7 mic dejun sănătos pentru a începe școala

Septembrie 2015 01./Compus de: Esther/Categorie: Stil de viata sanatos

Pe 1 septembrie, mulți părinți vor răsufla ușurați, deoarece își pot avea copilul din nou într-un loc sigur, nu este nevoie să trezească întreaga familie pentru a organiza supravegherea și nu este nevoie să inventeze tot mai multe programe și activități pentru a capta atenția și energiile copiilor mereu în mișcare. Cu toate acestea, diminețile confortabile și inimioare sunt înlocuite de o grabă de dimineață și o pregătire rapidă. Potrivit unui sondaj realizat de Asociația Națională a Dieteticienilor Maghiari și Nestlé Hungária Kft. Printre copiii cu vârste cuprinse între 4 și 10 ani din Budapesta și Kecskemét, o treime din familii nu mai au micul dejun inclus.

Unul dintre cele mai frecvente motive a fost acela că părintele nu a avut timp să pregătească micul dejun, copilul oricum mănâncă la grădiniță/școală, dar au existat și părinți care au crezut - în mod greșit - că copilul pur și simplu nu-i este foame.

Micul dejun este, după părerea mea, pur și simplu o chestiune de obișnuință. Nu am mai mâncat acasă înainte. A fost confortabil să dormi puțin mai mult, am cumpărat rapid niște produse de patiserie la o brutărie din apropiere sau pur și simplu am sărit peste micul dejun. Cu câțiva ani în urmă, însă, prietena mea mi-a spus că își petrec aproape doar diminețile cu iubitul lor, cum este meseria lor și cât de bine pot vorbi în astfel de momente. Gândul mi-a lovit un unghi în cap, cât de bine poate fi cu adevărat să începem dimineața împreună, să planificăm ziua și dacă putem face asta cu un mic dejun delicios, este doar cireasa de pe tort. Cu toate acestea, deoarece am fost obișnuiți amândoi cu alimentele solide dimineața, am început mai întâi cu smoothie-urile. Am inclus un smoothie delicios în fiecare dimineață, așa că nu ne-am mai dus la muncă pe stomacul gol și am putut bifa și o parte din aportul meu zilnic de vitamine.

Deoarece corpurile noastre sunt obișnuite cu smoothie-urile de dimineață, simt că este timpul să merg mai departe. De aceea am început să introduc micul dejun și a doua zi. La început, făceam întotdeauna doar porții mici și apoi am ridicat treptat și asta. Astăzi, suntem acolo pentru a face un mic dejun comun o parte din viața noastră de ani de zile. Pentru a face acest lucru, mă ridic la 6, restul familiei la 6:30 și până la 8, toată lumea intră în înțelept, la locul de muncă. A face micul dejun nu consumă în mod deosebit energie, dar râsul obișnuit ne asigură că începem cu toții o zi bună. Din fericire, fetița mea s-a născut deja în asta, vede acest lucru ca fiind natural și, în timp ce scârțâie în bucătărie dimineața, prima frază este: Mama, ce mâncăm la micul dejun?

Desigur, nu arunc întotdeauna împreună micul dejun proaspăt, o mulțime de lucruri pot fi pregătite cu o zi înainte, economisesc minute valoroase cu fața de masă de seară, laptele de orez, felierea sau montarea cremelor sandwich. Deci, de fapt, durează doar câteva minute pentru a pregăti micul dejun.

Astăzi am colectat și 7 rețete sănătoase de mic dejun pe care copiii le vor iubi cu siguranță și poate micul dejun va începe mai ușor și mai sănătos.

1. Briose de fructe cu iaurt

Cel mai simplu mic dejun este briosele, pe care le puteți face cu o zi înainte. În această prospețime, este o alegere bună pentru cină, iar resturile pot fi bătute a doua zi dimineață cu iaurt proaspăt, natural sau chefir. Vă recomand, de asemenea, această brioșă de ciocolată cu brânză de vaci fără zahăr.

2. Porridges

Deși multor oameni nu le place terciul pentru prima dată, gustarea acestuia se răzgândește imediat. De obicei o fac cu lapte vegetal în loc de lapte și pun mereu niște fructe proaspete, dar amestec și iaurt natural sau chefir cu el.

Acestea sunt preferatele noastre:

3. Pâine blană

Pâinea cu blană este unul dintre micul dejun preferat, poate fi aruncată împreună cu fulgerul și există timp pentru altceva în timp ce se coace. În ultimul timp am făcut pâine de blană de usturoi cu roșii proaspete, hmm ... îmi place.

4. Sandvișuri calde

Sandvișurile calde sunt, de asemenea, ușor de pregătit cu o seară înainte, așa că tot ce trebuie să faceți este să coaceți a doua zi dimineața. Tind să mă asigur că legumele proaspete sunt întotdeauna incluse sau că crema de sandviș în sine este făcută din legume. Ca. acesta este un sandviș fierbinte cu cremă de broccoli.

5. Muesli

Muesli este întotdeauna pe masă în dimineața grăbită, târziu. Pentru a face acest lucru, tocat doar puțin fruct sau adaug lapte sau iaurt de fructe și legume uscate. 2 clipi și un mic dejun sănătos este deja pe masă.

6. Ouă amestecate cu legume

Datorită conținutului ridicat de proteine din ouă, este unul dintre cele mai bune alimente pentru micul dejun. Dacă tocați ceapa și legumele cu o seară înainte, trebuie doar să le prăjiți dimineața și le puteți servi deja. Alături, pâinea făcută din făină integrală este reală.

7. Pâine cu gem

Pâinea cu gem este unul dintre cele mai ușoare micuri dejun. Va fi cu adevărat sănătos dacă îl serviți cu gem de casă fără zahăr, unt adevărat și pâine prăjită din pâine integrală. Puteți face, de asemenea, acest gem de căpșuni acoperit cu zahăr cu alte fructe de sezon.

Care este obiceiul tău? Ce au luat la micul dejun?

M-ar interesa rețete și mai sănătoase pentru micul dejun?
De obicei nu luați micul dejun, dar doriți să îl introduceți în viața de zi cu zi?

Participă la provocarea de 21 de zile pentru micul dejun sănătos! Apasă aici pentru detalii! >>

Dacă ți-a plăcut postarea, dă clic pe Apreciază sau Distribuie!