Renunțați la fumat în 3 pași

Aproape o treime din compatrioții noștri fumează, ceea ce depășește media UE. 9 din 10 persoane nu ar muri dacă ar pune țigările jos! Când suntem gata să renunțăm, să ne bazăm strategia pe trei piloni: voință, farmacie și sprijin spiritual.!

Aproximativ patru mii de tipuri de compuși sunt produși într-o țigară care arde. Bara de miros conține apă, nicotină, gudron, ioni metalici și ingrediente radioactive, printre altele, în timp ce fumul de tutun conține, printre altele, monoxid de carbon, dioxid de carbon, amoniac, cianură de hidrogen, hidrogen sulfurat, hidrocarburi cancerigene și cantități mari de praf în aer. Fumul inhalat atunci când se fumează o țigară se numește fum principal, în timp ce fumul generat între două adulmecări și eliberat direct în aer se numește fum secundar. Este bine de știut că componentele celor două tipuri de fum sunt aceleași, deci efectele lor sunt similare.

În cea mai mare parte, chiar și fumătorii sunt conștienți de efectele nocive ale fumatului. Cu toate acestea, nu se poate sublinia suficient că cele mai frecvente cauze ale următoarelor boli sunt responsabile pentru fumat: infarct miocardic, accident vascular cerebral, vasoconstricție a membrelor inferioare, cancer pulmonar, cancer oral și de buze, cancer de sân, cancer de rinichi, cancer de ovar și prostată, bronșită . Fumatul poate întârzia concepția, poate provoca impotență, poate juca un rol în dezvoltarea orbirii la bătrânețe și este un factor de risc pentru osteoporoză.

În mod clar, merită să renunți la fumat: beneficiile vin la 20 de minute după ce s-a fumat ultima țigară! Dacă vrem să punem jos o țigară, să ne bazăm strategia pe trei piloni!

Vointa

Nu poți merge fără asta! În afară de noi, nimeni nu poate decide schimbarea și, dacă nu vrem cu adevărat, putem eșua cu ușurință în momentele critice.

În primul rând, vorbim serios despre renunțarea la această pasiune dăunătoare. Dacă este posibil, alegeți o perioadă în care oricum nu suntem mai tensionați decât de obicei (de exemplu, în timpul unei perioade de examen). Este o idee bună să conectați programul de renunțare la o vacanță sau o călătorie, deoarece în acest caz oricum purtăm un stil de viață diferit, este mai ușor să schimbați. Să scăpăm de tot ce ține de țigări din mediul nostru. Să curățăm apartamentul, să ne spălăm toate bunurile, astfel încât nici mirosul țigărilor să nu ne amintească de pasiunea noastră dăunătoare. Dacă uneori ne lovește o dorință aparent irezistibilă să o aprindem, nu o lăsa să plece! Acest sentiment vine brusc, dar dispare cu ușurință. Poate fi frustrant să crezi că nu o putem mai aprinde niciodată. Nu vă gândiți la asta, ci doar că nu îl aprindem astăzi.

Consumabile pentru farmacii

Să vedem cum funcționează farmacia care ajută la renunțare! Acestea pot fi împărțite în două grupe: preparate fără nicotină și preparate de înlocuire a nicotinei.

Mecanismul de acțiune al tabletelor fără nicotină se bazează pe reducerea nivelului anumitor neurotransmițători care sunt responsabili de plăcerea asociată fumatului. Se spune adesea că aceste preparate „înmulțesc” puterea de voință. Comprimatele trebuie luate timp de până la două până la trei luni. Puteți fuma în continuare în prima săptămână, deoarece concentrația substanței active din sânge va fi adecvată într-o săptămână. Cu toate acestea, nu trebuie aprins mai târziu. Restul timpului servește, de fapt, pentru a ne obișnui și cu asta psihic: nu mai fumăm.

Produsele de înlocuire a nicotinei ameliorează pofta de nicotină prin administrarea de nicotină prin piele (plasture) sau mucoasa bucală (gumă de mestecat, pastile). Nu provoacă o senzație la fel de plăcută ca înainte de iluminare. Acestea oferă niveluri mai mici de nicotină decât țigările, care, totuși, nu scad sub nivelul critic, eliminând astfel simptomele de sevraj. Astfel, se poate concentra „doar” pe oprirea prostului obicei.

Suport spiritual

Procesul de renunțare nu este ușor, mai ales că pentru o vreme trebuie chiar să ne confruntăm cu simptomele de sevraj de nicotină. Acest lucru se datorează dependenței de nicotină care se dezvoltă în corpul fumătorului. (Aceasta este capcana nicotinei 22: la început știm efectul său calmant, care calmează stresul, dar mai târziu lipsește și vom fi neliniștiți tocmai pentru că nu o putem obține. Așa că o aprindem.) simptomele sunt: tensiune, neliniște, nerăbdare, nervozitate, concentrare afectată, cefalee, tulburări de somn, afecțiuni gastro-intestinale. Acestea pot dura de la câteva săptămâni la câteva luni, aplicarea lor poate fi ondulată, dar se ușurează treptat.

Sprijinul spiritual vine la îndemână: nu trebuie neapărat să luptăm complet singuri. De asemenea, puteți vizita un ordin de consiliere pentru renunțarea la fumat pentru sfaturi practice.

Este mai ușor să vă întâlniți cu prieteni, cunoscuți, colegi de muncă sau chiar străini, iar sentimentul de comunitate este cu siguranță un sprijin. Dacă un psiholog ajută și grupul, succesul este și mai sigur.