Rețetă de dietă Soluție de dietă Gateway

soluție

O mică descriere de condimente

Jumătate din populația maghiară se luptă să fie supraponderală, iar rețetele „sigure” și dietele predate reciproc fac de obicei mai mult rău decât bine.

  • Trebuie avut în vedere faptul că există persoane cu oase sau mușchi mai puternici care au o greutate mai mare chiar dacă nu sunt de fapt grase.
  • Dieta ar trebui stabilită în ceea ce privește vârsta, starea corpului nostru și greutatea actuală a corpului, iar acest lucru necesită ajutor medical absolut.
  • Greutatea mai mică singură nu este dăunătoare dacă cineva exercită în mod regulat, trăiește o viață sănătoasă și, în caz contrar, slăbiciunea lor nu este o problemă.

Cu toate acestea, un stil de viață sedentar și kilogramele în plus pot duce la tulburări cardiovasculare și, eventual, la diabet. Cu toate acestea, nu începeți să faceți dietă până când nu a fost clarificată cauza obezității și medicul dumneavoastră vă recomandă. Cu alte cuvinte, să nu experimentăm cu noi înșine, pentru că este posibil să nu avem nevoie de slăbire, pot exista și alte motive pentru creșterea în greutate, care sunt ascunse în fundal.

Este important ca postul să nu ducă la rezultatul dorit, caz în care organismul ajunge mai întâi la rezerva sa de carbohidrați și abia apoi consumă rezerva de grăsimi. Până atunci, corpurile noastre vor fi slăbite și nenumărate dintre funcțiile noastre vitale pot fi expuse riscului.

Dietele pentru persoanele care țin dieta ar trebui, de asemenea, să fie adaptate nevoilor lor individuale, uneori cu un stil de viață sedentar, și ambele ar trebui să fie adaptate individual. Ar trebui depuse eforturi pentru a prepara alimente cu conținut scăzut de calorii și preparate, dar hrănitoare.

Prefera: THE

  • carne slabă: pește, pui, miel, iepure,
  • produse lactate, caș degresat, brânză
  • legumele colorate,
  • ouăle,
  • fructele.
  • legumele ne-sacadate,
  • salate,
  • Produse din carne: șuncă slabă, pariziană, cârnați de pasăre, crinolină, safari, salam de șuncă, limbă afumată și marinată,
  • Conserve: carne de vită în suc, varză, tocană, supă de pește, ardei umpluți, slănină, muștar și hering rulat,
  • În loc de grăsime: folosind margarine sau smântână

Sarac in grasimi
Pregătiți mâncăruri din carne cu cât mai puțină sau deloc grăsime posibil. De exemplu, pentru legumele și legumele preparate în limba engleză (gătite încet în apă), nu folosiți grăsimi, ci 20-25 g. se amestecă cu smântână. Astfel, valoarea caloriilor va fi doar de jumătate, de parcă 10 g. am fi folosit grăsime. Preparatele din carne la grătar sau la grătar pot fi preparate cu mult mai puține grăsimi și ulei.

Îndulcire
Nu folosiți sfeclă sau zahăr din trestie pentru îndulcire, ci doar cu un conținut scăzut de carbohidrați (de exemplu zaharină, sionon, Assugrin), acestea fiind de obicei disponibile în magazinele dietetice.

Metode de pregătire
Modul în care se prepară mâncarea trebuie, de asemenea, modificat: la grătar sau decapare pe spit sau frigărui, marinare, abur, folosind piure de fructe crude, sucuri și legume, folosind cremă și smântână de lapte degresat, salate amestecate cu produse din carne degresată, un fel principal contribuie la succesul dietei, putem crea o dietă modernă și delicioasă.

Condimente

Utilizarea condimentelor de supă, a cuburilor de supă datorită conținutului ridicat de sare, necesită o atenție specială, dacă există o altă soluție, nu utilizați.

Plăceri

  • Cafea: consumul de cafea de către pacienți, întotdeauna conform prescripțiilor medicale, dar într-o dietă care crește secreția gastrică, crește ritmul cardiac, - nu utilizați
  • Ceai: Băuturile joacă cel mai mare rol în alimentația pacientului, preferă ceaiurile mai deschise, deoarece cu cât gătim mai întunecate, cu atât conține mai multă cofeină și acid tanic. Datorită modului în care este făcut, facem „ceai” nu numai din frunze de ceai, ci și din alte plante și fructe, le folosim foarte bine în dietă, deoarece sunt delicioase, vitaminele ceaiurilor îmbibate nu se pierd, efectul lor de vindecare este dovedit medical.
  • Alcoolul: Acest „cel mai periculos mijloc de plăcere” este util în alimentația pacientului, deoarece, atunci când este utilizat în cantități mici, crește aroma mâncării. Se folosește și în marinarea și aburirea cărnii, dar și în prepararea preparatelor cremoase.

Sucuri
Există două moduri de a ajunge acasă:

1. Coapte, curățate, fără sâmburi etc. fructele sunt stoarse, îndulcite și servite imediat.

2. Se amestecă. De asemenea, folosim lapte, smântână, puțin vin alb și alte arome. Mai ales în caz de deficit de vitamine și calciu, putem oferi o băutură plăcută, răcoritoare, variată, bogată în fibre nutriției sănătoase a copiilor, suplimentării fluidelor la vârstnici și adulți sănătoși. Asigurați-vă că citiți etichetele sucurilor disponibile în magazine, deoarece „sucul” produs artificial (din arome de fructe) nu este același cu cel făcut din fructe reale.

Piureuri de fructe
Piureurile de fructe se pot face aburind aproape orice fruct copt, suculent, dar felurile de mâncare făcute din fructe crude sunt mai avantajoase datorită conținutului lor de vitamine și fibre. Se utilizează numai în alimentele dietetice.

Trebuie luat în considerare
Există două aspecte de luat în considerare atunci când pregătiți mâncarea:

Realizarea sărăciei grase
Crearea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.

Trebuie reduse următoarele:
pâinea,
paste fierte,
prăjituri,
produse de patiserie,
consumul de prăjituri.

Sugestie de dietă
Vara trecută am reușit să scap 10 kg de mâncare proprie.

Mic dejun în fiecare zi:

1 pahar de suc de roșii, amestecat cu ridiche, puțină apă minerală fără bule, piper negru și ghimbir. (Acest smoothie este o armă eficientă împotriva tampoanelor de grăsime lombară.)

Nimic altceva până la 12 amiază.

Pentru prânz:

Metoda mea de bază a fost să prepar o salată din frunze de salată cu adaos de ulei de măsline (1 linguriță), ghimbir, un vârf de sare de mare și suc de lămâie. Din moment ce am nevoie de alimente picante și din moment ce știu că ghimbirul îmi începe metabolismul, am băgat puțin din acel condiment și în plus, nu am lipsit din nou ardeiul negru. Pentru aceasta, am preparat la grătar fie 2 cârnați, fie piept de pui sau ton aburit, fie am gătit un ou fiert tare. (Ouă max. 2x în 1 săptămână) A trebuit să păcălesc salata cu 2-3 linguri de iaurt degresat și felii de roșii. Actualul muștar „actualizat” se potrivește foarte bine gustului său, deoarece nu conține zahăr în el.

Pentru cina sau am băut un pahar de lapte sau un smoothie. Smoothie este, de asemenea, foarte simplu. Tot ce aveți nevoie este lapte și niște fructe cu conținut scăzut de acid care nu stoarce laptele. De exemplu, măr, lapte, aromă de vanilie:), dacă este necesar îndulcitor. scorțișoară deasupra. Puteți varia, doar acordați atenție conținutului de zahăr al fructelor. Eu de ex. Recomand și bananele. Nu ne vom ingrasa de la 1-2 banane pe saptamana.

Am băut ceai verde, cu sau fără îndulcitor, dar este mai bine să trecem la un stil de viață fără zahăr și nu vom cere gustul dulce, vom fi mai rezistenți la ispită. Oricum, ar putea apărea orice altă băutură, ferește-te de zahăr! Nu beți alcool, deoarece băuturile spirtoase sunt extrem de bogate în zahăr, cu posibila excepție a berii. De asemenea, putem bea cafea în siguranță, numai fără zahăr. Sigur, mi-am permis și praf de cafea, dar numai cu măsură. Și după 6 seara, nu am mai mâncat. Știu că nu toată lumea își permite acest lucru, așa că îți pot recomanda doar să nu mănânci sau să-ți faci stomacul cu 3-4 ore înainte de culcare.

O altă băutură cu ghimbir: punem ghimbir ras în apă fierbinte - sau doar versiunea uscată a pungii disponibile oriunde! - de parcă am face ceai. Are un gust puternic, distinctiv. De asemenea, puteți pune inele de lămâie în băutură. (Ghimbir, desigur, după ce băutura s-a răcit, se strecoară.) Începe metabolismul:) (Autor necunoscut)