Recunoașteți simptomele antrenamentului excesiv!

Îți faci antrenamentele la sala de sport în fiecare zi. Ești plin de energie, ridici greutăți și multe altele

Îți faci antrenamentele la sala de sport în fiecare zi. Ești plin de energie, ridici greutăți și vrei și mai mult pentru că ți-ai stabilit un obiectiv și vrei să-l atingi cu orice preț. Totul este frumos, dar cel mai important cuvânt în culturism este răbdare! Apoi brusc se întâmplă ceva. Lucrezi cu greutăți din ce în ce mai puține, îți scade motivația, încetezi să te dezvolți, nu mai ai chef să te antrenezi, ești constant obosit, nici nu poți dormi, pentru că te învârți seara. Ce s-a întâmplat?
Cu siguranță, toate acestea pot fi semne ale antrenamentului excesiv.

Poate faci și greșeala de a te antrena de 6-7 ori pe săptămână, chiar și ore întregi. Și acest lucru duce la supraîntrenare, indiferent de modul în care încercați să compensați cu nutriție. Nu vă puteți înțepa corpul, iar regenerarea este cel puțin la fel de importantă pentru dezvoltare ca exercițiul în sine. O condiție importantă pentru dezvoltare este odihna, adică dacă nu există odihnă, nici măcar nu te vei dezvolta! Acest lucru se datorează faptului că în timpul repausului, mușchii se regenerează, corpul se adaptează la nutrienții pe care îi luați în timpul zilei.

Simptome

Este adesea dificil să înțelegem acest lucru, deoarece suntem entuziaști și recunoaștem că nu putem dormi, că suntem obosiți și așa mai departe. Dar dacă simțiți dureri musculare și articulare constante, somnolență sau chiar opusul, dacă v-ați pierdut motivația, chiar dacă până atunci totul a fost în regulă - cu siguranță trebuie să vă gândiți dacă planul dvs. de antrenament este corect. Corpul tău are nevoie de o pauză dacă te-ai suprasolicitat și ai reluat cu grijă antrenamentul după pauză.

Cât odihnă merită instalat?

1-2 zile pot fi suficiente, dar apoi nu mai porniți din nou roata veveriței, ci planificați-vă din nou antrenamentul! Includeți un număr adecvat de zile de odihnă (1-3 pe săptămână), iar antrenamentele dvs. nu ar trebui să dureze mai mult de o oră și jumătate! Acest lucru nu înseamnă că ești slab sau că nu ești capabil să te antrenezi conform ideii tale, acceptă doar că este necesar pentru dezvoltare!

Suplimente nutritive pentru accelerarea regenerării

O alimentație adecvată poate ajuta foarte mult la accelerarea regenerării. Vindecarea micro-vătămărilor și a construirii mușchilor se datorează în primul rând aminoacizilor. Astfel, după antrenament, este cu siguranță recomandat să consumați un aminoacid consumând fie un shake proteic, fie un aminoacid complex. Este recomandabil să suplimentați proteina sau aminoacidul complex cu BCAA, glutamină.

Aportul adecvat de vitamine este important în regenerare. Cu siguranță merită să luați o multivitamină ca sportiv și, în plus, nu strică să oferiți corpului dvs. vitamina C, calciu și magneziu în plus.
De asemenea, este o idee bună să consumați L-carnitină pentru a accelera regenerarea!

Ce antrenament adecvat?

Odihnă: Trebuie să experimentați cât timp de odihnă are nevoie organizația dvs. Unii oameni consideră că este mai bine să se odihnească 1 zi după 4 zile consecutive de antrenament și încă se regenerează bine, iar unii consideră că este mai eficient să aibă 1 zi de odihnă după 1 zi de antrenament. Nu există o schemă generală pentru acest lucru.

Pe de altă parte, concluzia generală este că un antrenament este destul de intens dacă puteți epuiza complet grupurile musculare lucrate într-o oră și jumătate. Nu mai este necesară pregătirea ca sportiv hobby. După tot acest timp, mintea ta este obosită, nu te poți concentra bine, ceea ce poate duce la rănire. Dacă da, există o problemă cu intensitatea antrenamentului.

Dormi: Dacă nu dormi suficient, nu ai suficient timp pentru a te regenera. Și din cauza lipsei de somn, corpul tău nu este capabil să se pregătească corespunzător pentru următorul antrenament. Un sportiv are nevoie de cel puțin 7-8 ore de somn, dar este și individual!
Urmăriți semnalele organizației dvs. Dacă observați un simptom sau o afecțiune neobișnuită, gândiți-vă la ce ar putea fi cauza!

Răbdare! Cel mai important cuvânt cheie! Atingerea obiectivelor necesită timp. Nu doriți să vă așteptați mai mult de la organizația dvs. decât puteți! Fie că este vorba de pierderea în greutate sau de creșterea masei musculare, gândiți-vă luni și ani mai degrabă decât zile sau săptămâni.!
Aveți un antrenament bun!