Babalesz.hu - suport natural pentru fertilitate

Subiectele articolului nostru

Fertilitatea feminină
Fertilitatea masculină
PCOS
Myoma
Endometrioza
Probleme tiroidiene
Menstruaţie
Ovulația
Echilibrul hormonal
Rezistenta la insulina
Echilibrul sportiv și hormonal
Sex și tandrețe
Testele de fertilitate

Produse Recomandate

PCOS/Rezistență la insulină + Pachet de sortiment de pierdere în greutate - 3 buc, ambalaj economic

3 pachete la un preț economic

Pachet de stil de viață pentru PCOS

Pe lângă un stil de viață special pentru PCOS

Mio-inozitol + pachet de folat organic

Combinație de mioinozitol + folat organic

Netamin Omega-3 CONCENTRAT

Ulei de pește concentrat cu 75% conținut de acizi grași omega-3.

Dieta PCOS: reguli, alimente, ghid

Sindromul ovarului polichistic (PCOS pe scurt) este cea mai frecventă boală hormonală la femei, afectând aproximativ 8-20 la sută dintre femeile aflate la vârsta fertilă. Deși nu are încă un remediu definitiv, poate fi controlat cu anumite modificări ale dietei și stilului de viață, iar simptomele sale pot fi ameliorate. În acest articol, am adunat câteva dintre cele mai elementare sugestii dietetice pentru a vă ajuta să combateți consecințele SOP și dezechilibrele hormonale, rezistența la insulină și inflamațiile asociate bolii.

De fapt, care este scopul dietei PCOS?

O serie de studii au arătat că dieta poate avea un efect semnificativ asupra simptomelor PCOS. Cu toate acestea, este important de remarcat faptul că în prezent nu există o dietă PCOS standard, în loc de reguli sculptate în piatră, există recomandări larg acceptate bazate pe dovezi științifice.

Cea mai ideală soluție este să încercați să elaborați o dietă sub formă de SOP, pe baza recomandărilor pe care nu le veți găsi dificil de urmat, care să vă satisfacă propriile nevoi și obiective și care vă ameliorează suficient simptomele.

Dieta PCOS are practic două obiective principale:

ameliorarea problemelor hormonale
reducerea inflamației

Boala este în primul rând asociată cu tulburări hormonale, în special niveluri ridicate de testosteron și alți androgeni. Simptomele clasice ale SOP - pierderea crescută a părului, probleme de fertilitate, creșterea în greutate - toate se datorează dezechilibrelor hormonale.

În corpul feminin, producția de androgeni este influențată în principal de nivelurile de insulină și de greutatea corporală. Din păcate, PCOS întrerupe și producția și reglarea insulinei, precum și procesele metabolice necesare pentru a menține o greutate sănătoasă. Ca urmare, aproape toți oamenii cu PCOS rezistent la insulină, iar majoritatea dintre ei supraponderal sau obez.

Atât obezitatea, cât și SOP sunt asociate inflamaţie prezenţă. Relația este încă un cerc vicios nesfârșit: persoanele cu PCOS sunt adesea supraponderale sau obeze, obezitatea poate provoca inflamații, iar inflamația poate agrava (sau chiar declanșa!) PCOS.

Ce diete cunoscute pot ajuta la tratarea SOP?

Cercetările efectuate până în prezent au descoperit, de asemenea, că trei tipuri de diete sunt eficiente în tratarea simptomelor PCOS:

Dieta cu indice glicemic scăzut (IG): Alimentele cu conținut scăzut de IG digerează mai încet, deci cresc, de asemenea, nivelul insulinei într-o măsură mai mică, mai puțin rapid decât alte alimente. Această dietă constă, printre altele, din cereale integrale, leguminoase, semințe oleaginoase, fructe, legume fără amidon și alte alimente neprelucrate cu conținut scăzut de carbohidrați.
Dieta antiinflamatoare: Fructele de pădure, peștele gras, legumele cu frunze, uleiul de măsline extravirgin și alte alimente antiinflamatoare pot ajuta la combaterea SOP. Într-un studiu, femeile cu SOP care au urmat o dietă antiinflamatorie timp de 3 luni au pierdut 7% din greutatea corporală, nivelurile de colesterol, tensiunea arterială și valorile de laborator pentru inflamație.
Dieta DASH: Dieta DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) a fost inițial dezvoltată pentru a reduce tensiunea arterială crescută, dar poate ameliora și simptomele SOP. Bogat în pește, păsări de curte, fructe, legume, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Într-un studiu, dieta DASH de 8 săptămâni la femeile obeze cu SOP a redus rezistența la grăsimi abdominale și insulină mai bine decât dieta tradițională.

Cele 6 reguli principale ale dietei PCOS

1. Alegeți alimente întregi, neprelucrate, nerafinate!

Concentrați-vă pe alimente procesate/rafinate minim sau deloc, cum ar fi fructele și legumele proaspete. Cu cât un aliment este mai aproape de forma sa naturală, cu atât mai mult mai hrănitoare și mai sănătoase. Evitați dulciurile, biscuiții, chipsurile, băuturile răcoritoare, cârnații, mezelurile, mâncarea rapidă, preparatele congelate sau conservate!

Păstrați această diviziune la fiecare masă: o jumătate de farfurie de legume fără amidon, un sfert de cereale și un sfert de proteine slabe (de preferință vegetale).!

2. Împerecheați întotdeauna carbohidrații cu proteine sau grăsimi!

Una dintre cele mai importante reguli ale unei diete PCOS este aceea de a consuma întotdeauna o sursă de proteine sau grăsimi pe lângă un aliment bogat în carbohidrați! Acest ajută la prevenirea vârfurilor de insulină prin încetinirea digestiei. O mulțime de carbohidrați ridică rapid nivelul zahărului din sânge și provoacă pofte de mai multă mâncare. Cu toate acestea, proteinele și grăsimile nu provoacă un nivel maxim de zahăr din sânge și oferă o senzație de plinătate pe termen lung.

Cercetări recente au arătat, de asemenea, că nivelurile de insulină și zahăr din sânge sunt semnificativ mai mici atunci când aportul de carbohidrați este precedat de aportul de proteine și legume.

Câteva exemple de gustări compatibile cu PCOS sunt: felii de mere cu unt de migdale; semințe oleaginoase cu fructe de pădure; pâine prăjită cu avocado; pui cu putine paste; somon cu un cartof dulce și fasole verde.

3. Mănâncă curcubeul!

Cu alte cuvinte, mâncați cât mai colorat posibil! Fructele și legumele de diferite culori sunt bogate în nutrienți diferiți. Fiecare culoare are avantajele sale. Legumele verzi, de exemplu, conțin glucozinolați, care protejează împotriva cancerului; felurile de mâncare portocalie și galben lămâie sunt de obicei excelente Surse de vitamina C.; iar roșii oferă vitamina A.

4. Consumați alimente bogate în omega-3!

Acizii grași omega-3 protejează sănătatea inimii și ajută a restabilirea echilibrului hormonal. Ambele sunt importante, deoarece femeile cu SOP au niveluri mai ridicate de hormoni androgenici și un risc crescut de boli de inimă. Cele mai bune surse de omega-3 sunt peștii uleioși (de exemplu somon, ton, sardine), midii, crustacee și suplimente de dieta .

5. Concentrați-vă pe carbohidrații complecși!

Femeile cu SOP pot auzi adesea că carbohidrații sunt un dușman, este mai bine să stai departe de ei. În realitate însă nu toți carbohidrații sunt „răi”. Carbohidrații simpli (de exemplu, produse de patiserie din făină albă, pâine, aluat) se descompun rapid și provoacă vârfuri de zahăr din sânge, în timp ce carbohidrații complecși (de exemplu, cartofi dulci, quinoa, fasole, linte, terci) se descompun mai încet, nu provoacă un nivel maxim al zahărului din sânge, în plus, sunt pline de fibre și substanțe nutritive.

6. Includeți 5-6 mese mici pe zi!

Dacă este posibil, nu petreceți mai mult de câteva ore între mese. Mâncarea mică frecventă, menținând în același timp nivelul zahărului din sânge, va ajuta la prevenirea acestuia pofte de mâncare, gustări, mâncare excesivă și mâncare excesivă, care sunt frecvente la femeile cu SOP.

Ce să mănânci și ce să nu ai dacă ai PCOS?

Această listă ar trebui folosită ca un fel de ghid general ca punct de plecare pentru a compila o dietă PCOS adaptată nevoilor dumneavoastră.

* Dacă credeți că puteți experimenta reducerea sau eliminarea consumului de gluten, grâu și/sau soia. Unele femei cu PCOS consideră că aceste alimente își înrăutățesc simptomele, în timp ce altele nu provoacă deloc probleme ca parte a dietei PCOS.

Sursă:
medicalnewstoday.com/articles/323002
verywellhealth.com/what-is-the-best-diet-for-pcos-2616314
pcosliving.com/pcos-living-blog/6-pcos-diet-rules-you-must-follow
onpoint-nutrition.com/pcos-diet

Ți-a plăcut articolul? Fii primul care știe când se adaugă o nouă postare pe pagină!
Configurați o notificare de articol pentru dvs. aici.