Așa vă protejați de febra musculară după antrenament

Ți-a fost dor de câteva zile (săptămâni?) La sală și după un antrenament nici nu te poți mișca? Nu dispera! Următoarele trucuri vă vor ajuta să depășiți mai ușor spasmele musculare.

În primul rând, merită menționat: durerea pe care o simți este complet normală - chiar dacă mușchii încep să doară doar 24-48 de ore după antrenament! Acest lucru se datorează faptului că, dacă vă desfășurați o activitate fizică diferită de rutina zilnică medie, veți dezvolta micro-leziuni la nivelul mușchilor și ligamentelor din jurul lor, ceea ce va necesita timp pentru a vă întări și vindeca.

Cu toate acestea, cu următoarele sfaturi și trucuri eficiente, aveți garanția de a preveni simptomele neplăcute ale febrei musculare dureroase.

1. Mănâncă alimentele potrivite

Ciocolata neagră, grapefruit, cafea, suc de roșii și băuturi sportive izotonice se dovedesc a fi un bun remediu pentru febra musculară. Tot ce trebuie să faceți este să consumați o mulțime de aceste „cure minune” înainte și după antrenament - nu vor exista urme de crampe musculare!

2. Antrenează-te treptat

Nu doriți să salvați lumea la primele două exerciții: planul dvs. de antrenament trebuie urmat ritmic și treptat, așa că nu vă grăbiți nici cu rezultatul, pentru că se va termina doar febra musculară! Creșteți treptat numărul și dificultatea exercițiilor cu fiecare antrenament - astfel încât să nu vă dați șansa mușchilor.

3. Ascultă-ți corpul

Este minunat să te poți antrena cu cel mai bun prieten al tău sau să fii ajutat de un expert în antrenamente - dar sportul nu ține doar de competiție. Dacă aveți dureri, disconfort sau disconfort în timpul exercițiilor, trebuie să vă opriți și să vă odihniți o perioadă și să nu continuați antrenamentul, dacă este necesar.!

4. Întinde întotdeauna

Nu putem sublinia suficient importanța întinderii înainte și după exerciții. De exemplu, știați că puteți scăpa de crampele musculare și crampele musculare cu ajutorul?

5. Încetiniți

Cercetările arată că cei care nu se mai strecoară pe ritm și performanță în ultima treime a antrenamentului, dar se antrenează mai încet decât media, vor fi mai puțin afectați de problema febrei musculare. Oamenii de știință au justificat rezultatul surprinzător prin eliminarea treptată a mișcării.

6. Masaj

După sport, toată lumea se bucură de puțină odihnă - mai ales când vine vorba de relaxarea mușchilor. Dacă aveți ocazia, după un antrenament, mergeți la un mic masaj sau acasă, la duș, vă puteți freca și mușchii lucrați. Corpul tău îți va mulțumi.

7. Încercați un duș cald și rece

O serie de experimente au arătat că dușurile reci și calde au un efect benefic asupra funcției musculare - în plus, febra musculară poate fi eliminată eficient cu ajutorul acesteia. Cu siguranță merită încercat!