Renunțați la fumat și creșteți în greutate, Renunțați la fumat: atât puteți câștiga în primele 6 luni - Dieting | Femina

Allen Carr - Am renunțat la fumat, dar nu pot! Carte audio

Conform datelor științifice, bărbații câștigă în medie 2,8 kg, iar femeile câștigă în medie 3,8 kg. Pentru mulți, acest lucru poate fi un factor de descurajare, în ciuda faptului că beneficiile renunțării la fumat compensează în mare măsură riscul crescut pentru sănătate asociat cu creșterea în greutate.

Puteți preveni sau reduce creșterea în greutate.

De ce ne îngrășăm când renunț la fumat? Ca urmare a renunțării la fumat, există multe schimbări în renunțarea la fumat și creșterea în greutate în modul în care funcționează dumneavoastră și corpul dumneavoastră. O consecință a acestui fapt este că obiceiurile tale alimentare și metabolismul corpului tău se pot schimba.

Următoarea este o scurtă explicație a motivului pentru care renunțarea la fumat poate duce la creșterea în greutate la unele persoane și modul în care acest lucru poate fi prevenit sau redus.

Mesele sunt un substitut pentru suplimentul pentru fumat: Când înlocuiți fumatul cu mesele, vă puteți îngrășa cu ușurință.

Articole similare

De aceea, este important să alegeți o gustare cu conținut scăzut de calorii în aceste cazuri. Schimbarea gustului: percepția gustului poate deveni mai intensă, făcând mâncarea mai gustoasă, mai aromată și, prin urmare, mai atractivă. Ca urmare, crește și cantitatea de alimente consumate.

Ar trebui să faceți un efort conștient pentru a lua o doză mai mică pe farfurie și, de preferință, să nu o luați a doua oară.

Restabilirea metabolismului la nivelul inițial: fumătorii se caracterizează printr-un nivel mai ridicat de metabolism. După renunțarea la fumat, nivelul metabolismului revine la nivelul anterior anterior. Datorită consumului redus de energie, excesul de energie este stocat ca grăsime. Mai puțină energie: mulți fumători se simt mult mai obosiți în timpul renunțării, făcându-i mai puțin activi, astfel încât utilizează mai puțină energie prin activitatea fizică.

Câtă grăsime câștigă oricine renunță la fumat?

Creșterea apetitului: este posibil să fi fumat în trecut pentru a vă reduce pofta de mâncare și, astfel, pentru a vă menține greutatea la nivelul dorit. Ca urmare a renunțării, vă veți simți mai flămând și apetitul vă poate crește.

Renunță la fumat
Am crezut că va înceta să fumeze
Zsófi Mózes Cum să nu faceți publicitate cu un copil?
Am renuntat la fumat, ma voi ingrasa?

Deoarece foamea este un indiciu natural că organismul are nevoie de hrană, cheia în acest caz este să învățăm să gestionăm în mod corespunzător foamea fără să ne îngrășăm în timpul renunțării. Pofta de dulciuri: Multe medicamente, inclusiv nicotina, afectează și echilibrul zahărului din organism. Renunțarea scade nivelul zahărului din sânge, ceea ce poate declanșa pofte crescute de dulciuri. Câteva idei pentru mese: Consumați porții mai mici, de ex.

Mănâncă încet când scap de dependența de nicotină și fii ultimul care stă la masă! Mănâncă mușcături mai mici! Mestecați bine, acordând atenție gustului și texturii mâncării!

Bea multă apă în timpul meselor! Nu luați a doua oară, nu repetați! Mănâncă fructe ca desert sau lasă desertul! După ce ai terminat masa, ridică-te de la masă! După masă, alegeți o activitate de nefumători: ieșiți la plimbare, spălați-vă pe dinți, faceți vasele, mestecați, renunțați la fumat și câștigați în greutate cu mestecat, dezvoltați obiceiuri post-masă. Încheierea mesei poate prezenta un risc serios pentru fumat.

Câteva idei despre ce să faci între mese? În special, pofta de dulciuri poate crește. Iată câteva idei care vă vor ajuta să evitați să mâncați prea multe gustări dulci: Permiteți-vă cantități nelimitate de legume crude sau unele fructe, mere, morcovi, țelină, roșii de cocktail, felii de castraveți, broccoli, conopidă și multe altele!

Păstrați-le în frigiderul din față pentru acces ușor! Purtați întotdeauna gumă de mestecat fără zahăr, bomboane fără zahăr sau altele asemenea.

Există o explicație a motivului pentru care cineva care renunță la fumat este obez

Consumați doar unul câte unul și consumați-l cât mai mult timp posibil! Permiteți-vă o cantitate limitată de gustări cu conținut scăzut de calorii!

Cum ar fi pesmet, pisici, renunță la fumat și crește în greutate semințe umflate orez, grâu sau o cantitate mică de fructe uscate.

Evitați gustările bogate în zahăr sau în grăsimi. Puteți lua în considerare chipsuri, prăjituri, semințe oleaginoase, de ex. Abțineți-vă de la alcool! Băuturile alcoolice au un conținut ridicat de calorii, iar alcoolul reduce autocontrolul, ceea ce poate duce la consumul excesiv sau la fumat.

Nu păstrați gustări bogate în calorii acasă timp de cel puțin o lună după renunțare.

Dacă acest lucru nu este posibil, țineți-i închiși în locuri greu accesibile. Rugați-vă prietenii și familia să nu li se ofere mâncare. La începutul renunțării, merită evitate situațiile în care este minunat să renunți la fumat și să te îngrași pentru a mânca gustări.

Este recomandabil să luați gustări sănătoase cu dvs. la locul de muncă sau oriunde. De exemplu, rezervați-vă un hobby, renunțați la fumat și câștigați în greutate acasă cu tot ce a greșit, coaseți, faceți treburi etc.

Iată câteva idei suplimentare pentru a vă menține greutatea redusă: Ziua Independenței ar trebui să fie setată astfel încât să nu cadă înainte de sărbători atunci când mâncați de obicei alimente bogate în calorii.

Încetarea fumatului și prevenirea pierderii în greutate zafirenergia.hu

Tentația ar fi prea mare. Măsurați-vă greutatea zilnic, dar în fiecare zi, de exemplu, după ce vă scăldați dimineața. Înregistrarea greutății dvs. în fiecare zi vă va face mai conștient de schimbări. Bea multe lichide, apă, băuturi răcoritoare fără zahăr!

Aveți grijă, deoarece băuturile răcoritoare carbogazoase, renunțați la fumat și creșterea în greutate din ceai și unele sucuri sunt foarte bogate în zahăr și pot, inevitabil, neobservate, să aducă o mulțime de calorii suplimentare cu aceste băuturi. Pentru că e greu să te lași de fumat.