Metabolismul în sus, plus kilogramele în jos - revista

Lire în exces, antrenament cardio, scădere în greutate, metabolism: aceste concepte sunt deja cunoscute de toată lumea. Știai însă că există trucuri pe care le poți folosi pentru a crește metabolismul la fel ca volumul de pe un magnetofon?
Invata cu noi!

Capsaicina, care conferă ardeilor pungența lor - pe lângă faptul că este un excelent antioxidant - stimulează metabolismul. Pentru o dietă? Da! Pe lângă creșterea metabolismului, capsaicina provoacă un sentiment de satisfacție și sațietate în creier. Deci, ar trebui să mâncați alimente picante în loc de mese cremoase, bogate în calorii.

Mănâncă mai des!

Dacă mănânci puțin de 5-6 ori pe zi, îți oferi corpului tău bunăstare, astfel încât să nu-ți faci griji cu privire la foamete. Dacă mănânci o singură dată pe zi, corpul tău va flămânzi și va trece în modul somn. În plus față de mesele multiple, echilibrate, metabolismul tău arde calorii și mai îndrăzneț. De asemenea, este un fapt că ne lucrăm mai bine corpul dacă mâncăm puțin de mai multe ori, deoarece astfel absorbim mai eficient substanțele nutritive, a căror conversie necesită un consum constant de energie.

Pentru o dietă? da!
În cazul în care reușim să găsim un echilibru între aportul moderat de calorii și sațietate și dacă ne construim în mod conștient mesele. Aveți grijă să nu vă potoliți foamea cu nasiks și așteptați următoarea masă. Dacă mănânci de 6 ori pe zi și ești treaz 16 ore, poți mânca practic la fiecare 21-3 ore. În acest caz, trebuie doar să aveți grijă să împărțiți calitatea caloriilor cu pricepere între fiecare masă.
De exemplu, micul dejun: 300,
ora zece: 150,
prânz: 495,
gustare: 150,
cina: 300,
după cină: 105 calorii pentru o dietă de 1.500 de calorii.

Rețete cu conținut scăzut de calorii
Adunați cât mai multe rețete pentru alimente rapide, cu conținut scăzut de calorii, care pot fi incluse în defalcarea de mai sus. Includeți supe, sosuri, legume, mâncăruri din carne, piureuri, sandvișuri, salate etc. Cel mai important, aveți mâncare ușor de preparat sau ceva ce puteți congela pe jumătate, astfel încât să economisiți timp când trebuie să vă grăbiți. Merită să alegeți dintre toate ingredientele, astfel încât dieta dvs. va fi colorată, delicioasă și sănătoasă. Puneți la iveală mai multe pachete de birou care vă vor ajuta și pe piața mare de la locul de muncă.

Banane de ciocolată congelate
Copiilor le va plăcea, de asemenea, această delicatesă de alune înghețată, cu ciocolată!
Ingrediente: 4 banane mari coapte, a treia în cruce
2-3 lingurițe chipsuri de ciocolată amare sau semi-dulci
1 mână de alune sau nuci
Pregătire: Puneți un băț de înghețată în fiecare banană și înmuiați-le în ciocolata topită, apoi încălziți-o în alune zdrobite grosier și puneți-o în frigider. Îngheață în aproximativ 2 ore. Poate fi păstrat în congelator până la 2 săptămâni. Poate doriți să păstrați un băț de înghețată acasă: plasticul este reciclabil.
BACSIS: Puteți topi ciocolata la cuptorul cu microunde, dar și la abur.
Valoare nutritivă pe porție: 100 de calorii; 4 g grăsimi (3 g nesaturate, 1 g saturate); 4 mg colesterol; 6 g carbohidrati; 6 g de zahăr adăugat; 1 g proteină; 2 g fibre; 7 mg sodiu.

Uleiul de cocos din dietă
Uleiul de cocos este plin de așa-numitele. Grăsimile MCT, care sunt grăsimi de lungime medie, nu necesită acizi biliari pentru absorbție. Unele diete sugerează utilizarea acestuia în loc de ulei de măsline și ulei de rapiță.
Pentru o dietă? Cu siguranta nu! Acizii grași MCT sunt utili atunci când pancreasul sau bila nu funcționează corect și digestia trebuie menținută. În plus, au un conținut ridicat de acizi grași saturați, ceea ce este împovărător pentru un organism care se degradează predominant.

Exercițiu
De-a lungul anilor, metabolismul muscular încetinește. După vârsta de 30 de ani, scade cu 1-2% pe an. Când o persoană este tânără, mușchii săi ard de până la zece ori mai multe calorii pe kilogram decât țesutul adipos. Prin urmare, este extrem de important să nu pierdeți țesutul muscular în timpul dietei. Chiar și cu același stil de viață, ne putem aștepta la o creștere în greutate de 1-2 kg pe an, peste vârsta de 30 de ani, din cauza încetinirii metabolismului. Exercițiile fizice regulate pot ajuta la compensarea acestui lucru.
Pentru o dietă? Absolut! Exercițiul stimulează metabolismul în repaus, ameliorează stresul, explodează și te face să te simți bine.

Mic dejun sănătos în lupta împotriva grăsimilor
Micul dejun din carbohidrați din cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz sau tărâțe de ovăz, datorită menținerii nivelului de zahăr din sânge, nu numai că le oferă o senzație de sațietate, dar ajută și la eliberarea și arderea grăsimilor. Dacă le consumi cu trei ore înainte de antrenament, s-a dovedit că te ajută să arzi grăsimile în mod eficient.
ȘTIAȚI? Produsele coapte fabricate din făină albă rafinată cresc brusc nivelul zahărului din sânge, producând astfel o creștere a insulinei, care stochează excesul de zahăr ca grăsime. Glucidele sunt eliberate încet din alimentele bogate în fibre, crescând astfel încet nivelul zahărului din sânge. Insulina poate urmări acest lucru mai exact, astfel încât zahărul din sânge echilibrat nu provoacă obezitate. Mai mult, dacă creșterea zahărului din sânge nu este suficientă, zahărul stocat (glicogen) este eliberat din ficat și mușchi, care trebuie completat ulterior fie prin mobilizarea grăsimilor, fie prin conversia zaharurilor în glicogen la următoarea creștere a zahărului din sânge. Dar totul necesită o investiție energetică, astfel încât echilibrul nostru caloric va fi mai mic decât dacă am fi mâncat aceeași cantitate de calorii din pâinea albă.