FitRea - Viață de zi cu zi sănătoasă

programul

După cum am promis, creez o linie de meniu în fiecare zi cu rețete, astfel încât toată lumea, în plus față de programul Bikini, să poată consuma ceva adecvat și să-i ajute să își atingă obiectivele. Majoritatea acestor rețete nu au fost încă încercate, dar voi încerca să le fac și în timpul liber. Deocamdată nu știu dacă o să fiu, de când lucrez de astăzi, ceea ce înseamnă că plec dimineața devreme și ajung acasă doar în jurul orei 6 dimineața. Așa că voi avea în continuare probleme cu mesele, dar o să o rezolv cumva. Din păcate, astfel antrenamentul zilnic va fi amânat spre seară și va coborî în același timp. Știu că un HIIT ar merita mai mult dimineața, dar atunci nu voi avea energie pentru asta.

Frittata de ouă vegetariană

  • 1/2 ceasca de ciuperci
  • 1/2 ceașcă de ceapă tocată
  • 1/2 cana de rosii
  • 12 bucăți de albus de ou
  • 1/2 linguriță sare
  • 1/4 linguriță busuioc tocat proaspăt
  • 1/4 linguriță boia
  • 1/2 cană de spanac
  • 3 linguri de ulei de măsline ușor

Preîncălziți cuptorul la 350 de grade. Încălziți uleiul într-o tavă încălzită și fierbeți ceapa și ciupercile până se înmoaie. Bateți ouăle într-un castron mare și adăugați sare, ardei, busuioc și spanac. Se toarnă acest amestec peste ciupercile de ceapă și se prăjește la foc mic până când ouăle pot fi scoase dintr-o dată din tigaie. După 3 minute de gătit, adăugați și roșiile, apoi transferați-le în cuptor și coaceți până când sunt fierte și se rumenesc.

Fresca pepene-cocos

  • 3 căni pepene galben
  • 1 cană de apă
  • 1 suc de lamaie
  • o mână de mentă proaspătă
  • 1 pachet de Mix Perfect pentru Hidratarea Cocosului (disponibil în America, l-aș înlocui cu apă de nucă de cocos)

Se amestecă împreună și sunt gata de mâncare!

Legume prăjite în ambalaje

  • 2 împachetări integrale
  • 1 piper roșu de cireșe
  • 1 mână de varză
  • 1 piper verde cireș
  • ½ ceasca de ciuperci tocate
  • ½ ceapă
  • 1 lingură Strong Pista
  • Ulei pentru lubrifiere

Preîncălziți cuptorul la 400 de grade. Pregătiți forma de copt, foaia de copt, orice, tapetați-o cu hârtie de copt și ungeți-o cu ulei sau grăsime. Tăiați ardeii cherry și ceapa în fâșii și așezați-le în vasul de copt împreună cu varza și ciupercile. punem un pic Pista puternic pe el. Coaceți timp de aproximativ 10 minute, asigurându-vă că diferitele legume sunt prăjite la viteze diferite. În timp ce se coc, pregătiți folia de cereale integrale. Se încălzește și apoi se rulează legumele terminate.

Felii de ciocolată fără făină

  • 1 cană de naut uscat
  • 3/4 cană unt de migdale
  • 2 lingurite aromă de vanilie
  • 1/2 cană îndulcitor
  • 1/2 linguriță sare
  • 1/2 lingură bicarbonat de sodiu
  • 1 lingură praf de copt
  • 1 și 1/2 cană bucăți de ciocolată

Preîncălziți cuptorul la 350 de grade. Ungeți foaia de copt cu ulei, aș pune hârtie de copt în ea, astfel încât să nu se lipească. Puneți totul, cu excepția bucăților de ciocolată într-un castron și amestecați împreună. Apoi puneți ciocolata în ea și amestecați-o cu o lingură de lemn. Se toarnă într-o foaie de copt și se presară deasupra bucăți de ciocolată. Coaceți timp de 45-60 de minute, în funcție de mărimea vasului pe care îl utilizați. Este gata când partea de sus este maro neted și strălucitor. Se oprește în frigider timp de o săptămână.

Salată de pepene galben

  • 2 cani pepeni cubulete
  • 1/4 cană de ceapă tocată mărunt
  • 1 castravete feliat
  • 2 cani de rucola
  • O mână de mentă proaspătă
  • 1/4 cană brânză feta sau tofu
  • 3/4 cană de oțet balsamic

Încălziți oțetul într-o tigaie la foc mediu timp de 6-7 minute sau până când se reduce o substanță groasă, siropoasă. Apoi scoateți și lăsați să se răcească. Până atunci, amestecați toate ingredientele într-un castron și ați terminat. Doar turnați oțetul la temperatura camerei pe el înainte de a servi.

Vă doresc o coacere bună și pofta de mâncare pentru capodoperele terminate.