ABC-urile dietei de culturism sunt partea 3

Alegeți combustibilul potrivit pentru corpul dumneavoastră:
Pentru o creștere musculară vizată, acum trebuie să vă împărțiți aportul caloric zilnic între alimentele potrivite. Există multe combinații pe care oamenii le jură și acest lucru poate fi un punct de plecare solid și în viața ta:

Proteină
Consumați cel puțin 1g de proteine pe kilogram de greutate corporală!
Proteinele sunt vitale pentru repararea și creșterea mușchilor. Proteinele sunt importante chiar dacă reprezintă doar 20% din dietă. Surse de proteine de calitate: carne de vită slabă, pui și curcan fără piele, ouă întregi și albușuri, pește, zer sau proteine de cazeină și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Dacă consumați proteine doar o dată pe zi, asigurați-vă că faceți acest lucru după antrenament. Două linguri (aproximativ 40g) de proteine din zer într-un agitator furnizează combustibil atunci când corpul tău este la vârf. Puneți proteina în geantă acum.:)

Carbohidrați
Consumați cel puțin 2,5g de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală!
Evitați aportul de carbohidrați, mai ales dacă doriți să creșteți mușchii. Carbohidrații asigură aprovizionarea corectă cu energie a mușchilor, mai ales în timpul exercițiilor fizice intense - de ex. antrenament - carcasă. Sunt al doilea în ordinea importanței și asigură-te că 50% din aportul tău caloric este alcătuit din carbohidrați cu absorbție lentă.

„Digestia carbohidraților cu absorbție lentă durează mai mult și oferă mai multă energie pe parcursul zilei, precum și o mai bună stabilizare a nivelului zahărului din sânge (decât carbohidrații simpli)”, a spus Burrows.

Cele mai bune carbohidrați cu absorbție lentă includ: orez brun, rădăcină de ignam, quinoa și pâine integrală. Evitați cât mai mult posibil dulciurile zaharate și băuturile răcoritoare; trimit calorii „goale” și cresc, de asemenea, nivelul zahărului din sânge și al insulinei, ceea ce face mai probabilă depozitarea grăsimii corporale.

Excepția de la regula lentă a carbohidraților este perioada imediat după antrenament, singura perioadă a zilei în care este mai benefic să consumi carbohidrați cu o absorbție „rapidă” decât glucoză (dextroză). Aceste molecule de carbohidrați cu lanț mai scurt cresc rapid nivelul zahărului din sânge, permițând insulinei să furnizeze aminoacizi și alți nutrienți țesutului muscular și ficatului cât mai repede posibil.

Grăsimi
Cel puțin 1 g per kilogram de greutate corporală!
"Nu vă fie frică de grăsimi! Ele asigură absorbția unui număr de vitamine cheie, precum și a hormonilor cheie care construiesc mușchi, cum ar fi testosteronul." spuse Burrows.
Cel puțin 30% din aportul caloric zilnic ar trebui să provină din grăsimi. Jumătate din sursele nesaturate, cum ar fi ulei de măsline și rapiță, nuci și semințe și pește gras. Cealaltă jumătate provine din surse saturate precum carne, produse lactate și ouă.

Mușchii se nasc în magazin și în bucătărie
Am putea chiar să vă spunem până la 23 de reguli pentru construirea mușchilor, dar adevărul este că munca grea începe cu acești 3 pași de bază. Orice altceva (perfecționarea tehnicilor, luând în considerare detaliile) se va dezvolta în tine în timp și se va încadra în viața ta.

Cel mai greu este urmărirea și urmărirea numerelor. La urma urmei, când mergi la un restaurant pentru cină, este aproape imposibil să știi exact ce mănânci, cât de multe proteine, carbohidrați, grăsimi și sodiu conține. Prin urmare, cel mai bine este să consumați carne slabă, legume și surse de proteine.

Întreaga poveste poate să nu fie la fel de distractivă ca și un sandwich cu „carne de vită” suculent într-un restaurant de tip fast-food, dar diferența va fi vizibilă în oglindă. Așadar, preluați controlul asupra dietei și pregătiți-vă pentru succesele care vă stau în față.:)