Ridică-te pentru iarnă - cea mai importantă sursă de vitamine din sezonul rece

Deși vremea pare să fie mai primăvară deocamdată, nu este rău să începem să creștem imunitatea, astfel încât iarna să nu ne dea jos din picioare imediat. Faceți clic pe trucurile ușor de utilizat ale bloggerului nostru, Futureater, și pregătiți-vă pentru iarnă cu toate mâncărurile delicioase.

În câteva minute, este iarnă, așa că merită să ne gândim la modul în care ne putem pregăti corpul pentru răcelile obișnuite care vin odată cu vremea rece. Cum să vă creșteți aportul de vitamine C și D în timpul meselor și cum să începeți sportul regulat iarna?

Foto: Unsplash.com

Vitamina C pentru îngrijitorul de iarnă

Una dintre cele mai eficiente arme în lupta împotriva bolilor de iarnă este vitamina C. Dar nu doar creșteți doza când avem răceală - pentru a ne întări sistemul imunitar merită, de asemenea, să consumăm mai mult din el. Este important ca, pe lângă consolidarea sistemului imunitar și prevenirea bolilor, vitamina C să energizeze foarte mult corpul, astfel că, consumându-l regulat, dormim mai bine, ne trezim mai relaxați și ne simțim mai energici toată ziua.

Pe lângă pastilele de supliment alimentar, putem lua în mod natural vitamina C în corpul nostru prin mese. Faceți o salată colorată de fructe din citrice sau gătiți cu conopidă. Legumele care par plictisitoare pot fi de fapt folosite într-o varietate de moduri: capul de conopidă poate fi prăjit în felii de 1 cm într-o tigaie, dar poate fi, de asemenea, servit ca o garnitură grozavă de orez, tocată în bucăți mici și prăjită în măsline ulei. Și să nu uităm de varza murată care acționează ca o bombă de vitamina C, care poate fi un acompaniament excelent pentru orice castron de brânză sau șuncă.

Vitamina D în loc de soare

În timpul iernii, suntem expuși la lumina soarelui mult mai puțin naturală, deci este foarte important să suplimentăm vitamina D, care este responsabilă pentru oasele noastre puternice, în moduri alternative. Practic, cantitatea de alimente pe care o consumați este mult mai mică decât cea pe care o puteți lua atunci când sunteți la soare, deci este deosebit de important să acordați mai multă atenție aportului de vitamina D în timpul iernii.

Unul dintre cele mai bune alimente care funcționează ca sursă de vitamina D este ciuperca, care este oricum disponibilă în cantități mari. Faceți tocănițe, mese cu un fel de mâncare și supe din ciuperci, dar le puteți amesteca și în cantități mai mici cu preparatele preferate din carne. În plus față de brânzeturi, gălbenușurile sunt o altă sursă excelentă de vitamina D, așa că nu uitați de ouăle fierte moi sau de omleta pentru micul dejun.

Faceți sport și iarna

Odată cu iarna, apusul se schimbă mult mai devreme, ceea ce afectează adesea și obiceiurile noastre sportive. Cu toate acestea, pentru a rămâne rezistent la bolile de iarnă, pe lângă o dietă sănătoasă, sportul regulat este, de asemenea, foarte important. Dar dacă ajungem acasă de la serviciu pe întuneric și frig și nu avem chef să mergem la antrenament.

Primul pas este să ne dăm seama că trebuie să venim cu un nou sistem pentru iarnă. Găsiți forma de mișcare pe care ne bucurăm să o facem și compatibilă cu circumstanțele schimbate. Să ne uităm în jurul zonei noastre pentru ce sporturi de interior sunt oferite și să nu ne fie teamă să încercăm și mai mult înainte de a ne angaja. Gândiți-vă cât de mult sport se va potrivi iarna - vizați de trei sau patru ori pe săptămână, dar amintiți-vă: chiar și unul sau două antrenamente pe săptămână vor face mai mult pentru sănătatea voastră decât să stați în fața televizorului.