Deci, regenerează-te după antrenamente de întindere - Acest lucru este cel mai bun pentru corpul tău în acest moment

Regenerarea este o parte foarte importantă a culturismului, la fel și mișcarea care implică pierderea în greutate, în general. Mulți oameni cred că odihna nu este suficientă pentru acest scop, dar adevărul este că, pe termen lung, suprasolicitarea face mult mai mult rău decât bine.

Regenerarea începe în sufletul tău

Este ciudat să începi linia cu asta? Cu toate acestea, adevărul este că totul este conectat la tot nu numai în lume, ci și în corpul vostru. Astăzi, nu este un fapt îndoielnic că a stres cauzează atât de multe boli, atunci de ce nu ar fi adevărat pentru o situație de viață tensionată îți împiedică dezvoltarea, regenerarea ta?

Destul de precis, deși una dintre cele mai bune modalități de a ameliora stresul este să faci mișcare, dacă tensiunea persistă în viața ta, nu vei putea să te regenerezi corect și să te dezvolți astfel.

Evident, este o incapacitate de a exclude toate situațiile dificile din viața ta și, desigur, nici măcar nu trebuie să-ți neglijezi direct antrenamentele, dar poate că vrei zile de odihnă alegi o formă de mișcare care te ajută și să te relaxezi spiritual.

Yoga, meditaţie, mergi cu câinele tău în pădure ... Fiecare funcționează perfect și dacă ai cantitatea potrivită a dormi poți avea și grijă, ai făcut un mare pas către un stil de viață sănătos.

Lasă timpul de odihnă!

Regula de bază a regenerării este că zilele de odihnă ar trebui incluse, iar acest lucru este foarte important (de fapt, cel mai important) chiar dacă transformare efectivă tu vrei. Evident, acest lucru nu înseamnă că veți face minuni cu un antrenament pe săptămână, iar ziua de odihnă nu este despre a sta în pat și a lua gustări toată ziua.

Ideea este că în medie 2 zile trebuie să relaxați grupul muscular lucrat, dar dacă antrenamentul dvs. a fost foarte obositor, vă puteți aștepta până la 4 zile de sărituri. Nu înseamnă că nu poți mișca nimic în atâta timp! Dar dacă ai avut o bază foarte grea, după care mersul va fi greu, atunci trebuie sa astepti timpul regenerării, iar în pauză te antrenezi mai mult pentru partea superioară a corpului tău.

Sau, dacă te-ai antrenat cu greutăți mari într-o zi, după o zi sau două de sărituri, ești mai bine cu un antrenament fără gantere, de ex. cu un mic cardio bun. Dacă ți-e greu să stai acasă, poți rămâne activ în weekend alege să mergi în schimb, într-o călătorie, s-ar putea să ajungi la un pic de wellness cu un înot ușor.

Ajutați la detoxifiere!

Credeți sau nu, antrenamentele grele afectează chiar toxinele se acumulează în corpul dumneavoastră, astfel încât deșeurile metabolice pot fi golite numai dacă ajutați la regenerare. THE consumând multă apă este de bază și va ieși cu siguranță din cot, dar dacă urina este aproape netransparentă, cu siguranță va trebui să beți mai multe lichide. Acest lucru este deosebit de important dacă vă exercitați în mod regulat!

THE masaj poate ajuta, de asemenea, foarte mult, la fel baie, sauna, dar chiar și cele menționate anterior sunt ușoare mers pe jos este.

Ar trebui să acordați o atenție deosebită pentru încălzire și, de asemenea, pentru întinderea după un antrenament. Primul ajută la evitarea rănilor, iar cel de-al doilea se pregătește pentru recuperare, iar unele sondaje sugerează acest lucru devin mai puternici mușchii, cu atât puneți mai mult accent pe întindere după antrenament.

Poate că acest lucru ar putea fi legat și de regenerare? Există șanse mari!

Nu posti!

Nu în ultimul rând, nu trebuie să postesti dacă vrei să slăbești, acesta este un aspect foarte, foarte important atunci când vine vorba de regenerare.

Din fericire, explicația este simplă: dacă nu vă umpleți nutrienții după un efort serios, îți ții corpul în șoc, și începeți să păstrați, ceea ce va duce la orice pierdere rapidă în greutate, în afară de aceasta.

Ce trebuie să înlocuiți după antrenament este carbohidrați și proteine. Din primele, organele noastre interne câștigă energie, iar cel din urmă este necesar pentru regenerare și creșterea musculară. Deși mulți oameni se tem încă de carbohidrați astăzi, această teamă este complet nefondată atunci când vorbim de absorbție lentă și cantități adecvate de carbohidrați.

În plus, este foarte necesar după antrenament, deoarece carbohidrații susțin absorbția și încorporarea proteinelor, pe scurt, inițiază regenerarea proces.