci!” Deși nu este profesionist, are foarte multă dreptate!

În industria de dietă de astăzi, este foarte greu pentru un laic să se adapteze!

Din păcate, poate cel mai adesea încercăm să obținem informații de pe internet, găsim următoarele: 11 milioane 400 mii de accesări pentru cuvântul „dietă” și 2 milioane 370 mii de accesări pentru cuvântul „dietă”!

Sarcina acestor milioane de intrări este de a începe un război al nutrienților, în funcție de ce parte ne îndreptăm.!

O parte explică faptul că o dietă bogată în proteine ​​este adevăratul, apoi vine o dietă bogată în grăsimi și spune-ți propriul lucru, ceea ce au în comun este că niciunul dintre ei nu le place carbohidrații și încearcă să-i alunge din dieta noastră.!

Să fim clari: nu suntem nici mâncători de carne, nici plante, omul este omnivor!

Ai nevoie de toți nutrienții în mod egal!

Multe persoane fără calificare încep să împartă sfaturi nutriționale și de viață altora, deși am putea crede că majoritatea sunt de bună-credință, nu este întotdeauna cazul! Într-un procent mare de cazuri, după ce a spus povestea fictivă despre motivul pentru care trebuie să luați mult mai mult nutrient decât restul, deja apare cel mai recent produs pe care îl vând și care poate face minuni.

Întreb când a trăit omenirea din pulberi de proteine, capsule sau produse umplute cu grăsimi?

Una dintre cele mai grave experiențe ale mele este atunci când un laic care s-a alăturat unei companii de suplimente alimentare bazate pe MLM a vândut „multivitamine minune” persoanelor bolnave în timp ce le descurajează să ia medicamente pentru boală. Spunând „Este bine pentru toate! Nu trebuie să luați medicamente dacă luați acest lucru! ” și a devenit, de asemenea, o mașină galben-roșie intermitentă, galben sirena!

Când o dietă necesită un supliment special, alimente sau produse, trageți alarma.!

Da, obișnuia să fie tare, tabăra oamenilor care deja se epuizaseră: „Dar am pierdut deja X lire de la el!”

Da, în general din cauza deficitului de calorii, dar nu pentru că ați trecut la un stil de viață/dietă sănătoasă.

Îndrăznesc să spun că dietele pe care le-am scris sunt utilizabile în toate circumstanțele și nu necesită agenți speciali. Lucrăm doar cu alimente pe care clientul le poate obține în orice magazin. O puteți face oriunde în lume, deoarece dieteticienii nu scriu diete drastice sau extreme, dar mijlocul de aur! Dacă respectați regulile de bază, nu veți returna +3 kg pentru sărbătorile sau mesele de Crăciun petrecute cu părinții.!

Diferența esențială este că dieta nu interzice niciun nutrient, ci este luată în proporțiile corecte!

Am câteva dintre „cele mai bune” selecții pe care vreau să le împărtășesc chiar acum! Acest articol a fost inspirat în mod special din jurnalele nutriționale. Oricine cunoaște vreun obicei este în regulă, cel puțin acum știi faptele! Și dacă nu aveți o cămașă, vă rog să nu o luați!

suc de portocale

Cu toate acestea, carbohidrații, ne temem de el, sunt adesea importați în cantități mari, în cea mai proastă formă, astfel încât să nu știm nici măcar despre el.

Simt că acest bufet de wellness cade aici în weekend.

7 din 10 persoane sunt aproape siguri că vor începe ziua cu un pahar de suc de portocale! Acest lucru sună foarte extraordinar, susținând de obicei că conținutul ridicat de vitamina C este, prin urmare, „sănătos”, dar nu face nici un bine pentru nivelul nostru de zahăr din sânge. (Nu contează dacă beau diluat sau nediluat.) Aici aș observa că de obicei nu iau micul dejun cu el și acum vorbesc despre adulți, nu despre copii! Noi, adulții, nu putem lua micul dejun, dar ne așteptăm ca copiii noștri ...?

Deci, ce faci cu nivelul meu de zahăr din sânge?

Fluidele pot fi absorbite în tractul intestinal la cel mai rapid ritm. Un suc de portocale, care în aproape toate cazurile se stochează, conține o cantitate mare de carbohidrați simpli cu absorbție rapidă care fluctuează brusc în fluxul nostru sanguin și fluctuează nivelul zahărului din sânge. Acest lucru poate provoca pofte de dulciuri și convulsii mai târziu în timpul zilei.

Rutina zilnică tipică:

  • Nu luăm micul dejun, ci doar suc de portocale.
  • De asemenea, încercăm să mâncăm cât mai puțin pe parcursul zilei, sub titlul dietelor!
  • Seara facem o mare curățenie în frigider!

Și acest lucru arată fantastic cercul vicios al obezității.

În medie, un decilitru de suc de portocale conține 45 kcal de energie, care conține 8-10 g zahăr!

Așadar, când bem 3 dl de suc de portocale dimineața pentru multă vitamină C și o viață mai sănătoasă, am băut 30 g de zahăr lichid.

Concluzie

  • nu este atât de bun sucul de portocale de dimineață
  • specific pentru stomacul rău
  • micul dejun nu mai târziu de 1 oră după trezire!
  • după un mic dejun obișnuit, pot fi se potrivește cu puțin suc de portocale, dar preferăm să mâncăm o portocală!

Pot mânca așa? (grăsimi și carbohidrați)

Dietele pe care le scriu sunt de obicei bogate în fructe, uscate, diferite semințe, desigur, totul este personalizat! Încerc mereu să îi îndemn pe toți să încerce să ne satisfacă pofta de dulciuri consumând fructe! Există o mulțime de modalități de a face acest lucru, bineînțeles că niciun fruct nu este ca o gogoașă cu panglică, o clătită nutella sau o prăjitură Zacher ... Cu toate acestea, a dori să trăim o viață mai sănătoasă nu înseamnă că nu putem mânca prăjituri uneori. Dieta oferă, de asemenea, oportunități pentru mesele „înșelătoare”.

Acest lucru este necesar, psihologie!

Din experiența mea, în 40-50% din cazuri, după primele câteva zile de dietă, oamenii încep să caute lacune.

Încep să te bombardeze cu diverse prăjituri paleo gratuite: "Pot mânca așa?" probleme. Răspunsul este de obicei același:Da, dar este o înșelătorie! ”.

Faptul că ceva este „paleo” sau fără gluten, făină și lactoză, conține aceeași cantitate de energie, este adesea un îndulcitor și nu zaharat, în schimb produsul va avea un conținut ridicat de grăsimi (aș adăuga asta!).

Desigur, pe piață există produse mai bune decât acestea, dar este important să evitați cât mai mult aceste alimente procesate. Corpul nostru nu are nevoie de aromă, emulgator și balsam.

Dacă doriți să mâncați un tort, puteți:

  • deplasați-vă în mod regulat,
  • mananca corect,
  • cunoaștem scara și deci nu trebuie să ne ocupăm de tot felul de prăjituri de artă.

Nu va exista niciun tort în lume pe care dieteticianul să-l spună într-o zi că poți mânca asta în fiecare zi. Cu toate acestea, cu o dietă echilibrată, trebuie să vă potriviți uneori, un cookie obișnuit!

La urma urmei, pe ce se bazează întregul articol sunt proteinele

Ce-mi face părul să ardă!

Oricine începe să se miște puțin, să slăbească, ar trebui să cumpere imediat un produs cu un slogan răsunător și promisiuni promițătoare. De obicei, toată lumea începe imediat să se târască cu agitatoare, ceea ce de cele mai multe ori nu are nimic de-a face!

Cumpărăm pudra de proteine ​​la „cât de bine va fi!”

"Dar ce?" … Întreb. Pentru că nu știu! Nu este deloc necesar în dietă! Construirea musculaturii? Desigur, când suntem la un nivel în care trebuie să jucăm acest sport.

Inutil de 3 ori pe săptămână cu 60 de minute de exercițiu.

Acum zgâriem doar vârful aisbergului!

Am întâlnit o mulțime de jurnale nutriționale în care dieta este scopul, cu 3 exerciții adecvate pe săptămână, foarte asemănătoare cu aceasta:

  • Mic dejun: ovăz, apă, proteine ​​praf
  • Ora zece: shake de proteine
  • Prânz: salată, carne
  • Gustare: tort de casă cu pudră de proteine
  • Cina: nimic

Cu 3 antrenamente pe săptămână, proteinele apar complet inutil într-o zi în care nu există mișcare. Din anumite motive, însă, oamenii încep să creadă că proteinele sunt sănătoase.

Aș dori să subliniez că proteinele nu sunt „sănătoase”, nu sunt mai sănătoase decât carbohidrații sau grăsimile!

Organizația are nevoie de ea, dar nu contează deloc ce și în ce măsură o aduc!

În medie, o porție de pulbere de proteine ​​conține 20-22 g de proteine, iar 100 de grame de produse lactate este de aproximativ 5 g! În loc să încercați să completați ovăzul de dimineață cu pulbere, de ce să nu adăugați iaurt sau lapte sau brânză de vaci .

Dacă vrem să construim mușchi, trebuie să aducem energie suplimentară, dar nu putem pierde în greutate cu energie suplimentară! Aceasta stradă e cu sens unic! Să decidem ce vrem.

Postfaţă:

Nu postați, dar mutați mai mult pentru a mânca mai mult!

Dacă mâncăm cantitatea potrivită, niciunul dintre nutrienți nu va îngrasa mai bine decât celălalt!
Nu vă fie teamă de carbohidrați, grăsimi, deoarece acestea sunt vitale pentru corpul uman!

Iar proteinele nu sunt un panaceu, pot provoca obezitate în cantități mari și chiar pot tulpina rinichii.!