Regenerare după antrenament - rapid!

Sugestii pentru a ajuta sportivii să se refacă mai repede

De asemenea, obosim în timpul sportului, deoarece depozitele de carbohidrați din mușchii noștri sunt epuizate. Prin urmare, după antrenament, când nivelul zahărului din sânge crește, insulina este capabilă să construiască carbohidrați în mușchi mult mai eficient.

RECUPERARE POST - FORMARE

Carbohidrații trebuie câștigați!

Ni se recomandă să reducem aportul de carbohidrați în timpul dietelor, însă situația este complet diferită în cazul sporturilor active, deoarece carbohidrații sunt foarte utili în acel moment. Cu toate acestea, este important ca carbohidrații să fie câștigați, adică este recomandat să-l consumați numai după exerciții fizice active.

Cu cât o persoană este mai intensă, cu atât hormonul insulinei este mai sensibil în sângele său. Dacă cineva ar mânca două linguri de Nutella fără antrenament, cel mai probabil ar fi mai degrabă grăsime decât să construiască mușchi. Deși o creștere a zahărului din sânge are ca rezultat o creștere a insulinei, cu excepția cazului în care este precedată de un efort fizic crescut, mușchii nu vor avea nevoie de zahăr, deci nu vor fi încorporați în el, ci vor crește depozitele de grăsimi.

Epuizarea carbohidraților este diferită de la sport la sport. Alergătorii de distanță lungă, triatletele și bicicliștii ar trebui, de asemenea, să ia carbohidrați complecși în timpul sportului, suplimentat cu minerale și vitamine, deoarece munca musculară folosește mult sodiu, calciu și magneziu, iar multă transpirație a dispărut. Înlocuirea acestora vă va ajuta să efectuați activitatea pentru o perioadă mai lungă de timp, iar regenerarea va fi mai rapidă. Pentru activități sportive mai scurte, este suficient să completați carbohidrații numai după antrenament.

Când să te antrenezi?

Este o întrebare eternă în ce moment al zilei merită antrenat. Dimineața, există un risc mai mare de rănire, articulațiile și mușchii nu sunt încălziți, iar încălzirea adecvată este de obicei trecută cu vederea de oameni din cauza lipsei de timp. Antrenamentul foarte târziu (de exemplu în jurul orei 10 seara) nu este recomandat. Merită să puneți mișcarea pe ordinea de zi, astfel încât să existe o oportunitate pentru consumul de alimente la final pentru regenerare.

Care este timpul de recuperare a mușchilor?

Durata perioadei de odihnă depinde în totalitate de cât de greu este antrenat un corp. Cei care se antrenează continuu au o recuperare mult mai rapidă după antrenament, deoarece corpul se obișnuiește cu el și se adaptează bine. Cu toate acestea, pentru cei care tocmai au început, poate dura o săptămână până când se pot antrena din nou, deoarece febra musculară provoacă, de asemenea, dificultăți în mișcarea de bază. Într-adevăr, antrenamentele serioase merită făcute la fiecare 48 de ore.

Pentru că ne putem recupera cel mai bine?

În timpul exercițiului fizic, folosim cea mai mare energie în timpul zilei, rata consumului de energie sare de un ordin de mărime, folosim de zece ori mai multă energie decât în repaus. Atunci nu putem digera, deoarece se eliberează adrenalină, ceea ce inhibă digestia: atunci când nevoia este cea mai mare, nu există ajutor. După antrenament, nivelul de adrenalină scade timp de 20 de minute, dar circulația este încă intensă, ceea ce înseamnă că putem digera și ceea ce luăm, în proporții mari, ajunge eficient la mușchii lucrați - aceasta se numește fereastră anabolică. Astfel, cele 20 de minute după antrenament sunt cel mai important interval de timp din viața noastră.

Poate doriți să consumați un supliment alimentar care conține o combinație de aminoacizi BCAA și carbohidrați. Cu toate acestea, trebuie și hidratat, deci trebuie diluat. Cel mai bine este să aveți 60-70 g de carbohidrați (zahăr și ovăz), 15-20% proteine (soluția proteică hidratează mai bine decât apa).

Aveți întrebări despre acest articol? Pune-o!

Numai utilizatorii înregistrați pot pune întrebări în această secțiune!
Vă rugăm să vă conectați la contul dvs!