Reguli de terapie a mișcării în caz de rezistență la insulină

Astăzi, nenumărate femei și bărbați se luptă cu rezistența la insulină, cu un accent puternic pe tratamentul adecvat al stilului de viață. L-am întrebat pe Szabolcs Csontos, terapeut de mișcare la Lifestyle Medical Center, despre rolul terapiei de mișcare în tratamentul IR.

Exercițiul regulat este un accent major în tratamentul rezistenței la insulină. Acest lucru se datorează faptului că exercițiul fizic vă crește sensibilitatea la insulină, ajutând la obținerea unei cantități mai mici de glucoză în celulele dvs. utilizând mai puțină insulină, ceea ce vă normalizează nivelul de insulină și zahăr din sânge. Merită să știți că, cu 30-60 de minute de exercițiu, aceste beneficii pot dura până la 24-48 de ore.

În plus, cantitatea de grăsime depusă scade și scăderea în greutate contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea stării. Potrivit experților, pierderea de grăsime are o mare importanță în normalizarea valorilor, iar studiile arată că chiar și 5-10% pierderea în greutate poate obține rezultate semnificative, deoarece îmbunătățește toleranța la glucoză și reduce nivelul insulinei.

Szabolcs Csontos, terapeut de mișcare la Lifestyle Medical Center, avertizează că, în cazul IR, nu ar trebui să facem doar antrenamente cardio, deoarece întărirea musculară este de asemenea importantă. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul este capabil să absoarbă glucoza direct, chiar și în absența insulinei, ceea ce înseamnă că cu cât avem mai mult mușchi, cu atât avem nevoie de mai puțină insulină, deci cantitatea de insulină este redusă.

Compoziția ideală de mișcare este atunci când 60 la sută din timpul petrecut la exerciții este cardio (arderea grăsimilor) și 40 la sută este o formă de construire a mușchilor. Regularitatea este importantă, cu un minim de 30 de minute de exerciții fizice recomandat de 3-5 ori pe săptămână.

Deoarece majoritatea IR-urilor sunt supraponderali, mișcarea necesită multă atenție și precauție - mai ales la început. Prin urmare, trebuie să contactați un antrenor personal care vă va ajuta să creați un program de exerciții personalizat și sigur, bazat pe o evaluare preliminară a stării de sănătate. Este important să nu vă strângeți articulațiile, sistemul circulator în timpul sportului, să păstrați ritmul cardiac să nu sară prea sus sau să vă deplasați în zona de ardere a grăsimilor, deoarece persoanele cu boală au nevoie de o cantitate bună de mușchi, deci pierderea musculară ar trebui evitată.!

Szabolcs Csontos, terapeut de mișcare

Recomandarea articolului

Ce cauzează o boală numită și alergie la apă? Simptome și tratament.

Durerea la rinichi poate fi cauzată de inflamație, probleme de alimentare cu sânge sau leziuni.

Rezistența la insulină (IR) înseamnă că efectul insulinei asupra celulelor țintă este slăbit, deci este nevoie de mai multă insulină pentru a obține nivelul corect de zahăr din sânge.

Persoanele cu diabet au cel puțin două ori mai multe șanse să dezvolte decesul legat de COVID-19 din cauza unui nou tip de coronavirus.

A Diabetologia c. Potrivit unui studiu internațional recent publicat în jurnal, cele mai frecvente tulburări ale somnului sunt insomnia de tip 2.

Rezistența la insulină (IR) este practic o boală a metabolismului zahărului, dar poate avea foarte multe consecințe. Simptomele sale sunt, de asemenea, foarte variate.

O afecțiune asociată rezistenței la insulină ar putea fi în mare măsură prevenită, dar ar putea fi chiar inversată cu grijă atentă și completă.

Creșterea crescută a părului, pielea predispusă la acnee, supraponderalitatea și tulburările menstruale sunt toate simptome ale rezistenței la insulină, deși nu.

Simptomele caracteristice ale rezistenței la insulină atrag atenția asupra necesității investigării. După diagnosticarea se face la mulți pacienți.

Dezvoltarea unei diete bazate pe principiile dietei de rezistență la insulină și a sportului și pierderea în greutate realizată cu acestea sunt.