Acesta este modul în care vă rearanjați frigiderul atunci când începeți să țineți dieta!

Bombele cu calorii: ieșiți cu ele!

Brânzeturile grase precum gouda și camembert conțin 70% grăsimi. Din această cauză, poate că este inutil să spunem, acestea nu sunt tocmai ingrediente prietenoase cu dieta.
Un pahar de cola sau băutură răcoritoare conține aproximativ 20 de grame de zahăr. Putem spune în siguranță că nu au nimic de câștigat în frigiderul unei diete!
Crema de ficat și salamul sunt prea grase: o felie conține 108 kcal, în timp ce o cutie mică de cremă de ficat conține 110 kcal. Cu siguranță nu veți avea nevoie de acestea pentru o dietă de succes.
Smântâna și smântâna încurajează pe cineva să facă sosuri și supe cu ele. O alternativă excelentă este iaurtul natural sau crema de gătit cu legume.
Untul și margarina sunt purtători de grăsimi pure și, de obicei, răspândim prea mult din ele pe pâine. Încercați să vă faceți sandvișul fără ele.
Există doar roșii sănătoase în ketchup? Da - suplimentat cu niște zahăr. Din această cauză, are doar 22 kcal în 20 de grame! E timpul să ne luăm la revedere de la el ...
80 la sută din maioneză este ulei, chiar și 1 lingură conține aproximativ 111 calorii. Este indicat să te alungi definitiv din dietă.

Ingrediente sănătoase: introduceți cu ele!

Laptele cu conținut scăzut de grăsimi este o adevărată „scădere în greutate”: mult calciu, dar doar 1 gram de grăsime la 100 de grame.
Dintre salate, rucola și andiva au un efect deosebit de bun asupra digestiei.
Fructele sunt cele mai bune între mese și pentru micul dejun.
Brânza de vaci semi-grasă și iaurtul ușor sunt alimente proaspete și delicioase, ingrediente excelente pentru o dietă eficientă.
Conținutul energetic al peștelui și al cărnii slabe este, de asemenea, extrem de redus, astfel încât păsările de curte, somonul și, da, chiar și carnea de vită tocată sunt considerate capturi ușoare! Așadar, nu ezitați să căutați rețete pe baza acestora, asigurați-vă că nu le serviți cu o garnitură grasă!
Lăsați legumele să aibă un raft separat în frigider! Sunt foarte sărace în calorii și bogate în substanțe nutritive.

Mai presus de toate, fii atent la nasii de seară!

În primul pas, sistemul de răcire descris mai sus este o soluție excelentă, dar o dietă necesită și un efort suplimentar. Mai ales perioada de seară este dificilă, deoarece după o cină prost aranjată, te poți trezi noaptea pentru a-ți fi foame. Iată câteva alimente pe care le poți mânca fără să te culci fără vinovăție.

Ouă fierte

Chiar dacă o bucată de ou fiert tare conține 78 kcal, aproape că face minuni prin forma sa. Datorită conținutului său extrem de ridicat de proteine, crește capacitatea organismului de a produce căldură, crescând astfel metabolismul cu aproximativ 20-30 la sută.

Cartofi dulci

Glucidele sale complexe reglează, de asemenea, nivelul zahărului din sânge, conținutul său de magneziu ajută la depășirea stresului, iar potasiul relaxant muscular vă ajută să dormiți bine noaptea.

Floricele de porumb

Da, citeste-l bine! Dar îl puteți încadra în dieta dvs. numai dacă îl consumați corect. Uitați de versiunile cu unt și/sau aromate: se poate folosi doar versiunea naturală, ușor sărată, care ar trebui făcută fără grăsime, de preferință în micro. Astfel, o ceașcă conține doar 30 kcal, ceea ce este suficient pentru a vă înveseli în timpul filmului de seară fără remușcări.

Fistic

Acest nas "dificil" este bun nu numai pentru că este plin de substanțe nutritive, ci și pentru că este mai greu accesibil din cauza cojii sale, deci nu există pericolul ca acesta să depășească el însuși. De asemenea, este bogat în magneziu, proteine și vitamina B6. Conform unor studii, 1 gram de fistic conține 660 micrograme de melatonină, un hormon care controlează ciclul somnului.

Iaurt

Versiunea cu conținut scăzut de grăsimi are un conținut redus de energie și susține digestia. Totuși, consumă cantități mici! O puteți combina și cu fructe, dar, în acest caz, acordați atenție conținutului lor de zahăr.

Torturi din grâu integral

O foaie de aproximativ 15 centimetri în diametru conține doar 94 kcal. Umpleți-l cu ingrediente cu conținut scăzut de calorii (cum ar fi piept de pui sau ton) poate face o cină foarte sănătoasă și potrivită pentru formă.