Haanchee fut

Sezonul de alergare începe toamna, se întâlnesc cursele de semimaraton și maraton, încep și alergătorii, toată lumea se pregătește din greu. Dar antrenamentul prea greu nu este întotdeauna efectul dorit inițial: s-ar putea să treci de cealaltă parte a calului și să devii suprasolicitat. Pentru a menține un nivel sănătos, este bine să cunoașteți semnele sindromului de supraentrenament!

- Încetinirea dezvoltării

Chiar dacă faci antrenamente calitative și/sau cantitative serioase, dezvoltarea ta încetinește sau chiar se oprește, făcându-te să te simți mai greu să te antrenezi înainte și nu poți face antrenamente mai grele în mod corespunzător.

- Leziuni, dureri

Vă confruntați în mod constant cu unele dureri minore, disconfort sau o vătămare existentă nu vindecă.

- Oboseala musculară și regenerarea lentă

Semnul clasic al antrenamentului excesiv este că te simți în mod constant obosit, dureros și regenerat mai lent după antrenamente, simți că nu te poți relaxa muscular între două alergări.

- Modificări ale dispoziției și sensibilitate

Ești constant chinuit de schimbări de dispoziție, ești iritabil, tensionat și capricios, ești nerăbdător, uneori te simți rău, alteori te simți puțin mai bine.

- Motivație pierdută

Nu îți place antrenamentul, simți că alergatul este o necesitate, ca temele, nu poți găsi bucurie în el, nu îți poți evalua rezultatele.

- Concentrație mai mare

Găsiți din ce în ce mai greu să vă concentrați asupra obiectivului dvs., de multe ori uitați de ce alergați, nu vă puteți concentra corect.

- Fluctuația greutății

Suprasolicitarea crește probabilitatea de a experimenta fluctuații în comparație cu greutatea obișnuită și, ca urmare, pot apărea și pierderea în greutate și creșterea în greutate.

- Dorul

Poftiți în permanență ceva de mâncare „neobișnuită”, cel mai adesea zahăr, mâncare dulce, cofeină sau ceva sărat pe care să-l gustați.

- Anorexie

Nivelurile crescute de adrenalină și noradrenalină cauzate de supraentrenament pot provoca anorexie.

- Oboseală

Simțiți oboseală extremă în mod constant sau intermitent, dormiți constant, dar nu dormiți bine, nu puteți ajunge la faza de somn profund, adesea pentru că vă rotiți înainte și înapoi în timpul somnului, care se datorează și supraîntrenării.

- Boală

Dacă nasul curge constant, îți este frig, tușești, ba chiar poți suspecta că ești suprasolicitat, deoarece deseori se dezvoltă infecții ale căilor respiratorii superioare.

- Scăderea libidoului

Exercițiul fizic excesiv determină o scădere a hormonilor anabolici, ceea ce poate duce și la scăderea libidoului.

- Număr de sânge prost

Un test de laborator poate detecta cu ușurință dacă ceva nu este în regulă, cel mai adesea se produce o scădere a deficitului de fier și a nivelurilor de magneziu în timpul antrenamentului excesiv.

- Creșterea frecvenței cardiace

Dacă ritmul cardiac de odihnă este mai mare decât de obicei la trezire, acesta indică sindromul de supraentrenament, dar o modificare a pragului de lactat poate indica același lucru.

Dacă sunteți familiarizați cu câteva semne, este posibil să fiți suprasolicitat și dumneavoastră. Dar nu disperați, pentru că o puteți face cu ușurință pentru a o rezolva - voi primi ajutor pentru asta în articolul următor!

Dacă doriți să citiți despre alte subiecte legate de alergare, urmați și pagina mea de Facebook!

Foto: Pinterest
Sursa: Runners World UK