Reglat pentru primăvară - Punct de yoga - Totul despre yoga

Primăvara ne bate la ușă. Este bine să vă lăsați în soare, să urmăriți cum natura se trezește în timp ce copacii înfloresc, iar păsările se întrec între ele. Zilele devin mai lungi și vremea pare să se tempereze și ea. Iarna aspră se apropie în mod inevitabil de sfârșit și apoi dă loc sezonului meu preferat, primăvara.

Schimbările anotimpurilor și, astfel, renașterea naturii, ne atrag atenția și asupra faptului că noi înșine - corpul, mintea și spiritul - trebuie să ne schimbăm, modul nostru de viață trebuie să urmeze procesele care au loc în mama natură.

În această perioadă a anului, corpul nostru are nevoie de un alt tip de hrană și are nevoie de un stil de viață diferit de cel al iernii pentru a-și menține echilibrul. Mintea noastră și diverse tehnici conștiente, cum ar fi yoga și Ayurveda, ne ajută să facem natural să facem aceste schimbări.

Odată cu sosirea primăverii, intrăm într-o perioadă caldă și umedă a anului. Iarna este predominant rece și umedă, ceea ce favorizează acumularea de kapha dosha (element pământ-apă). Așadar, este timpul să reduceți acumularea de kapha (cum ar fi creșterea excesivă în greutate) pentru a preveni funcționarea slabă a corpului și alte probleme de sănătate asociate cu kapha, cum ar fi răcelile de primăvară sau febra fânului.

Iată câteva sfaturi pentru păstrarea sănătății pentru această primăvară:

1. Setați ceasul deșteptător la 7 ore sau mai devreme, deoarece rămâneți mai mult în pat va crește kapha din corpul dumneavoastră.

2. Masați-vă corpul cu susan cald sau ulei de floarea soarelui, apoi faceți un duș cu apă caldă. Frecarea pielii uscate este excelentă pentru stimularea circulației limfatice și reducerea celulitei. Utilizați smoothie-uri puternice spre inimă pentru a ajuta la scurgerea lichidului. Sauna poate fi utilă pentru uscarea excesului de secreții.

3. Efectuați exerciții viguroase care ajută la inițierea fluxului de lichid limfatic prin corp pentru a preveni problemele stagnante. Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a stimula digestia lentă și de a ajuta la detoxifiere. Exercițiile de yoga dinamice și stimulatoare, cum ar fi salutările la soare, sunt ideale, deoarece încălzesc și procesează toți mușchii majori. Practica de respirație Kapala-bhati este, de asemenea, bună pentru generarea căldurii interne și arderea toxinelor cu aceasta.

4. Dieta ayurvedică/yoghină de primăvară recomandă în principal arome amare (de exemplu, ierburi: păpădie), precum și arome picante (de exemplu, ceai de ghimbir) și arome astringente. Aceste arome deschid canalele corpului pentru a elimina excesul de material și pentru a curăța corpul de excesul de secreții și umezeală. Reduceți consumul de alimente dulci, acre și sărate care măresc kapha, care poate provoca retenție de apă în acest timp. Ca și în cazul dietei de iarnă, reduceți la minimum alimentele crude și reci din dieta dvs. și preferați alimentele fierbinți și ușoare. Cereale mai ușoare, cum ar fi de ex. quinoa, meiul și orzul sunt toate reducătoare de kapha, dar limitează consumul de alimente produse în mare parte din grâu.

5. În cazul răcelilor de primăvară, mâncați alimente ușoare, calde și simple, care vă vor ajuta să eliminați secrețiile din corpul dumneavoastră. Supa este ideală în special în acest scop. Evitați produsele lactate, dulciurile, produsele coapte și pâinea de drojdie care cresc fluxul de sânge. Ceaiul cu miere din ghimbir proaspăt este, de asemenea, excelent. Datorită efectului său de încălzire, uscare și curățare, mierea curăță corpul de secreții și scabie. Cel mai bun îndulcitor pentru tipurile de kapha și benefic pentru toată lumea primăvara.

6. Ierburile ajută și ele. Chywanprash (elixirul alimentar al Ayurveda) este un gem făcut din ierburi delicioase care îmbunătățește rezistența corpului și întărește plămânii. Puteți încerca, de asemenea, prăjit la micul dejun. Pentru vreme rece prelungită, încercați tricat (trei formule de condimente: pudră de ghimbir, piper negru și piper lung în el) care usucă secrețiile și curăță canalele corpului. Cu toate acestea, utilizarea sa nu este recomandată în caz de sarcină sau pitta crescută (de exemplu arsuri la stomac sau supraîncărcare cu acid gastric). Folosiți curcuma și piperul din abundență la gătit, deoarece aceste condimente au proprietăți antivirale și antibacteriene și pot fi utilizate pentru vindecarea tuturor tipurilor de infecții respiratorii.

7. Folosiți un ulcior cu plasă (ulcior de spălare nazală). Spălarea cavității nazale este una dintre tehnicile yoghine (satkarma) pentru curățarea corpului. Cu ajutorul acestuia - stând deasupra chiuvetei - vă puteți clăti nasul zilnic cu apă caldă și sărată. Acest lucru nu numai că ajută la evitarea răcelilor și a febrei fânului, ci și ușurează exercițiile de respirație (pranayama).

Dacă iubești și primăvara, îți poți exprima pasiunea și pe salteaua de yoga. Practicați toate ipostazele cu o atenție reînnoită, în special asanele care amintesc de primăvară.

Salutări (Suryanamascar): Zilele din ce în ce mai lungi ne permit să ne bucurăm de soare cât mai mult timp, deci este o idee bună și oportună să ne concentrăm pe practicarea stingray-ului în această perioadă a anului. În primăvară, devenim în mod natural și mai energici, iar această practică care curge ne ajută să ardem o parte din această energie, astfel încât să putem deveni și mai echilibrați.

Stand de copac (Vriksasana): În timp ce exersați în picioare, imaginați-vă copacii din grădinile dvs. sau pe stradă, în parcuri, pe măsură ce se întind spre cer cu ramurile lor. O poză de primăvară Vriksasana are un alt tip de energie decât versiunea de toamnă sau de iarnă, mult mai plină de viață și activă.

Poziții de flori: Nașterea lotusului (padmasana) este, evident, o poză evocatoare de flori. Dar orice altă asana va face, ceea ce vă va oferi experiența înfloririi. Gândiți-vă la brațele întinse în virabhadrasana 2 sau la șoldurile de deschidere din malasana.

Iepure Pose (Sasánkászana): Paștele poate veni și pleca, dar iepurașii amintesc întotdeauna de primăvară. Puteți practica asane ridicându-le în iarbă, de exemplu în grădini sau chiar într-un parc.