Reduceți presiunea! - Sfaturi pentru depășirea stresului la locul de muncă

Ești sub presiune? Simți că ești servit de șefii tăi, de colegii tăi? Ți-e frică să-ți pierzi slujba? Știți că vă confruntați cu teroarea spirituală? Sau ești doar un șef și vrei ca colegii tăi să lucreze ca un mic înger din cauza stresului negativ, dar pozitiv?

De ce? Stresul poate fi, de asemenea, pozitiv?

Cu cât mai mult! Stresul în sine nu este în sens peiorativ, folosim termenul în viața noastră de zi cu zi doar în sens negativ. Dr. János Selye, cercetător al stresului, a ajuns la concluzia că orice situație de viață care ne impune să ne adaptăm, fie că este plăcută sau neplăcută, provoacă stres. Dar, în timp ce frica, dorința de a scăpa, agresivitatea provoacă stres negativ, așa-numita eustres creează pozitiv.

Este un stres mobilizator care eliberează rezervele fizice și intelectuale ascunse ale corpului. Atunci se întâmplă ca sportivul să ofere cele mai bune performanțe din viața sa, studentul își amintește, de asemenea, ceva ce nu ar fi crezut niciodată că își va aminti, iar persoana de la întâlnire sclipe. Așadar, sub influența stresului pozitiv, ne simțim optimiști și productivi și, de îndată ce am finalizat sarcina, corpul revine la starea de echilibru.

Stresul constant distruge

Cu toate acestea, dacă ne uităm în jur, putem constata că prezența stresului negativ în mediul nostru este mai frecventă, iar acest lucru poate epuiza resursele organismului și îl poate face predispus la boli. Să vedem de ce!

Presiunea constantă asupra oamenilor afectează practic toate organele noastre. Pe de o parte, stresul crește tensiunea arterială, accelerează bătăile inimii și, din sistemul digestiv, sângele este deviat în locuri cheie pentru evadare: mușchii și creierul. Sub stres constant, aceste reacții devin permanente. Se dezvoltă tensiune arterială crescută și pot apărea boli cardiovasculare. Scăderea aportului de sânge la nivelul tractului gastro-intestinal crește tendința de ulcer, afectează digestia.

Tensiunea constantă slăbește, de asemenea, sistemul imunitar: deteriorarea numărului și calității celulelor imune ne determină să avem mai multe șanse de a prinde o infecție, iar acest proces poate ajuta chiar celulele canceroase să se răspândească în organism.
Toate acestea nu cauzează o problemă semnificativă dacă apar doar ocazional. Cu toate acestea, în cazul unei tensiuni prelungite, corpul uman este în mod constant în așteptare, astfel încât riscul apariției diferitelor plângeri și boli crește.

Simptome

Un ritm de muncă stresant poate provoca o varietate de probleme de sănătate: dureri de cap, insomnie, depresie, hipertensiune arterială, dureri musculare, pierderea poftei de mâncare sau chiar alimentație compulsivă, iritabilitate, criză nervoasă, ulcere gastrice. În cazul în care iubita/soția dvs. este supusă mult stres, va fi mai greu să ajungeți într-o stare binecuvântată și, de asemenea, va accelera procesul de îmbătrânire biologică a corpului. Chiar și o schimbare bruscă a greutății corporale poate fi atribuită tensiunii constante.

Stresul excesiv, atotcuprinzător, incontrolabil afectează eficiența psihică, zdrobește energia creativă, provoacă epuizare, distruge relațiile, subminează carierele și are un efect devastator asupra sănătății. Din cauza sănătății proaste, a dispoziției proaste, nu este neobișnuit ca cineva să atingă alcoolul sau drogurile ușoare sau poate deveni dependent de obiceiurile proaste: gustă constant, fumează, devin dependenți de sex sau jocuri. Nu este legal, dar este mai frecvent sub stres.

Dacă nu putem face față acestei situații în mod corespunzător, se poate dezvolta un cerc vicios: stresul duce la insomnie, depresie și acest lucru reduce performanța la locul de muncă. Și asta ne va face din nou stresați.

Atunci nu fi stresat?

Dar bine. Uneori. Ai nevoie de stres, acesta este acidul-piperul vieții. În plus, există cu greu locuri de muncă în care nu există perioade stresante, cel puțin uneori, când sunt brusc mai multe sarcini de făcut, termene limitate strânse, o reorganizare, un nou loc de muncă. Nici aceasta nu este o problemă, deoarece nu stresul în sine este dăunător, ci faptul că nu putem face față acestuia.

Este șocant să observăm că mai mult de un sfert din concediul medical de două sau mai multe săptămâni este cauzat de stresul legat de muncă sau de o problemă de sănătate cauzată de stres. Aceste concedieri costă angajatorii din statele membre ale Uniunii Europene zeci de miliarde (!) De euro pe an.

Interesul angajatorului

De asemenea, este în interesul angajatorului de a-și expune angajații la cât mai puțin stres posibil: numărul zilelor bolnave scade într-o atmosferă calmă și plăcută, forța de muncă valoroasă poate fi păstrată mai ușor, sentimentul de securitate, loialitate și motivație al angajaților crește.

Ce putem face?

Aproape toată lumea va găsi o modalitate de a obține tensiune cu mai mult sau mai puțin succes. Potrivit unui sondaj recent, marea majoritate a oamenilor alege să se distreze: vizionarea unui film, jocul la ceva, citirea, trăirea hobby-ului, întâlnirea cu prietenii. A doua cea mai populară metodă de ameliorare a stresului este sportul. Indiferent de sportul potrivit pentru acest scop, scopul este de a aduce plăcere și de a lucra fizic persoana.

Vorbește și despre problema ta cu partenerul tău, crede-mă, întrucât atât o femeie, cât și o soție spun că acest lucru nu este un semn de slăbiciune. Dacă persoana iubită știe că aceasta este o problemă, el sau ea va fi mai înțelegător și cel puțin stresul de acasă va scădea pentru că va spera (sperăm) să nu crească tensiunea, poate chiar să pună una sau două practici pentru teme care te pot ajuta. De asemenea, puteți încerca să luați un supliment alimentar recomandat de un farmacist sau să vă simțiți liber să consultați un medic, chiar și un medic de familie, dacă problema persistă și calitatea vieții dumneavoastră se deteriorează. Considerați că aceasta este aceeași boală ca și o fractură a piciorului - chiar și atunci avem nevoie de ajutor, nu avem de ce să ne fie rușine sau neplăcut.

Desigur, aceste metode nu elimină stresul, ci fac mai ușor să suporte. Cu toate acestea, există și o modalitate de a reduce numărul de situații care provoacă tensiuni de durată, iar pe termen lung această metodă este mai eficientă.!

Dacă nu te poți schimba, schimbă-te!

Dacă nu poți schimba lumea din jur (nu-ți poți înlocui șeful, soacra, mașina în continuă deteriorare, salariul tău redus), schimbă modul în care privești această situație! Trebuie să știți că ne provocăm stres, chiar dacă lumea pare să facă față problemelor noastre.

Înțelegerea și acceptarea acestei afirmații nu este ușoară, dar gândiți-vă la asta: sunt cei care sunt minunați să traverseze drumul, iar alții sar din mii de metri cu o parașută. Diferența constă în modul în care acestea se raportează la lume, la ceea ce se întâmplă. Unii ar putea tăia lemne pe spate, alții ar fugi de o zicală amuzantă. Vestea bună este că toleranța la stres poate fi îmbunătățită, această parte a personalității noastre poate fi, de asemenea, dezvoltată.

Deci, dacă acceptăm că nu putem schimba anumite situații (cel puțin chiar acum), este doar un pas de a ne schimba propria relație între timp. Deja, stabilirea unui termen limită pentru tolerarea unei situații date poate ajuta la reducerea stresului. Dacă spunem că colectez deja banii pentru noua mașină, trebuie doar să o suport, sau îmi caut deja noul loc de muncă, într-un an cu siguranță voi avea un loc mai bun, soacra mea va avea doar fii oaspete o săptămână, mă descurc pentru soția mea, este puțin mai ușor, pentru că nu există nici un sentiment de deznădejde.

Bineînțeles, acest lucru ne cere nu numai să ne strângem, ci să o facem pentru asta! Dacă vedem posibila dispariție a unei situații stresante, atunci când situația se dizolvă, va face mai ușor să suportăm.

Stresul este redus chiar dacă nu doriți să îndepliniți așteptările nerealiste (indiferent dacă v-ați stabilit pe voi sau pe alții). Gândește-te dacă trebuie să trăiești cu adevărat după principiul tuturor sau nimic, dacă poți fi uneori un coleg moderat bun, subordonat, iubit, soț, tată. Bine, nu întotdeauna, dar uneori, dacă situația o pune, reduce stresul dacă faci munca cu mai puțin efort și astfel reduci încărcătura psihologică. (Nu utilizați această metodă dacă lucrați deja cu jumătate de gură și vă trăiți relațiile pentru că s-ar putea termina prost.) Încercați să vă ocupați de dezvoltarea personalității, îmbunătățiți-vă imaginea de sine, viziunea asupra lumii!

Stresul este plătit pentru bolnavi în Marea Britanie

În Marea Britanie, șaptezeci la sută dintre lucrătorii cu vârste cuprinse între 18 și 24 de ani și 54 la sută dintre cei cu vârste între 25 și 34 de ani au raportat o boală la locul de muncă anul trecut, potrivit unui sondaj realizat de Friends Britain din Marea Britanie.

Una dintre cele mai eficiente soluții este sportul obișnuit făcut cel puțin de două ori pe săptămână, sau dacă găsim ceva în fluxul de lucru în care putem face parte din așa-numitul „flux”, așa că suntem complet cufundați în ceva interesant, activitatea făcut este captivant. Acest lucru este cel mai eficient atunci când activitatea creativă este departe de munca dvs. de zi cu zi. S-ar putea să faci jocuri cu mașina, să faci niște mâncăruri delicioase, o potrivire cu prieteni sau un proces creativ, creativ. Acestea completează, se relaxează sau cadou cu un sentiment de eliberare.