Asa ca elimina-ti durerile de spate in 5 minute!

Pot exista mai multe cauze ale durerilor de spate: stând sau în picioare mult timp, o noapte petrecută în poziție proastă culcat, ridicarea, așteptarea unei burtă a bebelușului, alăptarea, postura necorespunzătoare, conducerea îndelungată, îmbătrânirea, stresul. În majoritatea cazurilor, totuși, problema poate fi urmărită într-un singur motiv: din păcate, nu vă mișcați suficient și în mod regulat!

Prevenirea este IMPORTANTĂ!

Gândește-te la ceea ce faci greșit:

Pernele și saltelele sunt incomode

Soluţie: Suprafața pe care dormi ar trebui să se potrivească de preferință cu forma coloanei vertebrale, ceea ce poate scuti presiunea pe discurile de cartilaj.

Ții corpul rău

Soluţie: Asigurați-vă că partea superioară a corpului este dreaptă, atât în timp ce stați, cât și în picioare. Schimbați-vă des poziția. Culcați-vă cu picioarele îndoite, astfel încât presiunea asupra nervilor să fie redusă, astfel încât durerea să fie ușurată.

Superponderal

Soluţie: A fi supraponderal pe abdomen vă înrăutățește postura, vă pune la încercare coloana vertebrală, care poate provoca dureri de spate. Scăpați de kilogramele în plus și între timp culcați-vă de partea în timp ce dormiți.

Te-ai crescut

Soluţie: Probabil te ridici cu o tehnică greșită! Dacă trebuie să păstrați mai multă greutate, vă recomandăm să vă îndoiți puțin picioarele. Spatele tău, pe de altă parte, ar trebui să fie drept. De asemenea, este important să încărcați ambele părți în mod egal atunci când încălțați!

Ești prea nervos

Soluţie: Prea mult stres, tensiunea constantă duce la tensiune musculară constantă, care provoacă dureri de spate. Puteți preveni acest lucru învățând tehnici de relaxare și respirație.

Exercițiile fizice regulate ajută foarte mult

Mușchii puternici ai spatelui sunt necesari pentru a susține coloana vertebrală, mușchii slabi ai spatelui duc la o postură slabă, care poate provoca nu numai dureri de spate, ci și alte boli. Mentine-ti coloana vertebrala cu miscare! Adresați-vă fizioterapeutului sau antrenorului dvs. de fitness pentru sfaturi cu privire la ce exerciții puteți folosi pentru a vă întări mușchii spatelui.

2 sfaturi pentru ameliorarea durerii

Poziția de descărcare

Așezați-vă pe spate pe sol opus unui scaun, ridicați ambele picioare în sus, îndoiți genunchii, așezați ambele picioare pe scaunul scaunului. Această postură ameliorează și relaxează vertebrele din spate și regiunea lombară, precum și mușchii găsiți aici, ameliorând astfel durerile lombare. Rămâneți în această poziție atât timp cât vă simțiți bine, ar trebui să simțiți ușurarea durerii.

BACSIS:

Puteți intensifica exercițiul întinzând unul dintre picioare în sus și ținând câteva secunde și apoi schimbându-vă. Repetați de cinci ori mișcarea pe fiecare parte.

Masaj blând al spatelui

Sprijiniți-vă pe un pat și rugați pe cineva să pună ambele palme pe omoplați perpendicular pe coloana vertebrală. Mutați cu grijă cele două mâini în direcții opuse cu mișcări „deschidere-închidere”. Chiar și un masaj delicat timp de 2-3 minute va reduce, de asemenea, durerile cronice de spate.