O nouă schemă piramidală

Luați rezultatele la nivelul următor cu o metodă inversă.

Dacă te duci la o perioadă de timp la sală, probabil că faci și un antrenament piramidal, poate fără să-ți dai seama deloc. Punctul antrenamentului tradițional al piramidei este să începeți cu o greutate redusă, să începeți cu un număr mai mare de repetări și apoi, pe măsură ce creșteți greutatea, numărul de repetări scade. Cu toate acestea, trebuie să știți ceva: tehnica piramidei este inerent o pre-oboseală. Marșarea de la greutăți mai mici vă golește rezervele de energie, așa că până când sunteți gata să lucrați la greutatea maximă, energia dvs. va pleca, acidul lactic se va acumula în mușchi, prevenind efortul.

Totuși, ce s-ar întâmpla dacă ați face schema piramidală în sens invers, începând cu cea mai mare greutate și cu repetări reduse, apoi reducând greutatea și crescând numărul de repetări?

Cum funcționează schema: Ridicarea greutăților grele face ca sistemul nervos central să se angajeze în niveluri ridicate de activitate, declanșând astfel unități motorii cu prag ridicat de stimul, care sunt apoi solicitate să efectueze o altă iterație dificilă. Deci, pe măsură ce slăbești, se va dezvolta o conexiune mai bună creier-mușchi și te vei simți mai ușor.

Înainte de a alerga în standul ghemuit și a vă împacheta bine cu greutatea, rețineți că încălzirea adecvată nu trebuie lăsată afară înainte de efectuarea antrenamentelor cu piramidă inversă, deoarece trebuie să vă protejați mușchii și articulațiile de posibile răni. Faceți 10 minute de exerciții cardio pentru a vă încălzi corpul, apoi 5-10 minute de întindere activă, concentrându-vă pe mușchii pe care doriți să îi încărcați. Acest lucru poate fi urmat de pompare!

Un exemplu de exemplu de încălziri și seturi: