Îngrijire corporală

Care este secretul pentru pierderea în greutate cu succes?

Mulți oameni doresc să slăbească ușor și rapid, dar, din păcate, nu există o metodă unică. Unii oameni pot pierde cu ușurință kilogramele în plus, dar majoritatea trebuie să lupte din greu în fiecare zi pentru a ajunge la greutatea visată.

pentru

Cu toate acestea, situația nu este la fel de periculoasă pe cât pare la început, deoarece există anumite reguli care sunt respectate pentru a contribui foarte mult la succes. Cine le acceptă nu numai că a făcut un pas către o dietă reușită, dar face și multe pentru sănătatea lor.

Reguli de bază pentru pierderea în greutate cu succes și sănătos:

1. Schimbați treptat obiceiurile alimentare!
Cheia esențială și cea mai importantă a succesului este să vă schimbați dieta și stilul de viață nu numai în timpul dietei. La urma urmei, din cauza vechilor obiceiuri proaste de alimentație și stil de viață s-au ridicat kilogramele în plus, care, dacă reușești să pierzi, dar revii la ele, rezultatele tale din munca grea vor fi distruse din nou și poți începe întreaga luptă de la zgârietură.

Este greu de schimbat dacă o faci peste noapte, dar dacă o faci treptat, fă întotdeauna doar cât poți face cu ușurință, totul va fi jocul copiilor. Micile schimbări vor avea treptat un efect pozitiv și într-o zi veți realiza că nu mai doriți să vă întoarceți la vechile obiceiuri proaste pentru că sunteți deja complet obișnuiți cu cele noi fără prea mult efort.

2. Fii răbdător!
Rata săptămânală de slăbire sănătoasă este de 0,5-1,0 lire sterline. Oricine este supraponderal poate avea până la câteva kilograme la început, dar în cea mai mare parte va fi doar apă. Nu grăbiți ritmul pierderii în greutate, deoarece pierderea rapidă în greutate vine întotdeauna odată cu pierderea musculară. Iar esența unei diete sănătoase și de succes ar fi reducerea pernelor de grăsime cu pierderi musculare minime, fără a împovăra în niciun fel corpul.

Pierderea în greutate de 0,5-1,0 kilograme pe săptămână asigură o slăbire naturală, optimă și sănătoasă. Gandeste-te la asta. Kilogramele în plus nu au crescut peste noapte, ci în luni, eventual ani. La fel ca creșterea în greutate, pierderea în greutate este un proces care necesită mult timp.

3. Sose koplaljon!
Nu îți vei atinge niciodată obiectivele prin post. În timpul postului, puteți pierde până la 3-4 kilograme în primele câteva zile, dar apoi, din cauza lipsei de nutrienți, corpul dumneavoastră va trece la o „flacără salvatoare” și pierderea în greutate se va opri brusc. Dacă persistați persistent după un timp, veți începe să slăbiți foarte încet, dar cauza principală a pierderii în greutate va fi pierderea semnificativă a mușchilor, care împreună cu deficiențele de minerale și vitamine care apar vor duce la deteriorarea gravă a sănătății. Așadar, nu începe niciodată postul, deoarece poate fi dăunător sănătății tale pe termen scurt.

4. Mănâncă de 5-6 ori pe zi!
Una dintre principalele cauze ale obezității este că se mănâncă mai mult decât trebuie, ceea ce este adesea cauzat de apariția bruscă a foamei de lup. Dacă mâncați cantități mai mici de 5-6 ori pe zi, în loc de cele trei mese majore tradiționale și nu atât de ideale, glicemia dvs. va fi întotdeauna echilibrată, rezultând că nu veți simți niciodată foamea lupului și veți putea controlează-ți masa. Chiar și nivelurile de zahăr din sânge vă vor aduce beneficii sănătății, vă vor îmbunătăți nivelul de energie, vă vor reduce pofta de dulciuri și vor contribui foarte mult la succesul dietei.

5. Mănâncă variat și natural!
Mănâncă cât mai variat posibil și nu te lăsa prins de câteva feluri de mâncare. Mănâncă puțină legumă și puțin fruct în fiecare zi. Faceți cât mai mult din dieta dvs. cu mâncare de casă, fie că este vorba de un simplu sandviș sau de o masă gătită. Evitați mâncarea rapidă și mesele gătite în prealabil, deoarece conțin o mulțime de conservanți, aditivi, zahăr și grăsimi. În plus, grăsimile saturate care sunt dăunătoare sănătății și grăsimile trans infame sunt preferate în alimentele pregătite în prealabil.

6. Treceți la un carbohidrat sănătos!


Carbohidrații nu trebuie alungați din dietă pentru a slăbi, ci doar cantitatea și calitatea trebuie îngrijite. Aveți grijă să nu vă expuneți cea mai mare parte a dietei dvs. la carbohidrați și, în loc de carbohidrați simpli, cu absorbție rapidă, mâncați carbohidrați complexi cu absorbție lentă, de câte ori este posibil. De exemplu, produse de patiserie, prăjituri, produse de patiserie, biscuiți etc., făcute din făină albă. căutați în schimb versiunea integrală sănătoasă. Proporția de carbohidrați din dieta zilnică ar trebui să fie de 50-55%.

7. Mănâncă cât mai multe grăsimi nesaturate!
Grăsimea nu este un dușman, de fapt corpul are într-adevăr nevoie de ea. Proporția de grăsimi din mesele de zi cu zi ar trebui să fie între 25-30% și, pe cât posibil, de grăsimi bune unice și polinesaturate, a căror sursă principală este peștele de mare, uleiurile vegetale, semințele și nucile și uleiurile presate la rece fabricate din ele. . Puteți îmbunătăți conținutul bun de grăsimi din dieta dvs. consumând pește, pui sau curcan de câte ori este posibil în loc de carne de vită sau de porc. Când gătiți, utilizați grăsimi vegetale în loc de grăsimi animale. În loc de unt, întindeți margarină ușoară pe sandviș și treceți la alte produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. versiune ușoară. Chiar și acești câțiva pași mici pot îmbunătăți foarte mult calitatea dietei.

8. Bea destule lichide!


Una dintre pietrele de temelie ale pierderii în greutate și sănătății este aportul adecvat de lichide, care are în medie 2 litri pe zi, dar poate ajunge până la 3-4 litri în căldura verii. Cu toate acestea, această cantitate nu trebuie să fie furnizată cu băuturi răcoritoare, băuturi din fructe, băuturi energizante sau alcool, ci cu apă curată. Apa este esențială pentru ca organismul să funcționeze sănătos și să mențină metabolismul adecvat, așa că asigurați-vă că beți suficient, chiar dacă întâmpinați dificultăți la aderarea la acesta.

9. Furnizați vitamine și minerale!
Vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru corpul uman. Acestea joacă un rol major nu numai în menținerea proceselor zilnice și a sănătății, ci și în pierderea în greutate. Cel mai simplu mod de a furniza cantitatea necesară cu un preparat multivitaminic, dar, desigur, acest lucru nu vă scutește de consumul regulat de legume și fructe, care, pe lângă vitamine, conțin și fibre și alte substanțe utile.

10. Faceți sport!
Exercițiile fizice regulate sunt o bază esențială pentru un stil de viață sănătos și o pierdere în greutate sigură. Dacă timpul sau situația financiară nu vă permit să mergeți la sală, este bine și pentru că nu trebuie să mergeți la sală pentru a vă deplasa. Putem cultiva multe forme de mișcare în mod eficient acasă și în aer liber, cu care putem obține o formă excelentă. Puteți face exerciții de gimnastică, vă puteți antrena cu gantere de mână, puteți face yoga, puteți face exerciții cu bicicleta sau puteți merge cu bicicleta, plimbări, jogging în aer liber. Dacă locuiți aproape de natură, puteți face drumeții mai des și, dacă există apă deschisă potrivită pentru înot, puteți chiar înota regulat. Doar câteva idei din pletora de opțiuni.

Exercițiul fizic regulat vă menține corpul, circulația, vă menține și îmbunătățește sănătatea, vă menține mușchii în formă, vă crește rezistența, vă întărește sistemul imunitar și nu în ultimul rând, vă ajută să scăpați de excesul de greutate. Gândește-te ce sport ai vrea să faci în mod regulat și regulat, ce sport ți-ai fi dorit întotdeauna să încerci, chiar și în copilărie, dar nu ai făcut-o până acum. Stai pentru el și fă-o!

Orice activitate sportivă este adecvată pentru pierderea în greutate, dar cel mai eficient, mișcările intense și complexe ajută la arderea grăsimilor, cum ar fi aerobic, alergare, înot, ciclism, jocuri cu minge, mers pe jos, role, canotaj și multe altele. Fiecare mișcare suplimentară pe care o efectuați ajută foarte mult. Considerentul principal este să vă mișcați și să fiți fericiți să faceți acest lucru, deoarece atunci veți putea performa pe termen lung.

Este o călătorie
Dacă vă decideți să începeți o cale de viață nouă, amintiți-vă că vor exista dificultăți, dar fiți persistenți și perseverența dvs. va aduce rezultatele scontate. În timp, va deveni din ce în ce mai ușor să ieși pe drum. La început te vei împiedica de multe ori, dar nu te plimba peste asta, mergi mai departe. În timp, dorința de obiceiuri proaste va dispărea și într-o zi te vei trezi până la punctul în care au dispărut complet.