10 super sfaturi împotriva obezității! Nu trebuie să țineți dieta, dar nu primiți kilogramele în plus

Blestemul muncii sedentare este că kilogramele ne lovesc extrem de ușor, deși cu puțină grijă putem preveni obezitatea neobservată. 10 sfaturi simple și ușor de urmat de la expertul nostru dietetician despre cum să eviți kilogramele în plus de muncă sedentară și dieta adesea dureroasă.

Autor: Zentai Andrea | 29.06.2015.

10 sfaturi de la un dietetician împotriva obezității

1. Nu lucrați în timp ce mâncați
Una dintre cele mai frecvente cauze ale obezității este alimentația neregulată. Nu lăsați multă muncă să vă scoată dintr-un ritm sănătos: luptați întotdeauna câteva minute pentru a vă prinde ora zece, gustarea dvs.!

Când lucrați, nu lucrați, nu vă citiți e-mailurile, concentrați-vă pe farfurie. Dacă creierul tău este împovărat cu altceva în timp ce mănânci, dacă nu ești conștient că mănânci, te vei simți mai puțin atunci când ești plin, deci vei fi predispus să mănânci în exces. În plus, te privești de bucuria de a mânca.

2. Nu ratați prânzul în timpul săptămânii
Dacă nu ați avut timp să gătiți acasă și nu aveți propriul restaurant, aceasta nu este o scuză pentru a sări peste prânz (și nu vă lăsați prăjiți și băuturile răcoritoare cumpărate de la un distribuitor automat, încercați să vă mențineți în viață).

Când știți că veți avea o zi agitată, împachetați-vă ceva ce puteți mânca rapid între întâlniri (de exemplu, sandviș de pâine integrală, tortilla de făină integrală de grâu, chiftele vegetale etc.).

3. Evitați băuturile energizante, în schimb beți apă
Indiferent cât de obosit ai fi, nu bei o băutură energizantă. De obicei, conțin aceeași cantitate de zahăr ca și băuturile răcoritoare (ca să nu mai vorbim de culorile artificiale și alți aditivi).

Dacă sunteți obosit, mai întâi beți un pahar mare de apă, ridicați-vă și mișcați-vă: faceți niște cercuri de cap și umeri, ghemuit sau faceți o plimbare prin casă și respirați bine adânc.

4. Păstrați în minte alimentele ambalate de acasă
Împachetezi și zeci și gustări pentru tine? Te descurci bine! Dar dacă puteți, blocați sandvișul, biscuiții, fructele în dulapul dvs. sau lăsați-l în geantă.

Experimentele au arătat că, dacă ții întotdeauna minte, în imediata apropiere a ceea ce ai adus cu tine, există pericolul că îl vei ciupi neobservat, ca un nas, deci vei fi obligat să arunci o ciocolată sau o prăjitură în bufet pentru o masa.

5. Păstrați gustări sănătoase în sertarul dvs.
Fiți pregătit pentru situații neașteptate: aveți un depozit în contul dvs. din biscuiți integrali, felii de muesli fără zahăr sau alte produse fără zahăr care pot fi depozitate timp de câteva zile, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la ropin de calitate slabă, ciocolată și multe altele dacă, de exemplu, rămâneți mai mult decât vă așteptați.

6. Schimbați-vă obiceiurile de cafea
Păstrați un îndulcitor fără carbohidrați, astfel încât să nu trebuie să îndulciți ceaiul și cafeaua cu cuburi de zahăr obișnuite. Apăsați întotdeauna butonul fără zahăr de pe aparatul de cafea mai întâi și îndulciți-l după aceea numai cu un îndulcitor fără carbohidrați.

Dacă credeți că puțin zahăr nu contează, rețineți că este tot zahăr inutil luat în exces, a cărui cantitate totală (calculată ca 2 cuburi de zahăr pe zi) poate ajunge până la un kilogram și jumătate pe an.!

7. Aveți întotdeauna un pahar plin cu apă pe birou
În timp ce sunt roboți, avem tendința să uităm de înlocuirea lichidelor, iar deshidratarea ușoară este percepută în mod ciudat ca ne face să ne simțim flămânzi. Dacă nu există nimic care să justifice senzația de foame, în loc să faci ceva, bea un pahar mare de apă!

Sfat: dacă păstrați întotdeauna un pahar cu apă pe birou, pe care îl aveți în vedere, nu veți uita să luați câteodată o înghițitură (a se vedea punctul 4).

8. Nu mâncați doar pentru că este gratuit
În niciun caz nu este gratuit! Va trebui să lucrați din greu cu kilogramele în plus, care sunt bomboanele, briosele expuse în sala de ședințe, degustările oferite de colegi sau recepțiile organizate de parteneri, bomboanele cadou.

Considerați că mușcăturile împrăștiate în birou sunt tabu! (Dacă este mai ușor, gândiți-vă la toată lumea care se furișează în bolurile obișnuite.) Respingeți degustătorii cu amabilitate și transmiteți pachetele cadou și bomboanele unei cunoștințe de ziua de naștere (astfel încât să puteți chiar economisi pe costumul de baie frumos cu care vă veți potrivi sigur dieta ta vara). apoi)!

9. Folosiți o farfurie și nu mâncați dintr-o pungă
Nu mâncați niciodată direct din geantă, deoarece s-a dovedit că nu puteți estima exact cât consumați și probabil că veți mânca mai mult decât trebuie.

Cântărește-ți o farfurie cu biscuiți, fructe de migdale etc. planificate pentru masa dată, și împachetează restul și pune-l deoparte.

10. Nu eliberați stresul la locul de muncă mâncând
Dacă sunteți predispus oricum la ameliorarea stresului, gustând oricum, trebuie să fiți mai atenți la locul de muncă să nu atingeți ceva de mâncare imediat dacă situația se intensifică.

Cel mai bine este să nu păstrați gustări nesănătoase în apropiere și, dacă simțiți că pompa urcă în interiorul dvs., ridicați-vă de la masă și preferați să faceți o tură sau două în birou sau să urcați scările. Poate doriți să învățați câteva tehnici simple de ameliorare a stresului care pot fi utilizate la locul de muncă.

Autor: dietetician Andrea Zentai, Școala de gătit Almond Grove
Foto: FreeDigitalPhotos