Regula 4 + 1 a mesei

Mâncarea este o parte integrantă a supraviețuirii noastre. Nutriția determină, de asemenea, starea noastră de sănătate, aspect și bunăstare mentală.

Este extrem de important să dedicăm timp, energie și bani menținerii unor obiceiuri alimentare și alimentare adecvate. Auzim multe despre ceea ce mâncăm, când și în ce cantități să ducem o viață sănătoasă.

Dar ce zici de obiceiurile alimentare bune?

Acest blog va fi despre cum să ajungem mâncarea de la farfurie la stomac.

1, AȘEZAT DOAR ÎMPREUNĂ!

În lumea rapidă de astăzi, oamenii uneori nici măcar nu au suficient timp să mănânce. Mulți oameni mănâncă fast-food în mașină, autobuz sau în timp ce merg pe jos. Aceasta este una dintre cele mai mari greșeli, deoarece nu mestecăm alimentele în mod corespunzător sau în grabă nu acordăm atenție la ceea ce mâncăm. Nici măcar nu observăm și am mâncat deja de două ori mai mult decât avem nevoie. Acest lucru poate duce la supraalimentare, ceea ce duce evident la obezitate. Așezați-vă la o masă și mâncați mâncarea în mod comatic. Lasă întotdeauna suficient timp să mănânci și să cedezi.

2, FĂRĂ TV ȘI TELEFON ...

Concentrați-vă pe mâncare în timpul meselor. Nu vorbiți, nu videoți, nu citiți etc. Fii atent la corpul tău în timp ce mănânci și, dacă ești plin, încetează să mai mănânci. Dacă nu suntem atenți la cât de mult mâncăm (din cauza vizionării la televizor), putem mânca cu ușurință mai mult decât avem nevoie și acest lucru poate duce la obezitate. Vizionarea la televizor poate fi, de asemenea, dăunătoare, deoarece atunci când vedem un videoclip interesant, mestecăm de multe ori mai repede și, astfel, nu sfărâmăm alimentele suficient, ceea ce face corpul nostru mai greu să o digere.

3, CU CE ÎNCARCAȚI MAI MULTELE, CU atât mai bine

Sucurile din cavitatea noastră bucală ajută la digerarea alimentelor. Cu cât mestecăm mai mult, mărunțind astfel mâncarea, cu atât mai mult astfel de suc se amestecă cu mâncarea și astfel, atunci când ajunge în stomac, se descompune mult mai repede și trece prin intestinele noastre în mai puțin timp. Simplu spus: Dacă mestecăm mai multe alimente, le pregătim pentru procesul digestiv, accelerându-ne astfel metabolismul. Metabolismul rapid facilitează pierderea în greutate și îngreunează pierderea kilogramelor.

4, CÂND V-AȚI FINALIZAT MASA, NU MĂNCAȚI ALTĂ

3-5 mese pe zi sunt ideale. Puneți o cantitate adecvată de porții pe farfurie în timpul meselor. Când am mâncat-o, nu „ciupiți-o” după ea. Nu este nevoie să ne hrănim creierul când ne simțim deja plini. Decideți cât să mâncați și să nu mâncați mai mult decât atât. Între mese, „este puțin acest lucru - puțin este” este rău pentru că mâncăm adesea puțin, dar, după cum știm, foarte puțin merge foarte mult. Nici măcar nu am observat și nu am gustat o masă principală în timpul zilei. Acesta este un lucru periculos, deoarece kilogramele se pot strecura cu ușurință dacă nu îi acordăm atenție.

+1, mâncați preferabil din farfurii mici

Acesta este un truc simplu, dar grozav. Stomacul unei persoane obișnuite nu este mai mare decât un ciocan (1-1,5). Dacă mâncăm „doar un castron” cu alimente, este mai mult decât o ciocan menționată mai sus, așa că aducem mai multe alimente în corpul nostru decât este necesar și ne îngrășăm. Putem evita această problemă folosind plăci mici. Această metodă are 2 avantaje:

1, nu putem să rămânem fără mâncare cât pe o farfurie normală și așa mai departe vom consuma mai puțin.

2, Subconștientul nostru ne va face să ne simțim sătui după ce am mâncat o farfurie mică de alimente (pentru că am mâncat un vas întreg de alimente) și astfel nu vom mânca doar mai puțin, ci și ne păcăim și creierul și ne mulțumim de la masă în timp ce mâncăm doar jumătate.